Allenarsi negli sprint è un modo eccellente per bruciare i grassi, sviluppare i muscoli e accelerare il metabolismo basale, ovvero il numero di calorie che il corpo brucia a riposo. È stato dimostrato, inoltre, che può migliorare la circolazione, le capacità cognitive e anche la salute di cuore e polmoni, come ci spiega il nostro esperto d'allenamento David Wiener.
Gli sprint a intervalli sono un allenamento anaerobico che prevede l'alternarsi di corse ad alta velocità e lunghi periodi di recupero. La differenza con gli intervalli ad alta intensità (HIIT) consiste nel fatto che le fasi di sforzo sono più brevi e intense (degli "sprint", appunto). È un tipo di allenamento generalmente considerato impegnativo sia da un punto di vista fisico che mentale, dunque ne vale la pena?
La risposta è sì, ed ecco solo alcuni dei motivi:
1. Fanno bruciare i grassi... in poco tempo
La ricerca ha dimostrato che gli sprint a intervalli sono un ottimo esercizio di condizionamento per perdere peso. Questo tipo di allenamento, infatti, stimola la produzione dell'ormone della crescita che contribuisce allo sviluppo della massa magra nel corpo umano. Nella fase di recupero, il metabolismo muscolare accelera e così tu continui a bruciare grassi anche da fermo. Più massa magra significa più calorie bruciate, e quindi maggiore perdita di peso.
2. Fanno crescere i muscoli
Anche se gli sprint non sono il metodo principale per far crescere i muscoli, possono comunque favorire l'ipertrofia e aiutarti a sviluppare la muscolatura delle gambe. Sono utili in particolare per i glutei e i tendini del ginocchio, ma possono dare risultati anche per i quadricipiti, le caviglie e potenzialmente anche le spalle, i bicipiti, i tricipiti e i pettorali, perché sono tutti gruppi muscolari coinvolti da questo tipo di esercizio.
3. Migliorano la resistenza
Secondo alcuni studi, gli sprint a intervalli sviluppano più efficacemente la resistenza rispetto a un esercizio cardiovascolare a ritmo costante come il jogging. Questo tipo di allenamento, infatti, spinge l'organismo a usare l'energia in maniera più efficace, permettendoti di allenarti più a lungo. Inoltre, aumenta anche la velocità nella corsa perché richiede l'impiego delle fibre a contrazione rapida. Più semplicemente, poiché si tratta di un'attività anaerobica, ogni volta che spingi i tuoi muscoli al massimo, li alleni a smaltire sempre più rapidamente l'accumulo di acido lattico. Ripetere lo stesso movimento ti consente di innalzare la soglia del dolore muscolare, frequente negli sprint, e cosi riesci ad andare più veloce ad ogni ripetizione.
4. Ti rendono mentalmente più forte
Gli sprint sono un allenamento molto duro, al punto che potresti avere la tentazione di arrenderti. Invece è importante andare avanti. Se riesci a superare i momenti più difficili, riuscirai a battere i tuoi PB e ad avere più fiducia nelle tue capacità fisiche e mentali.
5. Puoi farli ovunque
Se la corsa non fa per te, puoi eseguire degli sprint anche al vogatore, sulla bicicletta e perfino in piscina. I risultati saranno gli stessi.
Ricapitoliamo:
Per allenare la parte inferiore del corpo non serve per forza fare serie infinite di Squats e Split Lunges. Gli sprint a intervalli sono eccellenti per far crescere i muscoli, sviluppare la resistenza e ovviamente aumentare la velocità.
