Prenderti cura del tuo corpo non vuol dire solo allenarti e poi recuperare nel modo giusto. Per essere veramente in forma, devi anche occuparti della tua pelle e dei tuoi capelli.
La pelle è l'organo più grande del nostro corpo e svolge molte funzioni importanti, proprio come i capelli. Molti di noi pensano che pelle e capelli abbiano solo un ruolo estetico e ne ignorano la funzione protettiva. La pelle impedisce infatti a virus e batteri di penetrare nel nostro corpo e ricopre organi, muscoli e vasi sanguigni. I nostri capelli invece ci riparano dal freddo e favoriscono la regolazione della temperatura corporea attraverso l'evaporazione del sudore.
Per questo motivo è fondamentale avere pelle e capelli sani. Ci puoi riuscire in molti modi, ad esempio introducendo dei piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita oppure seguendo un rituale di pulizia. Ecco i migliori consigli della nostra esperta di scienze biomediche e salute, Leanne Edermaniger.
1. Bevi molta acqua
Bere acqua vuol dire idratare la pelle e i capelli dall'interno. Il corpo di un adulto è composto per circa il 60% d'acqua e la pelle è fatta al 63% di H2O: bere abbastanza acqua è quindi indispensabile per il benessere dell'organismo. Se il corpo non riceve abbastanza acqua, sarà la pelle a inviarti i primi segnali. Se è arrossata, secca, screpolata o presenta delle macchie, vuol dire che è disidratata. Questo avviene perché l'acqua presente nel sangue viene usata da altri organi e sottratta alla pelle. È chiaro quindi che senza acqua non puoi avere una pelle morbida e idratata e diciamocelo: a chi piace avere la pelle secca e irritata?
Una buona idratazione contribuisce anche a rallentare il processo d'invecchiamento. Se non bevi abbastanza acqua, la pelle può diventare rugosa e meno elastica perché gli strati cutanei non sono ben lubrificati.
La disidratazione colpisce anche i capelli e il cuoio capelluto che in mancanza di acqua presenta sintomi simili alla forfora, come scaglie bianche, prurito e irritazione. Così come la pelle appare secca e screpolata quando non è idratata, lo stesso avviene per i capelli. Nonostante siano composti da cellule morte, i capelli hanno origine da follicoli vivi che necessitano di acqua per poter funzionare correttamente, proprio come tutte le altre cellule del corpo umano.
Cerca di bere circa 2 litri di acqua al giorno. E aumenta la quantità quando ti alleni o fa molto caldo.
2. Aiutati con il collagene
Il collagene è una fibra animale nonché la proteina più abbondante nel corpo umano. Sono molte le parti del nostro organismo a contenerlo, ad esempio le ossa, i muscoli e i vasi sanguigni. Potremmo considerare il collagene come l'impalcatura che tiene insieme il nostro corpo.
È stato dimostrato che ha anche tanti altri effetti benefici e la sua assunzione può, per esempio:
● rafforzare la cute
● mantenere la pelle idratata
● rendere la pelle più elastica
● rafforzare i capelli
● prevenire i capelli sfibrati
Alcuni studi hanno dimostrato che l'uso del collagene idrolizzato sui topi ne ha aumentato la produzione del tipo I e IV. Potrebbe perciò ridurre gli effetti del processo di invecchiamento del tessuto cutaneo. Il collagene idrolizzato è prodotto dalla degradazione enzimatica della gelatina animale.
Interessante, vero? Cerca quindi di consumare prodotti a base di gelatina, brodo di ossa, pesce e bianchi d'uovo. In alternativa, puoi acquistare la polvere proteica al collagene o gli integratori di collagene. Tra gli alimenti che aiutano la produzione di questa preziosa proteina e ne impediscono la scomparsa troviamo i frutti di bosco, i pomodori e gli agrumi. Ma quando va assunto il collagene? La comunità scientifica si divide tra il consumo dopo i pasti e a stomaco vuoto. Il nostro consiglio è di fare delle prove per capire cosa sia meglio per te.
Ricorda: il collagene è una proteina animale e quindi non è adatta a vegani e vegetariani.
3. L'ABC della cura di pelle e capelli
Lo strato superficiale della pelle si rigenera ogni 2-3 settimane e perde ogni giorno migliaia di cellule. Per questo devi sempre mantenere la pelle fresca e pulita. Abbiamo detto che bere acqua ci idrata dall'interno, ma anche esternamente è necessario seguire delle sane abitudini.
Quando ti esponi al sole, non dimenticare mai la protezione per difenderti dai raggi solari nocivi. Usa saponi delicati per detergere la pelle, ma evita di fare la doccia con acqua molto calda per non disidratarla. Usa inoltre creme idratanti delicate per proteggere la pelle dai fattori esterni.
Per quanto riguarda i capelli, ricorda sempre di spuntarli. Per avere dei capelli dall'aspetto più sano dovresti tagliare le doppie punte ogni mese. Quando fai la doccia, massaggia bene il cuoio capelluto e applica il balsamo in maniera uniforme con una spazzola prima di risciacquare con cura.
4. Scegli i cibi giusti
Fare una dieta sana ed equilibrata è importante per introdurre vitamine e minerali nell'organismo. Se però non scegli i cibi giusti, potresti perderti queste importanti sostanze nutritive.
Ecco cosa devi assicurarti di assumere:
● vitamina C: si trova negli agrumi e dona alla pelle un colorito luminoso
● vitamina A: è presente nelle carote, nelle diverse varietà di zucca e nelle patate dolci, e fa apparire la pelle più giovane perché favorisce il ricambio cutaneo
● vitamina E: è un potente antiossidante che previene le lesioni cutanee e si trova negli spinaci e nella frutta secca
● ferro: serve a rafforzare i capelli ed è presente nelle verdure a foglia verde e nella carne rossa
● acidi grassi omega-3: abbondano nei pesci grassi e sono tra i componenti delle membrane cellulari del cuoio capelluto e del fusto del capello
● zinco: si trova nelle ostriche, nel pollo e nella frutta secca e aiuta a contrastare la secchezza del cuoio capelluto e della cute
Prenderti cura della tua pelle e dei tuoi capelli è relativamente facile: basta mantenerti idratato e seguire una dieta salutare ed equilibrata, ricca di frutta e verdura. Fidati, avere la pelle e i capelli sani fa bene all'autostima e ti farà apparire più giovane più a lungo.
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