Consigli per raggiungere il tuo prossimo PB

Il Personal Best (PB) è una delle idee fondamentali di Freeletics e tra i modi più semplici per misurare i tuoi progressi.

Sai di essere sulla strada giusta se esegui gli esercizi con la tecnica corretta e se parallelamente migliori il tuo PB nello stesso workout delle divinità, esercizio singolo o sprint. È molto semplice.

Quando vuoi migliorare il tuo PB, molto probabilmente pensi che ciò che conta sia ottimizzare il workout stesso. In realtà il tuo rendimento va di pari passo con il recupero.

Cosa significa?

Spesso le persone pensano ai loro livelli di energia come a una batteria che si ricarica, come quella del telefono. Ma non è così.

Una batteria, a differenza di un essere umano, può essere ricaricata in modo saltuario e solo quando è necessario: per una batteria è indifferente se la ricarica è completa o se avviene un po' ora e un po' dopo.

Ma il tuo corpo non funziona come un telefono! Pensare alla riserva di energia come alla batteria di un telefono fa trascurare ciò di cui si ha maggior bisogno per un PB: un sonno regolare e ristoratore.

Alcuni tra i più importanti processi rigenerativi del corpo umano avvengono durante il sonno:

• Il corpo, inclusi il cervello e gli organi interni, si riposa dallo stress della giornata
• I tuoi muscoli si sviluppano e i tessuti molli si rigenerano
• Il tuo cervello archivia le nuove informazioni e/o fa il punto sui pattern motori nuovi o già noti

Impedendo al corpo di riposare in modo regolare e continuato, potresti non solo intralciare il raggiungimento dei PB, ma anche aumentare il rischio di infortuni.

Quindi ricordati di fare una bella dormita e preparati per il tuo nuovo PB!

Mai sottovalutare l'impatto di una buona playlist. Lo sapevi che alcuni studi hanno dimostrato che ascoltare della musica motivante ti fa allenare meglio e più a lungo? ^[1],[2]

Se da un lato una musica ritmata sembra essere più efficace di una lenta, la cosa più importante è trovare quella giusta per te.

Senti stanchezza? Ti manca la concentrazione? Vai per tentativi e scopri qual è la playlist che funziona per te caso per caso. Ti aiuterà a concentrarti per dare il massimo nel prossimo allenamento.

Allo stesso modo, ricorda di ascoltare la playlist giusta quando inizi a lavorare a un nuovo PB.

Si potrebbe pensare che per essere più veloci sia necessario concentrarsi sulla rapidità con cui si esegue un esercizio. Anche se sembra una supposizione logica, non è questo il modo migliore per affrontare un nuovo PB.

Perché? Perché dovresti prima pensare a eseguire l'esercizio correttamente. Se migliori la tecnica, diventerai anche più efficiente.

Allo stesso tempo farai allenare i gruppi muscolari giusti. Prendere scorciatoie ti farà migliorare un PB più rapidamente, ma alla lunga otterrai meno risultati dall'allenamento. Nel peggiore dei casi, potresti anche subire un infortunio. E di certo non miglioreresti un PB in un letto d'ospedale.

Se stai affrontando un workout più lungo, ricorda di stabilire un ritmo regolare da mantenere per tutta la durata dell'allenamento. Se vai al ritmo giusto sin dall'inizio, alla fine del workout ti ritroverai con più energia per la spinta finale e per raggiungere il tuo nuovo PB.

Cosa vuol dire?

Prendiamo come esempio i Burpees di Aphrodite. Mettiamo che tu riesca a eseguire 15-20 Burpees di fila con la giusta tecnica e senza brevi pause.

Per evitare di esaurire la spinta e di aver bisogno di una pausa più lunga andando avanti nel workout, puoi suddividere i 50 Burpees del primo round in serie più piccole da 10 invece che da 20.

Assicurati di eseguire gli esercizi con una tecnica impeccabile e a un ritmo che riesci a sostenere. È così che diventerai più veloce, perché saprai esattamente come muoverti e non avrai esitazioni quando è il momento di partire.

Magari è da tempo che cerchi di migliorare un PB e non ce l'hai ancora fatta. Diventare impazienti o magari sentirsi frustrati è una reazione naturale.

Ma non cedere alla tentazione: Non migliorerai le tue prestazioni sottoponendoti a un'eccessiva pressione o cercando di bruciare le tappe.

Continua ad allenarti in modo costante. Anche se potresti non vedere dei miglioramenti con un nuovo PB (per ora!), il tuo corpo in realtà si sta adattando.

Ha solo bisogno del giusto tempo. Una volta trascorso il tempo necessario, il tuo nuovo PB sarà raggiungibile. Se ti impegni, ce la farai di sicuro.

Un altro fattore importante per il raggiungimento di un PB è ciò che mangi. Ricorda che per migliorare le tue prestazioni ci sono due aspetti da considerare in una dieta:

1. Cosa mangi
2. Quando mangi

Per quanto riguarda il primo aspetto, fai in modo di fornire al corpo una varietà salutare di tutti i nutrienti importanti. Ciò significa che devi seguire una dieta equilibrata ricca di proteine, grassi sani e micronutrienti.

Per eseguire bene un workout, non cedere alla tentazione dei dolci con cibi preconfezionati e zuccherini. Opta piuttosto per qualcosa che faccia bene e che ti aiuti (ad esempio, puoi mangiare della frutta secca o fare un pasto completo a intervalli regolari).

Ricordati anche di mangiare nel momento giusto per te. Questo elemento può variare da persona a persona. Cerca quindi di capire cosa è indicato per te e la tua digestione prima di un workout. Molti non riescono ad allenarsi dopo un pasto ricco di grassi e troppo pesante e preferiscono mangiare dopo essersi allenati.

Altri, invece, prima di iniziare ad allenarsi hanno bisogno di uno snack per avere quella spinta in più. Scopri quello che funziona meglio per te e raggiungi quel PB con la giusta carica di energia.

Sfrutta questi consigli per mettere a segno un nuovo PB! Raggiungerlo ti farà sentire benissimo, ma ricordati anche di celebrarlo con gli amici e i follower. E quando è il loro momento, festeggiali con un meritato #ClapClap.