Con Freeletics puoi davvero allenarti dove ti pare: a casa, al parco o in palestra. Ognuna di queste alternative offre superfici di allenamento diverse tra loro e, dal momento che il corpo è sempre a contatto con il suolo, è importante sapere che differenza c’è tra loro e che impatto hanno sull’allenamento. Cerchiamo di approfondire questo tema per capire quali sono le opzioni migliori.
Luogo di allenamento: casa dolce casa
Hai mai pensato di trasformare il tuo appartamento o la tua camera da letto in una palestra? Se la risposta è no, allora dovresti riconsiderare la cosa. Dopotutto esiste un posto più comodo di casa tua? Non devi preoccuparti delle condizioni meteo e per di più, non dovendo uscire, risparmi anche tempo ed energia. E senza dubbio tutto questo facilita le cose: basta alzarsi e fare un workout veloce la mattina o prima di andare a letto dopo aver affrontato una giornata particolarmente intensa. Altri aspetti positivi sono: acqua fresca sempre a portata di mano e nessuno che ti disturba o ti distrae, senza dimenticare che puoi mettere tutte le canzoni che ti piacciono senza doverti scontrare con i gusti musicali di qualcun altro.
Superfici: pavimento in legno, piastrelle, tappeti
Com’è facilmente intuibile, fare una serie di Burpees sul pavimento non è per niente piacevole, quindi un tappetino da allenamento è imprescindibile! Infatti, non agisce solo come una protezione per il corpo durante Pushups e Situps, ma garantisce anche una presa migliore per non scivolare quando per esempio si fanno i Climbers. Se non ce l’hai già, scopri il materassino di Freeletics.
Luogo di allenamento: in mezzo alla natura
Dopo aver trascorso una lunga giornata al lavoro davanti al computer si sente proprio il bisogno di respirare un po’ di aria fresca. Esci di casa e goditi i tanti benefici che offre allenarsi all’aria aperta. Se hai già un posto preferito per allenarti, sicuramente non appena ci arrivi si sprigiona dentro di te una forza incredibile, ancor prima di iniziare la tua sessione. O magari non ti senti sufficientemente motivato? O non sai dove allenarti? La funzionalità “Luoghi d’allenamento” sulla app Bodyweight consente di aggiungere e trovare i luoghi di allenamento più vicini a te, unirsi a un gruppo di allenamento e allenarsi con altri Atleti Liberi. Apri la app Bodyweight di Freeletics, vai alla sezione “Allenamento” e clicca su “Luoghi d’allenamento”. Se consenti a Freeletics di individuare la tua posizione, riceverai la lista di tutti i luoghi di allenamento vicini a te.
Superfici: dall’asfalto al terreno disomogeneo
Allenarsi all’aperto significa essere pronti ad affrontare una grande varietà di superfici. Prima di sceglierne una, scopri che impatto hanno sull’allenamento e di cosa hai bisogno.
#1: Asfalto e cemento
Quasi tutti i campi di allenamento che si trovano in città o nelle aree urbane sono in cemento o asfalto, ovvero le superfici più dure su cui fare esercizi o correre. Quindi, per prevenire infortuni come la miosite dei muscoli estensori laterali della gamba, sono essenziali delle buone scarpe da corsa e un tappetino da allenamento per assorbire le vibrazioni.
#2: Superfici in tartan o gomma
Gli stadi sono dotati di piste in tartan, un materiale sintetico che bilancia perfettamente strati morbidi e duri, riuscendo in questo modo ad assorbire le vibrazioni e a offrire una presa migliore per prestazioni impeccabili. Per ottenere una comodità ancora maggiore, puoi utilizzare delle scarpe con i tacchetti. Un altro aspetto positivo è costituito dal fatto che le distanze sono già indicate sulla pista da corsa, così da facilitarti mentre ti alleni.
#3: I parchi
I parchi sono il posto preferito di molti atleti dato che per tanti rappresentano l’unico luogo in cui è possibile entrare a contatto con la natura dopo una lunga giornata in ufficio. La morbidezza dell’erba assorbe le vibrazioni durante gli esercizi ad alto impatto, come i Jumps. Attenzione però quando il terreno è umido perché è facile scivolare e spesso buchi, pietre e radici risultano poco visibili. Ma non lasciarti scoraggiare. Allenarsi su una superficie non omogenea è un ottimo modo per stimolare il cervello in quanto ti mette in condizione di essere sempre attento e concentrato. Inoltre, per mantenersi in equilibrio su questo tipo di superfici vengono coinvolti tutta una serie di muscoli diversi.
#4: Percorsi in natura
Radici, rami, pozzanghere, pietre: quando si è in mezzo alla natura è una sfida continua… esattamente quello di cui hai bisogno! Non c’è niente di meglio per allenare la resistenza che correre in salita e poi in discesa. Il fango è scivoloso, quindi assicurati di indossare scarpe con una buona tenuta e che sostengano le caviglie. Rimani concentrato, non uscire dal percorso e lascia che sia la natura a forgiare il tuo corpo e la tua mente.
#5: La spiaggia
La spiaggia è uno dei posti dove generalmente ci si rilassa di più ma può anche trasformarsi in una sfida molto dura. La sabbia è senza dubbio la superficie meno omogenea su cui si può correre. E quando i piedi affondano tra i granelli ci vuole tantissima forza ed energia per compiere il passo successivo. Puoi correre a piedi nudi o con le scarpe da corsa, non fa differenza ma ricordati sempre che, essendo vicino all’acqua, potresti bagnarti le calze e non è per niente confortevole allenarsi così. Ad ogni modo, correre in spiaggia è faticosissimo ma è anche doppiamente rigenerante.
Luogo di allenamento: la palestra
Per tutti quelli che amano allenarsi in palestra è importante sapere che i pavimenti hanno delle caratteristiche molto particolari. Dal momento che nelle palestre l’igiene è sicuramente una delle priorità, i pavimenti generalmente sono in legno o in materiale sintetico duro in modo da essere facilmente lavabili. Nella sala pesi, per evitare danni quando si lasciano cadere i pesi a terra, vengono aggiunte delle protezioni, ad esempio rinforzi posizionati al di sotto del pavimento e appositi materassini sintetici. E non dimenticare che di solito questa è proprio l’area della palestra in cui si possono trovare i materassini da allenamento che puoi utilizzare per allenarti con Bodyweight. Se ti alleni con il Gym Coach, la palestra più vicina a casa è sempre l’opzione migliore, anche se ti bastano così pochi attrezzi che potresti allenarti anche a casa. Scopri di più sul Blog di Freeletics.
Ti alleni con il Running Coach? Il tapis roulant è sicuramente un’ottima alternativa per allenarsi al chiuso, ad esempio quando fuori piove ma non vuoi rinunciare ad andare a correre. Anche se non è così bello come correre all’aperto la mattina presto, gli intervalli che si possono impostare sul tapis roulant permettono di cambiare velocità in fretta e misurare in modo esatto le tue prestazioni.
Ma allora qual è la superficie migliore? Non ce n’è una migliore in assoluto. Anche in questo caso la varietà premia. Abituarsi ad allenarsi su superfici e in luoghi diversi consente al corpo di utilizzare muscoli diversi e quindi a migliorare la loro capacità di adattarsi e le prestazioni. Che aspetti, metti le scarpe, apri i Coach di Freeletics e lascia il segno ovunque tu decida di allenarti!
