La scienza dello sport dietro al tuo allenamento con Freeletics

Se ti alleni con il Coach da un po', avrai sicuramente avuto quel momento "wow" in cui hai realizzato che il Coach ti capisce davvero. Questo è possibile grazie a una combinazione di tanti fattori, tra cui il tuo feedback sincero, l'esperienza dei professionisti dello sport, l'intelligenza artificiale potenziata dall'intervento umano, e le informazioni tratte da milioni di dati.

In poche parole, dietro al design apparentemente semplice che trovi quando premi "Inizia" sulla sessione Coach, c'è molto lavoro. Stiamo per svelare quali sono le filosofie e i principi guida che rendono il tuo Coach unico e perfettamente adatto a te. Iniziamo!

L'abbiamo già detto e lo ripetiamo: ciascuna sessione di ciascun Training Journey è unica e personalizzata in base al tuo livello e ai tuoi obiettivi. Nessuna sessione è uguale all'altra. Tuttavia, alcuni principi scientifici fondamentali e metodologie di allenamento formano la base comune su cui vengono strutturate le sessioni del Coach. Perché? Perché è stato dimostrato che funzionano.

Ecco alcune delle filosofie d'allenamento che il Coach utilizza per creare quelle sessioni intense che ti fanno sudare tanto:

Se hai completato uno o più Training Journey, potresti aver notato che la durata tipica è di circa 8-12 settimane. Questo perché il Coach utilizza la periodizzazione dell'allenamento per creare un piano personalizzato.

Alla base di un piano d'allenamento periodizzato c'è l'idea che ogni fase dell'allenamento si costruisce su quella precedente, alternando il focus sull'intensità (meno ripetizioni, pesi maggiori, ritmo più veloce) o sul volume (più ripetizioni, pesi minori, durata maggiore, più chilometri), in modo da sviluppare condizionamento, atletismo e forza in tutto il corpo.

Le fasi sono l'elemento costitutivo minore della struttura del tuo allenamento e qui puoi scoprire tutti i dettagli sui diversi tipi di fasi

Il Coach è orientato a spingerti nella giusta misura per aiutarti a progredire, senza esagerare. Questo perché il sovraccarico progressivo è un principio chiave utilizzato per aiutarti ad adattarti e migliorare in termini di aumento della massa muscolare e della forza.

Il Coach aumenta attentamente uno dei quattro stimoli dell'allenamento (intensità, volume, frequenza e tensione) senza sforare i limiti del tuo corpo (basati sul tuo feedback e sulle impostazioni). Viene modificata solo una variabile alla volta, lentamente e progressivamente, aumentando sempre prima il volume e poi l'intensità.

Ti piacerebbe eseguire alla perfezione un Pistol Squat? O vuoi finalmente fare tuo quel Pullup? È qui che entra in gioco l'avanzamento tecnico. Questi percorsi strutturati e progressivi sono progettati per aiutarti a sviluppare la forza e la tecnica necessarie per affrontare nuovi esercizi che sembrano fuori dalla tua portata. È un modo eccellente per diventare forti e affinare la tecnica in modo mirato.

Ogni sessione giornaliera con il Coach ha un obiettivo specifico, che include allenamenti a intervalli, con serie di esercizi e pause tra una serie e l'altra, o allenamenti HIIT, che prevedono esplosioni di attività intense seguite da tempi di recupero variabili (proprio loro: i workout delle divinità). Tutto questo si svolge al tuo ritmo, per renderti più veloce e più forte e, al tempo stesso, per sbloccare nuovi esercizi e abilità.

Ogni workout in una settimana tipica ha un focus specifico per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. I giorni di condizionamento spingono sulla resistenza con intervalli intensi e un elevato numero di ripetizioni, mentre i giorni dedicati alla forza abbassano il numero di ripetizioni ed enfatizzano i movimenti lenti e controllati per costruire la massa muscolare. I giorni dedicati alla resistenza puntano ad aumentare, appunto, la resistenza.

Ci sono poi giornate dedicate a migliorare i PB, delle vere e proprie sfide per raggiungere nuovi record, mentre in quelle dedicate alla tecnica ti concentrerai sul perfezionamento della qualità dei movimenti, per delle prestazioni eccellenti.

Ogni sessione del Coach inizia con un riscaldamento dinamico e termina con un defaticamento attivo. Anche se potrebbe essere allettante saltare queste parti del workout, fidati di noi, svolgono una funzione fondamentale per le tue prestazioni generali e il recupero.

Il riscaldamento prepara corpo e mente. Si parte con un riscaldamento generale per prevenire gli infortuni e "attivare" il corpo, aumentando il flusso sanguigno e il battito cardiaco. Per passare poi a una fase più specifica che sviluppa la connessione mente-muscolo, permettendo di eseguire certi esercizi in modo rapido e sicuro.

La fase di defaticamento del tuo workout calma gradualmente il sistema cardiovascolare e consente al corpo di tornare al suo stato naturale. Accelera anche il recupero, aiutandoti a riprenderti più velocemente e ad affrontare il workout successivo più forte che mai.

Certo, il Coach sfrutta algoritmi avanzati e principi di allenamento supportati da professionisti dello sport, trasformando dati complessi in un'esperienza d'allenamento completamente personalizzata e perfettamente integrata.

È complesso, tecnico, innovativo. Ma tutta questa scienza e questi dati non possono fare la differenza se non fornisci un feedback onesto sulla tua capacità di completare le sessioni d'allenamento.

Il Coach di Freeletics adatta ogni sessione d'allenamento con una precisione del 90% già dalla prima settimana, ma questo è possibile solo se il feedback che fornisci è corretto.

Utilizzando questa informazione, assieme ad altri fattori come età, sesso e livello di forma fisica, l'algoritmo del Coach crea consigli personalizzati per esercizi, ripetizioni e serie. In altre parole, genera la sessione del Coach.

E questo processo si ripete per ciascuna sessione, anche quando modifichi il tempo o l'intensità della sessione, aggiungi o rimuovi attrezzi, escludi alcuni esercizi o aggiungi l'avanzamento tecnico.

Esatto, hai capito bene. Questo sistema dinamico assicura che tu progredisca e ti spinga al punto giusto durante l'intera durata del tuo Training Journey. È il segreto che ti permette di raggiungere i tuoi obiettivi!

Anche se l'IA è un tema molto discusso ultimamente, il Coach alimentato dall'intelligenza artificiale di Freeletics elabora sessioni d'allenamento già dal 2017. E mentre alcune persone potrebbero essere scettiche riguardo alla tecnologia IA, nel caso del Coach, viene utilizzata per creare suggerimenti altamente personalizzati.

Questi suggerimenti si basano sul tuo feedback e su milioni di dati raccolti da 58 milioni di utenti nel corso dell'ultimo decennio: una vera miniera d'oro delle informazioni. I nostri algoritmi continuano ad attingere informazioni da questo insieme di dati, affinando e adattando i suggerimenti per offrirti i piani d'allenamento personalizzati che conosci e ami.

Un punto fondamentale che va sottolineato è che l'incredibile IA del Coach non lavora da sola. Ci sono figure reali: i professionisti dello sport, il team User Research e un intero team di esperti che portano le loro conoscenze e un tocco di magia umano per offrirti l'esperienza di allenamento che è oggi a tua disposizione.

Ogni dettaglio della tua sessione giornaliera con il Coach è stato meticolosamente ricercato, testato, pubblicato e migliorato più e più volte. Ogni esercizio è selezionato con cura in base ai principi fondamentali menzionati sopra, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi con strategie comprovate e basate sulla scienza.

E il processo non si ferma qui. Raccogliamo attivamente le tue idee e il tuo feedback, conduciamo ricerche sugli utenti e sul mercato, e miglioriamo costantemente l'app per offrirti la migliore esperienza di allenamento. Il feedback è davvero al centro del Coach. Forma la base della sua logica ed evoluzione.

Allenamenti reali, per persone reali, che vivono vite reali: è questo che muove il Coach di Freeletics. E dietro tutto ciò c'è un sistema avanzato e complesso che rende il tuo piano d'allenamento personalizzato il più flessibile, adattabile ed efficace possibile.

E sai qual è la parte migliore? Non devi preoccuparti di principi, modalità, fasi d'allenamento o altro. Pensa a tutto il Coach, in modo che tu possa semplicemente presentarti e progredire verso i tuoi obiettivi, una sessione del Coach dopo l'altra. Questa è la meraviglia delle basi scientifiche del Coach.

E stiamo continuando a migliorarne il funzionamento. Dalla semplificazione delle schermate del feedback al miglioramento dell'esperienza degli allenamenti personalizzati. La magia del Coach continua a fare passi in avanti e ci sono tante novità in arrivo. Quindi, preparati e inizia a darci dentro!

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