Come funziona l'avanzamento tecnico?

Atleta Libero, hai mai affrontato un esercizio che ti sembrava troppo avanzato o che non riuscivi a eseguire alla perfezione? È una cosa che capita a tutti, ma non deve rallentarti.

Scegliendo uno o più esercizi di avanzamento tecnico nell'app, chiederai al Coach di sostenere il tuo sviluppo creando un chiaro percorso graduale, per costruire le abilità necessarie per padroneggiare l'esercizio. E tutto all'interno del tuo piano d'allenamento personalizzato.

1. Apri le impostazioni del Coach (l'icona dell'ingranaggio in alto a destra nella sezione Coach) e seleziona Avanzamento tecnico.
2. Quando sei nella sezione Avanzamento tecnico, seleziona tutte le abilità che vuoi toccando il cerchio per la spunta sulla destra. Le abilità selezionate appariranno nella lista in alto. Puoi attivare e disattivare gli esercizi di avanzamento tecnico selezionati in qualsiasi momento.
3. Il Coach includerà gli esercizi nel tuo piano d'allenamento personalizzato.

• Burpee Box Jumps
• Devil’s Presses
• Double Dumbbells Box Step Overs
• Double Unders with Jump Rope
• Dragonflag
• Full Hanging Leg Wipers
• Handstand Walk
• Kettlebell Snatches
• Knee Jumps
• Leg Raises
• One-Handed Pushups
• Pistol Squats
• Pushups
• Standups
• Strict Handstand Pushups
• Strict Muscleups
• Strict Pullups
• Turkish Get Ups

Gli esercizi di avanzamento tecnico sono disponibili solo per determinati Training Journey. Scopri di più qui.

Per visualizzare i percorsi di avanzamento tecnico attivi e i relativi progressi, tocca sull'icona dei Traguardi (la medaglia) in alto a destra nella sezione Coach. Poi, da Traguardi passa alla sezione Evoluzione.

Otterrai un badge per tutti gli esercizi di avanzamento tecnico completati. Trovi tutti i tuoi badge nella sezione Traguardi (toccando l'icona della medaglia nella sezione Coach) o nel tuo Profilo.

Come funziona l'avanzamento tecnico? 

Quando selezioni un avanzamento tecnico, il Coach include nelle tue giornate di allenamento degli esercizi pensati per aiutarti a padroneggiare l'abilità scelta. In base al feedback fornito dopo ogni allenamento, il Coach ti farà passare all'esercizio successivo, consentendoti di acquisire la padronanza cercata attraverso un percorso di progressione sicuro.

Cosa succede se non seleziono un avanzamento tecnico? 

Tieni presente che se non attivi alcun esercizio di avanzamento tecnico, il Coach ti assegnerà e ti farà progredire in tutte le abilità atletiche disponibili.

Perché alcuni esercizi di avanzamento tecnico sono bloccati? 

Possono esserci diversi motivi per cui un esercizio di avanzamento tecnico risulta completamente o parzialmente bloccato: l'esclusione di particolari esercizi, l'uso di determinate impostazioni per l'attrezzatura, un IMC elevato, l'adattamento della sessione a uno spazio di allenamento limitato o il mancato completamento di percorsi di avanzamento tecnico precedenti da cui dipende l'esercizio.

Se vuoi cimentarti in un esercizio bloccato, ecco cosa puoi provare a fare per sbloccarlo:

• Controlla se hai escluso degli esercizi che sono fondamentali per progredire con una determinata abilità atletica. Puoi vedere e modificare gli esercizi esclusi nelle impostazioni del Coach (tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra nella sezione Coach). 

• Controlla che il tuo peso nell'app sia corretto, aggiornato e abbia la giusta unità di misura. Per motivi di sicurezza, alcuni esercizi di avanzamento tecnico vengono bloccati per determinati pesi e altezze. Puoi aggiornare il tuo peso nelle impostazioni della sezione Profilo (tocca l'icona dell'ingranaggio in alto a destra e seleziona Modifica profilo). 

• Controlla che le impostazioni relative all'attrezzatura siano aggiornate. Per esempio, per alcuni esercizi di avanzamento tecnico non basta selezionare la barra per trazioni, ma è necessario attivare anche tutte le impostazioni relative allo spazio disponibile per l'utilizzo di questo attrezzo (puoi farlo nelle impostazioni del Coach).

Quando si considera acquisita un'abilità atletica? 

Un'abilità atletica si considera acquisita solo quando ti assegni una stella spostando il cursore al massimo sulla barra del feedback per il Coach dopo aver completato le ripetizioni assegnate per ogni esercizio successivo lungo il percorso di abilità con la tecnica corretta e senza pause. Questa autovalutazione consente al Coach di includere più esercizi avanzati nel piano di allenamento al ritmo giusto per te, quindi fornisci sempre un feedback corretto.

Dove si trova la funzione Avanzamento tecnico? 

Seleziona Avanzamento tecnico nelle impostazioni del Coach toccando l'icona dell'ingranaggio in alto a destra. Se non vedi esercizi di avanzamento tecnico, potresti trovarti in un Training Journey che non li supporta. Al momento, sono disponibili solo nei Training Journey con esercizi a corpo libero.

Perché non ho esercizi di avanzamento tecnico disponibili? 

Gli esercizi di avanzamento tecnico sono disponibili solo per determinati Training Journey e alcuni potrebbero essere bloccati per via del Training Journey selezionato e delle impostazioni. I seguenti Training Journey non supportano la funzione Avanzamento tecnico. Se ti trovi in uno di questi Training Journey, devi prima cambiarlo o completarlo per iniziarne uno nuovo in cui provare gli esercizi di avanzamento tecnico:

• Corse di distanza 

• Sprint e gambe forti 

• Dimagrisci con la corsa 

• Massa muscolare e pesi (M) 

• Tonificati con i pesi (F) 

• Freeletics Hardcore 

• Più tono con i manubri (F) 

• Più muscoli con i manubri (M) 

• I fondamentali con il kettlebell

Perché mi vengono ancora assegnate abilità che ho già acquisito? 

Il Coach farà sempre ruotare le abilità dopo un certo periodo per consentirti di dedicare del tempo a mantenere le tue abilità e, eventualmente, a migliorare ulteriormente la tecnica. Anche gli atleti professionisti dedicano molto tempo a perfezionare la tecnica degli esercizi che padroneggiano già.

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