Tutto quello che c'è da sapere sul Training Journey con i manubri

Hai scelto il Training Journey Più tono con i manubri o Più muscoli con i manubri per fare sollevamenti, aumentare la massa muscolare e la forza. Prima di prendere in mano i manubri, assicurati di leggere le informazioni qui sotto.

Questo Training Journey ha una struttura basata principalmente sulle ripetizioni e include i classici sollevamenti come i Dumbbell Bench Presses, i Dumbbell Rows e i Goblet Squats, solo per nominarne alcuni.

Trattandosi di un Training Journey fatto di ripetizioni, ti verrà dato un esercizio in cui dovrai completare un determinato numero di ripetizioni. Ad esempio, potresti avere 4 serie di 12 Dumbbell Bench Presses da eseguire con un determinato peso.

Considerata la struttura dei workout, abbiamo alcuni consigli per te su come ottenere il massimo dal tuo Training Journey. Continua a leggere!

R: Ti consigliamo di avere una vasta gamma di pesi.

Questo Training Journey prevede diversi sollevamenti e include diverse quantità di ripetizioni: ciò significa che ti serviranno numerosi pesi tra cui scegliere, in base al livello della tua forza. 

Se avrai a disposizione dei pesi diversi, potrai stimolare i muscoli a seconda dell'intervallo di ripetizioni in cui ti trovi. Così otterrai il massimo dei risultati.

Ad esempio, se la tua sessione d'allenamento prevede esercizi per tutto il corpo che impegnano diverse articolazioni, come i Goblet Squats, ed esercizi di isolamento come i Biceps Curls, il peso che riuscirai a sollevare nei primi sarà probabilmente molto diverso da quello dei secondi.

A prescindere dai pesi a tua disposizione, il Coach creerà un piano d'allenamento su misura per te. Ad esempio, magari hai solo un peso da 10 kg e uno da 20 kg, ma il Coach crede che per i Biceps Curls ti servirebbe una via di mezzo tra questi due pesi.

In questo caso, può aumentare il numero di ripetizioni con il peso minore per ottenere il livello d'intensità desiderato. La cosa importante da tenere a mente è che il Coach è sempre al tuo fianco!

R: Dai uno sguardo alla tabella qui sotto con le nostre raccomandazioni generali. Continua a leggere l'articolo per trovare la soluzione più adatta a te per ciascun esercizio e per la struttura del tuo programma d'allenamento.

	Uomo	Donna
Intervallo minimo consigliato	7,5 kg - 25 kg	2,5 kg - 20 kg

In generale, consigliamo di avere a disposizione più pesi entro questi intervalli, ma ci sono alcuni aspetti da tenere a mente.

Prima di tutto, questi intervalli possono cambiare in base al tuo livello di forma fisica e alle tue preferenze personali. Avere una vasta scelta di pesi è una buona idea, perché così, a mano a mano che fai progressi, puoi sollevare pesi maggiori rispetto a quando hai iniziato.

In secondo luogo, il Coach è intelligente e creerà per te un programma d'allenamento in base ai pesi che hai a portata di mano. Ciò significa che se hai a disposizione una scelta limitata, il Coach può comunque trovare il modo ottimale per aiutarti a progredire.

In generale, se stai cominciando da zero e hai intenzione di acquistare dei pesi, tieni a mente la tabella sopra per scegliere quelli più adatti a te.

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R: Pensa a tutto il Coach! Tu non devi far altro che inserire i pesi che hai a disposizione sull'app.

R: Anche in questo caso il Coach può aiutarti, ma prima devi fornirgli alcune informazioni.

Durante il workout puoi far sapere al Coach che hai bisogno di modificare il peso. Premi sul pulsante del Coach nell'angolo in alto a sinistra e inserisci il peso che preferisci.

Ad esempio, se il Coach ti ha assegnato 12 ripetizioni di Hammer Curls con dei pesi da 10 kg, ma ti accorgi di eseguirli con una tecnica inadeguata e di non riuscire a terminare la serie, hai due possibilità: se hai un peso più leggero, fallo sapere al Coach e usalo; in alternativa, se non lo hai, puoi decidere di diminuire il numero di ripetizioni.