Se non soddisfi il tuo fabbisogno nutrizionale, il tuo corpo può soffrire e, tra le altre cose, le tue prestazioni possono peggiorare. Quando il corpo ha delle carenze nutrizionali ci invia dei segnali d’allarme. Per aiutarti a riconoscerli, abbiamo preparato una lista delle sostanze nutritive che spesso gli atleti non assumono a sufficienza e abbiamo inserito delle informazioni su come accorgerti se è anche il tuo caso.
Calcio
Il calcio è una sostanza nutritiva necessaria per mantenere delle ossa forti e controllare le funzioni muscolari e nervose. Se ti senti più stanco del solito o hai dei crampi ai muscoli, è probabile che non ne stia assumendo a sufficienza.
Cosa ti consigliamo: aggiungi più latticini alla tua dieta (yogurt, latte, cagliata a basso contenuto di grassi). Se sei vegano, aumenta i tuoi livelli di calcio mangiando più verdure a foglia verde.
Magnesio
Il magnesio è importante per la salute delle tue ossa e per darti l’energia di cui hai bisogno. Anche se non è molto frequente nel caso dei soggetti in buona salute, una carenza di magnesio può verificarsi dopo aver seguito una dieta sbagliata, aver consumato molto alcol o aver avuto una malattia. Come puoi renderti conto se i tuoi livelli di magnesio sono troppo bassi? I sintomi più comuni sono la mancanza d’appetito, la nausea e la debolezza.
Cosa ti consigliamo: le mandorle, gli anacardi e gli arachidi sono ottime fonti di magnesio, così come gli spinaci, i fagioli bianchi e i fagioli di soia.
Ferro
Perché il ferro è importante? Il ferro è una sostanza nutritiva che aiuta il corpo a produrre globuli rossi. Se il corpo non ne ha abbastanza, non riesce a trasportare l’ossigeno in maniera efficace e, di conseguenza, soffre. Avere dei livelli di ferro bassi può farti sentire stanchissimo, debole e incapace di concentrarti. Ti sei accorto di essere sempre più pallido? Ultimamente qualcuno ti ha detto che sembri malato? Potrebbero essere dei segnali di una carenza di ferro.
Cosa ti consigliamo: il manzo e il fegato sono ricchi di ferro, quindi sono sempre degli ottimi prodotti da aggiungere alla tua dieta se hai questo tipo di problema. Sei vegetariano? Non preoccuparti. Anche gli spinaci, le lenticchie, i semi di soia e i ceci sono ottime fonti di ferro.
Zinco
Lo zinco svolge un ruolo importante per il corpo degli atleti perché contribuisce alla crescita, allo sviluppo e alla rigenerazione del tessuto muscolare, così come alla produzione di energia. Se hai una carenza di zinco te ne accorgerai dalle tue prestazioni. Ad esempio, potresti notare di essere meno forte del solito o di non riuscire a correre tanto quanto prima.
Cosa ti consigliamo: anche se un calo delle prestazioni potrebbe essere un segno che hai bisogno di una pausa, aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di zinco è comunque una buona idea. Tra i prodotti ideali ci sono i cereali fortificati, il manzo, il pesce (aragoste, gamberi e ostriche), gli spinaci e i semi di zucca.
Se vuoi essere il migliore, deve esserlo anche il tuo corpo. Nonostante aumentare le sostanze nutritive presenti nella tua dieta sia una buona idea, ricordati sempre di assumerne una quantità sana e adatta a te. Se i segnali d’allarme di cui abbiamo parlato continuano a manifestarsi nel tempo, rivolgiti a un medico per sicurezza.
