Ti sei mai chiesto cosa mangiano gli altri Atleti Liberi per fare il pieno di energia? Ecco la risposta alla tua domanda. Abbiamo aggiunto 15 nuovissime ricette alla app Freeletics Nutrition: tutte cucinate, assaggiate e approvate dai migliori Ambasciatori Freeletics. Sei pronto per conoscere tutti i segreti dell’alimentazione ideale per un Atleta Libero che vuole ottenere il massimo dalle sue prestazioni?
Attenzione: leggere può provocare un’incontenibile acquolina in bocca.
Colazione: iniziare la giornata come un atleta
Molti pensano che saltare la colazione sia un metodo molto efficace per mantenere invariato il proprio peso o perdere dei chili. Ma tutti gli atleti sanno che una colazione energizzante è il miglior modo per iniziare una giornata piena di impegni. E quando poi si scopre quanto può essere gustosa una colazione sana, saltarla diventa un vero sacrilegio.
Fiocchi di avena in salsa di mela
Macromodulo VORO. Consigliato da Thomas, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Ci vuole davvero un attimo per farli. Di solito li preparo la sera prima in modo che i fiocchi d’avena si inzuppino per bene durante la notte. Idea: prendi un contenitore, riempilo con questa squisitezza, portalo al lavoro e quando fai la pausa colazione condividila con il tuo collega preferito! Puro piacere, zero rimorsi!”
Pancakes mandorle e cocco
Macromodulo EQUES. Consigliata da Carlo, ambasciatore italiano.
“Adoro questi pancake. Sono molto nutrienti, ricchi di proteine e poi che bontà quelle scaglie di cocco, sono in assoluto il mio ingrediente preferito. Non mi resta che dirti: addio zucchero, benvenuti risutati! ;-).”
Pasti principali: cosa mangiare quando non ci vedi più dalla fame
Hai presente quella sensazione di fame incontrollabile che viene dopo una giornata molto intensa? Anche i nostri Ambasciatori la conoscono bene. E sanno anche come placarla. Lasciati ispirare dalle insalate, dalle zuppe e dalle salse curry che non mancheranno sulle loro tavole quest’estate.
Zucca al forno con cavolo riccio e chips di pane
Macromodulo VITA. Consigliato da Michael, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Hai mai provato ad abbinare freddo, caldo, dolce e piccante in un unico piatto? Grazie a questa ricetta potrai farlo. E’ il mio snack post allenamento preferito: zucca calda, cavolo riccio e formaggio di capra, che bontà.”
Insalata di riso nero con zucca violina
Macromodulo CALEO. Consigliato da Manu, ambasciatore francese.
“Adoro le ricette con un mix di dolce e salato. Mi piace soprattutto il condimento di questa insalata: il lime e la tahina danno un tocco di sapore in più al piatto aggiungendo una nota esotica e fresca. Un’insalata perfetta per l’estate, gustosa e colorata: esattamente quello che ci vuole dopo una lunga giornata di lavoro.”
Zuppa di carote al curry con salmone affumicato
Macromodulo STATERA. Consigliato da Sophia, ambasciatrice della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Quello che mi piace di più di questo piatto è che è facilissimo da fare. Mentre le carote per la zuppa bollono, si possono preparare tutti gli altri ingredienti. Alla fine, basta aggiungere cipolle e spezie… e il gioco è fatto. Cucinare è molto più semplice di quanto si possa pensare.”
Saltimbocca di pollo con insalata mista
Macromodulo OPES. Consigliato da Michael, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Bastano due parole: salvia e pollo. Come si fa a non amare questo piatto?”
Pollo piccante con riso ai broccoli
Macromodulo OPES. Consigliato da Annhia, ambasciatrice latino-americana.
“Ho scoperto che preparare le ricette di Freeletics Nutrition mi dà l’ispirazione per creare piatti tutti miei. Ho iniziato ad abbinare con ottimi risultati ingredienti che non avrei mai pensato fossero buoni insieme. Ed è proprio l’approccio migliore in cucina. Buon appetito!”
Quinoa Salad with Shrimps, insalata di quinoa con gamberi
Macromodulo STATERA. Consigliato da Cini, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Gamberi croccanti, curcuma stuzzicante e quinoa nutriente e con un ottimo potere saziante: insomma un abbinamento insuperabile. Di solito preparo questa insalata la sera prima. I sapori si mescolano per bene e il risultato è un’esplosione di piacere per le papille gustative.”
Pollo al curry rosso
Macromodulo VITA. Consigliato da Daniela, ambasciatrice della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Se ti piacciono salsa al curry, verdure e pollo, devi assolutamente provare questa ricetta. Potrei mangiare questo piatto tutti i giorni.”
Il dolce: come concedersi qualche piccola ricompensa senza sensi di colpa
Sei un gran goloso di dolci? Sappi che non sei il solo. La buona notizia è che i nostri Ambasciatori hanno deciso di condividere qualche ricetta sfiziosa in grado di soddisfare la tua voglia di dolce senza rovinare tutti i tuoi sforzi sul campo di allenamento. French toast o torta alla banana: quale sarà il tuo preferito?
French toast con frutta
Macromodulo VITA. Consigliato da Annhia, ambasciatrice latino-americana.
“Mi piace fare delle piccole variazioni alle ricette tradizionali per dare un tocco sano. Il French toast è facilissimo da preparare e soprattutto gli ingredienti per farlo si trovano in qualunque supermercato. E poi è così bello da vedere che è impossibile non condividere una foto sulla app Bodyweight o su Instagram!”
Torta di banane mature
Macromodulo CALEO. Consigliato da Romina, ambasciatrice latino-americana.
“Come al solito ti sono rimaste delle banane troppo mature in cucina? Chi non le ha… ma per fortuna io ho trovato un’ottima soluzione: fare una bella torta! E più buona di qualsiasi dolce che potresti comprare al forno, senza contare che è anche vegano!”
Snack: mangiare bene anche quando non hai tempo
Vai sempre di fretta? Purtroppo è un problema che riguarda la maggior parte delle persone. Ma avere un’agenda fitta di impegni non è una buona scusa per accantonare i propri obiettivi. Ecco quattro ricette ideate dai nostri Ambasciatori per rispettare un’alimentazione sana anche quando hai poco tempo.
Avocado Ceviche, ceviche di avocado
Macromodulo OPES. Consigliato da Michael, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Hai mai provato il ceviche? Se la risposta è no, è davvero arrivato il momento di rimediare! Non solo è un piatto super fresco e sano… ma c’è anche l’avocado. Insomma ho detto tutto.”
Insalata di fagioli bianchi da asporto
Macromodulo CALEO. Consigliato da Thomas, ambasciatore della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Tendiamo sempre a sottovalutare i legumi come ceci o fagioli. Non solo sono facili da conservare, ma grazie alla loro versatilità possono essere usati in una grande varietà di insalate e piatti freddi. Prova questa insalata di fagioli bianchi veloce da fare e ti accorgerai di quanto è buona.”
Galletta di riso con avocado e cocco croccante
Macromodulo CALEO. Consigliata da Tanja, ambasciatrice della regione DACH (Germania, Austria, Svizzera).
“Qualsiasi piatto a base di avocado con un tocco di dolcezza vale la pena di essere provato. Punto e basta. 😉 “
Smoothie bianco
Macromodulo CALEO. Consigliato da Carlo, ambasciatore italiano.
“Gli smoothies mi piacciono molto perché posso portarli con me e sono sempre un’ottima scelta quando si tratta di fare uno snack pre o post allenamento. Preparalo a casa e portalo con te dove vuoi.”
Adesso che hai letto tutti i suggerimenti dei nostri Ambasciatori ti senti particolarmente ispirato? Allora vai in cucina e inizia a provare questi piatti gustosi. Scarica la app Freeletics Nutrition e accedi con il Coach a queste e tante altre ricette sfiziose ideali per saziare la fame di un Atleta Libero.
Buon appetito!
