Mantenersi attivi, fare più sport, bere meno alcol, smettere di fumare… Dopo appena due settimane, ci siamo già scordati del 90% dei nostri buoni propositi. Per fare in modo che non accada anche a te, abbiamo creato una rubrica con i consigli più efficaci (e importanti) per aiutarti a rimanere sulla buona strada ed evitare di cedere nei momenti di difficoltà.
Come puoi fare a trasformare i tuoi buoni propositi in realtà?
Poniti degli obiettivi concreti
Innanzitutto, è importante avere un obiettivo concreto. “Mettersi in forma”, “fare più sport” o “mangiare più sano” sono tutti piuttosto vaghi. È difficile persino stabilire se hai raggiunto l'obiettivo, figuriamoci capire se sei sulla strada giusta per realizzarlo. La cosa importante è definire un obiettivo in modo specifico. Può essere raggiungere un determinato peso corporeo, una specifica misura di girovita o di circonferenza delle braccia, concludere un workout o una corsa in un determinato tempo, completare un esercizio con un certo numero di ripetizioni o aggiungere una specifica porzione di verdure a ogni pasto. Ancora meglio: puoi fissare il tuo obiettivo ad una data precisa.
Visualizza il tuo obiettivo
Tienilo d'occhio. Immagina esattamente come sarai e come ti sentirai dopo aver raggiunto quell'obiettivo. Proverai orgoglio? Gioia? Sollievo? Fai viaggiare l'immaginazione. Le emozioni, soprattutto quelle positive, riescono a motivare molto più dei fattori razionali. Tieni d'occhio il tuo obiettivo, letteralmente: scrivilo da qualche parte o disegnalo, e mettilo in un posto dove lo vedrai tutti i giorni, per esempio sullo specchio del bagno, sullo sfondo del computer o sulla scrivania dell'ufficio.
Stabilisci obiettivi realistici
Ovviamente, è meglio puntare in alto. Ma non troppo! Quando ci si trova di fronte ad ostacoli legati alla motivazione, spesso si tende a voler completare un cambiamento radicale il prima possibile e questo ci porta ad affrontare degli sforzi eccessivi. La fatica e la frustrazione nel raggiungere l'obiettivo si concludono spesso nell'abbandono totale del progetto iniziale. Inizia da dove ti trovi, non da dove vuoi essere, e stabilisci una data realistica per il raggiungimento del tuo obiettivo.
Procedi passo dopo passo verso la meta
Valuta esattamente in cosa devi migliorare per raggiungere i tuoi obiettivi e i passaggi necessari per arrivare a questi miglioramenti. Annotati questi passaggi, così potrai passare agevolmente a quello successivo! Concentrati sempre sul traguardo successivo. Raggiungere un traguardo ti dà una sensazione di vittoria e ti spinge verso l'obiettivo successivo. I traguardi ti confermano che sei sulla strada giusta e nei momenti di debolezza ti ricordano che l'obiettivo finale è più raggiungibile.
Fissa un appuntamento
Persegui i tuoi obiettivi con una persona che ha idee simili alle tue, magari un amico, un parente o un collega. Se prendi un appuntamento per allenarti con qualcun altro, sarà più facile che ti presenti, anche solo per evitare di dare buca a quella persona. E puoi trarne vantaggio anche dal punto di vista della dieta se sai che qualcuno “guarda” quello che mangi. Ovviamente, alla stessa maniera, anche tu aiuti l'altra persona.
Anche i gruppi di allenamento sono utili per evitare di continuare a rimandare la prossima sessione. Allenarti con altri atleti ti motiva a mantenerti sulla strada giusta e ti permette di confrontare i tuoi punti di forza e di debolezza con quelli degli altri, ricevere consigli e condividere le tue esperienze. Un incoraggiamento esterno e il fatto di vivere insieme la stessa situazione aumentano il livello di motivazione!
Cosa fare di fronte a una forte mancanza di motivazione?
Purtroppo, tutti viviamo dei momenti di debolezza. I fattori che causano un calo di motivazione sono tanti, ma è proprio in questi momenti che bisogna tirare fuori la grinta e combattere il desiderio di mollare tutto. Altrimenti, questo sentimento rischia di manifestarsi sempre più spesso.
Tieni bene a mente i tuoi obiettivi
Visualizza chiaro in mente il tuo obiettivo e guarda l'immagine o il testo che hai usato per descriverlo e che hai messo nero su bianco. Proiettati nel futuro, lontano dal presente e prova a immaginare come ti sentirai. Come ti piacerebbe essere o quali sensazioni non vorresti provare?
Il corpo controlla la mente
C'è una stretta correlazione tra i comportamenti mentali e fisici. Semplicemente adottando una postura più eretta è possibile migliorare l'umore e aumentare la motivazione. Fare qualche passo stimola la circolazione del sangue e ridistribuisce dei particolari neurotrasmettitori che ti danno subito un senso di motivazione. Simula con il corpo un comportamento attivo e motivato, e la mente lo seguirà a ruota.
Prima è, meglio è
Più a lungo rimandiamo qualcosa, più difficile sarà rimboccarsi le maniche e cominciare. Vale anche per i problemi nel breve periodo. Perciò completa subito il tuo allenamento, finché la voce che cerca di rimandarlo è ancora relativamente tranquilla! Scegli qualcosa di piccolo ma significativo come ricompensa per quando avrai concluso l'allenamento. Pensa al senso di soddisfazione e alla coscienza pulita che avrai. Il problema più grande, come sempre, è cominciare! O ti è mai capitato di non sentirti motivato durante un allenamento?
Non si butta via niente
Anche se hai accantonato per un po' di tempo la routine d'allenamento o la dieta, liberati del pensiero che ormai non potrai più rimediare. Anche una singola sessione di allenamento è meglio di niente. Anche un singolo giorno in cui mangi in modo sano è meglio di un giorno in cui non lo fai. Puoi sempre fare un'altra sessione di allenamento o mangiare sano per un altro giorno. Anche dopo una pausa. Piuttosto, concentrati su cosa ti ha portato in quella situazione e cosa puoi cambiare per evitare di ricascarci. Qualche pasto fuori programma o qualche sessione d'allenamento saltata non significano una sconfitta, a meno che le eccezioni non diventino un'abitudine. Appena succede, in un attimo si innesca un circolo vizioso.
Dopotutto, non esistono i momenti perfetti. Sicuramente si tende a concentrarsi sul primo giorno dell'anno, del mese o della settimana ma, onestamente, domani è il primo giorno del resto della tua vita, perciò sfruttalo al meglio. Non perdere altro tempo!
