Sei modi semplici per sopravvivere alle abbuffate delle festività

A Natale puoi... mangiare quello che non mangeresti mai! Per alcuni Atleti Liberi, le calorie extra per nutrire i muscoli sono più che benvenute, ma per altri, l'idea dei festeggiamenti può portare un po' di preoccupazione.

E anche se noi siamo per l'equilibrio, sappiamo che quando c'è in ballo lo spirito natalizio è facile lasciarsi prendere dagli eccessi. Ma non temere! Abbiamo raccolto sei semplici consigli per celebrare le festività senza esagerare.

Ci siamo passati tutti. È in programma una grande abbuffata e quindi ti organizzi "lesinando" sulle calorie. Magari salti la colazione o riduci drasticamente l'apporto calorico. Ma il tuo corpo non è una banca e in questo modo finisci per fare il contrario di ciò che avevi programmato, abbuffandoti durante il pasto.

Ricorda che il cibo è carburante e il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare. Per evitare quella sensazione di "pancia piena come un barile" dopo un pranzo con i parenti, preparati in anticipo dei pasti sani e degli spuntini nutrienti per bilanciare il tutto.

Ammettiamolo, le festività sono frenetiche. E anche se di natura non sei una persona mattutina (grazie, ritmo circadiano), la mattina spesso è il momento migliore, se non l'unico momento a tua disposizione, per dedicarti all'attività fisica prima che arrivino gli ospiti.

Inizia la giornata con un'energizzante sessione HIIT. Mette in circolo quelle magiche endorfine e accelera il metabolismo, aggiudicandosi il titolo di soluzione perfetta quando c'è da dedicarsi ai preparativi di pranzi e cenoni.

Quando fuori fa freddo, il divano sembra ancora più invitante. Anche se è allettante sprofondare sul divano dopo un pasto a fare due chiacchiere con i parenti, ci sono tante altre attività che possono offrire il relax di cui hai bisogno, favorendo il metabolismo con la NEAT per farti sentire al meglio.

Rivoluziona la classica concezione di tempo trascorso in famiglia. Organizza una passeggiata con i parenti, una slittata di gruppo se vivi in una zona innevata, oppure un gioco semplice in giardino. Non dev'essere niente di complicato, basta trovare un modo per muoversi che non sia necessariamente un allenamento vero e proprio.

Non vogliamo trasmetterti un'ossessione per il cibo... Dopotutto, è un periodo di festa! Ma un certo livello di consapevolezza durante i pasti può avere i suoi vantaggi.

Un modo semplice per gestire l'alimentazione è applicare il metodo del "piatto sano". È un sistema pratico per assicurarti un equilibrio tra macronutrienti e micronutrienti.

Prediligi alimenti integrali come frutta, verdura e proteine per aumentare e prolungare la sensazione di sazietà.

Quando si tratta di dessert, concediti quello che più ti piace, ma non mangiarlo giusto per! Magari a tua nonna piace tanto il panettone, ma se non è il tuo preferito, opta per quella torta al cioccolato che ti fa impazzire.

Ricordati che questo è un periodo dell'anno che va goduto appieno, quindi concediti i tuoi dolci preferiti senza sensi di colpa, ma con moderazione. È il periodo più magico dell'anno!

Chiariamo una cosa: la nostra parola d'ordine è equilibrio. Durante le festività, dovresti poterti godere i tuoi dolci senza sensi di colpa né restrizioni.

Ma se vuoi restare in carreggiata, sostituire alcuni ingredienti dei tuoi dolci festivi con alternative più sane è un'ottima soluzione!

Sostituisci il cioccolato al latte con la granella di cacao o con un cioccolato fondente di alta qualità per aggiungere un pizzico di vantaggi per la salute. Puoi rendere il tuo dolce festivo preferito più sano anche seguendo i nostri trucchi per sostituire alcuni ingredienti.

Per la maggior parte delle persone le festività non sono un evento singolo. Sono serate infinite di cenoni, feste di Natale, pranzi e altro ancora. È tanto, da un punto di vista mentale, fisico e nutrizionale.

Procedi con calma e trova dei modi per rilassarti. Che si tratti di creare una nuova playlist per allenarti, praticare regolarmente tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda o la meditazione, oppure dare priorità al sonno, nel trambusto delle festività è importante che trovi il tuo equilibrio.

Non dimenticarti che la stagione delle feste è fatta per godersi i festeggiamenti con parenti e amici, senza sensi di colpa! Non c'è bisogno di complicare troppo le cose.

Sii presente, vivi il momento e cerca di affrontare le festività al meglio delle tue capacità. Si tratta solo un piccolo periodo nel tuo lungo percorso di fitness, quindi mantieni le cose in prospettiva e affrontale con positività!