Per un Atleta Libero il sudore è il simbolo di un duro allenamento. In realtà però ha anche un ruolo importante per la nostra salute e le nostre prestazioni perché regola la temperatura corporea (esattamente ciò che ti serve quando ti alleni con Freeletics). Per questo è importante sudare e farlo nel modo corretto. Come? La regola numero 1 è non asciugarsi la fronte troppo in fretta. Se vuoi sapere le altre, continua a leggere.
Errore n°1: asciugare il sudore prima che evapori
Di solito tamponi il sudore con un asciugamano perché pensi che sia più igienico? Lo fanno quasi tutti, ma è un errore perché così si suda ancora di più. Il sudore è una sorta di climatizzatore naturale con lo scopo di regolare la temperatura corporea. Ma tale processo di raffreddamento fisiologico funziona solo se il liquido secreto evapora sulla pelle. Asciugandolo, interrompi questa reazione, di conseguenza il tuo corpo produce altro sudore per evitare di surriscaldarsi. Quando ti alleni, dovresti usare l'asciugamano solo per il tappetino e non per la pelle.
Errore n°2: portare gli indumenti sbagliati
Per favorire una corretta sudorazione è importante scegliere indumenti in tessuti tecnici. Il cotone non disperde il sudore, intrappolando il calore corporeo, mentre i materiali traspiranti sono progettati appositamente per lasciar evaporare le secrezioni e tenere la pelle fresca. Questi materiali hanno anche il vantaggio di ridurre l'insorgenza dei brufoli e delle irritazioni causati dal contatto tra il sudore e i batteri sugli abiti e sulla pelle.
Errore n°3: non idratarsi abbastanza
L'idratazione è basilare per un atleta. Bere acqua a sufficienza consente al tuo corpo di sudare in maniera efficiente e ripristinare i liquidi persi durante l'allenamento. Una scarsa idratazione si traduce quindi in performance ridotte. Inoltre la disidratazione fa aumentare la percentuale di sale nel sudore, che a sua volta provoca pelle secca ed escoriazioni. Pensa per esempio a quando corri: la pelle delle ascelle e le cosce tendono a sfregarsi fra di loro creando seri fastidi. Per evitare queste situazioni scopri le nostre 4 regole di base per restare idratati durante l'allenamento e per tutto il resto del giorno.
Errore n°4: farsi subito la doccia
Sarà capitato anche a te: prima di andare al lavoro affronti Afrodite, ti butti in doccia e ne esci più sudato di prima… Non è un controsenso perché, come abbiamo già spiegato, il sudore serve per regolare la temperatura corporea, quindi il tuo organismo continua a produrne finché non si è normalizzata. Il nostro consiglio è prenderti il tempo necessario dopo il workout per un'adeguata sessione di defaticamento.
Se vuoi dei risultati, te li devi sudare... fallo nel modo giusto!
