Vuoi metterti alla prova ma non sai se lavorare sulla forza o sulla potenza? Perché non entrambe? Il nostro Training Journey "Calisthenics Power" sfrutta movimenti tradizionali a corpo libero come i Pushups, i Jackknives, gli Squat Jumps e i Burpees per sviluppare la forza, la potenza e la resistenza muscolare.
Cosa puoi aspettarti
L'essenza del calisthenics è sviluppare la forza sfruttando esclusivamente il proprio corpo e la gravità, per questo il nostro Training Journey prevede solo esercizi a corpo libero, senza l'opzione di includere pesi o bande elastiche.
Se attivi le corse e selezioni 4 o 5 sessioni a settimana, il Coach può anche assegnarti un mix di intervalli di corsa e divinità della corsa per aumentare la tua esplosività e la tua massima potenza.
Con 48 sessioni d'allenamento, questo percorso basato sul calisthenics ti accompagnerà in una serie di diverse fasi d'allenamento, nota come periodizzazione, per mantenere il tuo fisico energico e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ecco una breve panoramica:
Settimane 1-5: sviluppo della forza
Il Coach ti aiuta a sviluppare forza e resistenza muscolare con sessioni che richiedono uno sforzo intenso e movimenti lenti. Includono esercizi come i Pistol Squats, i Cossack Squats, varianti avanzate dei Pushups e i Pullups.
Settimana 6: recupero
L'ora di recuperare le energie. Il Coach ti assegnerà sessioni più semplici così potrai recuperare le forze in vista delle settimane successive.
Settimane 7-10: sviluppo della potenza
La potenza è la quantità di forza che riesci a impiegare nella minore quantità di tempo. Questa fase si focalizza sull'unione di forza e velocità. Puoi aspettarti movimenti esplosivi come Jumps, Sprints, Split Lunges e Burpees. Assicurati di dare il massimo in questi esercizi; ti aiuteranno a trasformare la forza in potenza migliorando la velocità.
Settimana 11: recupero
Una settimana di sessioni più semplici per prepararti all'imminente Hell Week.
Settimana 12: Hell Week
Dimostra i progressi che hai fatto affrontando i workout delle divinità di Freeletics in una settimana impegnativa che richiederà tutta la potenza, la resistenza e l'agilità di cui sei capace!
Inizia il tuo Training Journey Calisthenics Power
L'intera raccolta di Training Journey è sempre disponibile: ti basta andare sulle impostazioni del Coach nell'app, cliccando sull'icona a ingranaggio in alto a destra, e poi cliccare su Training Journey.
Se usi un dispositivo mobile e hai già scaricato l'app di Freeletics, fai clic sul pulsante qui sotto per andare direttamente al Training Journey Calisthenics Power.
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Domande frequenti
Devo finire il mio Training Journey in corso prima di iniziare Calisthenics Power?
No, puoi passare a un altro Training Journey in qualsiasi momento andando nelle impostazioni del Coach e selezionando un altro Training Journey. Ma ti suggeriamo di finire il percorso che hai iniziato perché non potrai riprenderlo e potresti perdere gli effetti dell'allenamento a cui puntavi.
Perché in questo Training Journey non posso inserire i pesi o le bande elastiche?
Per Calisthenics Power abbiamo voluto tornare alle radici di Freeletics con un Training Journey che punta a migliorare la forza generale, la potenza e la resistenza muscolare usando solo esercizi a corpo libero e intervalli di corsa.
Perché non mi vengono assegnati intervalli di corsa né divinità della corsa?
Vai alle impostazioni del Coach e assicurati di aver attivato corse e sprint, e di aver selezionato un minimo di 4 giorni di allenamento a settimana.
Non sono in grado di eseguire esercizi avanzati come i Jackknives, i Pushups, o i Pullups. Posso comunque scegliere questo Training Journey?
Sì! Se ti stai già allenando con Freeletics, il Coach ti farà progredire considerando il tuo livello di forma fisica attuale. Se è il tuo primo Training Journey, assicurati di fornire un feedback dopo ogni workout, così il Coach adatterà la sessione d'allenamento successiva di conseguenza. Puoi anche escludere alcuni esercizi dalle impostazioni del Coach.
Che tipi di avanzamento tecnico sono inclusi nel Training Journey Calisthenics Power?
Sono disponibili tutti gli avanzamenti tecnici tranne quelli che prevedono l'uso di manubri o kettlebell. Scopri di più sull'avanzamento tecnico qui.
