Capita a tutti di passare l'intera giornata alla scrivania, curvi sul computer, muovendoci a malapena. Ma sapevi che probabilmente non fa bene alla tua salute fisica e mentale?
Perché è importante muoversi di più?
È risaputo che tenere il tuo corpo in movimento ti rende più sano e in forma, soprattutto man mano che avanzi con l'età. Invecchiando, una postura scorretta, la pressione alta e livelli di stress elevati iniziano a influenzare la tua salute generale, causando problemi a lungo termine che possono ridurre le tue aspettative di vita.
Che ce ne accorgiamo o no, la maggior parte di noi ha una cattiva postura. Passare ore e ore al computer ogni settimana crea una tensione alle spalle, alla schiena e al collo che con gli anni può trasformarsi in gravi problemi di salute. Prendendoti del tempo ogni giorno per fare movimento e passando meno ore seduto, allevierai lo stress, eviterai infortuni e manterrai un corpo sano più a lungo.
Come puoi rendere più attive le tue giornate?
Qualsiasi sia il tuo lavoro, puoi fare determinati cambiamenti che ti permetteranno di muoverti di più ogni giorno.
- Vai al lavoro allenandoti
Molte persone vanno al lavoro in auto, treno o bus, anche quando potrebbero raggiungere l'ufficio correndo o in bici. Con le nostre vite piene d'impegni, può essere difficile trovare il tempo per allenarci. Trasformare il tragitto da casa al lavoro e viceversa in un workout può essere la soluzione vincente. A Freeletics abbiamo la fortuna di avere le docce in ufficio, per cui è ancora più facile venire al lavoro correndo o in bici, ma se la tua situazione è diversa, puoi sempre fare questo tipo di workout quando torni a casa.
- Alzati regolarmente
Quando passiamo tutta la giornata alla scrivania, i nostri muscoli e le nostre articolazioni si irrigidiscono ed è più probabile che ci infortuniamo. Vari studi hanno dimostrato che gli effetti negativi di uno stile di vita sedentario iniziano a manifestarsi dopo più o meno 20 minuti. Alzandoti ogni 20 minuti circa, non solo farai fare una pausa alla tua mente, ma manterrai anche un corpo sano.
- Rinuncia all'ascensore
Il modo più semplice per rendere più attiva la tua giornata è considerare tutte le opportunità a tua disposizione... e sfruttarle! Hai una riunione al sesto piano? Sali le scale: è l'occasione perfetta per aumentare il battito cardiaco e far circolare il sangue. Credi che non sia abbastanza? Usa le scale per creare un mini workout! Falle di corsa un giorno, sali stringendo i glutei la volta dopo, metti alla prova il tuo equilibrio facendo degli Split Lunges su ogni scalino o semplicemente fanne due alla volta. L'importante è rinunciare all'ascensore!
- Sposta le riunioni fuori dall'ufficio
Le riunioni che non richiedono schermi o presentazioni non devono per forza essere fatte in ufficio. Soprattutto d'estate, prova a uscire e a fare una passeggiata. Questa tipologia di riunioni è utile non solo per rendere i dipendenti più attivi, ma anche per liberare le occupatissime sale riunioni!
- Allenati in pausa pranzo
L'ora della pausa pranzo va sfruttata al massimo! Perché non approfittarne per una breve sessione di corsa a intervalli o un workout HIIT? Subito dopo potrai ricaricarti con un pasto sostanzioso, sapendo che te lo sei meritato. Puoi anche coinvolgere altri colleghi e allenarvi insieme durante la pausa, invece che di mattina presto o di sera. Niente scuse!
Non tutti hanno la fortuna di lavorare in un ufficio con docce o un luogo apposito in cui cambiarsi, ma non per questo devi rinunciare ai tuoi allenamenti in pausa pranzo. Prova a fare delle tipologie di workout a bassa intensità che non ti faranno sudare troppo come lo yoga, o semplicemente fai una lunga passeggiata in città. Non tutti i workout devono terminare con un materassino completamente ricoperto di sudore!
Ricapitoliamo:
Lavorare a tempo pieno non significa vivere attaccati a una scrivania. Inserendo più movimenti nella tua vita lavorativa, non solo interromperai la routine giornaliera, ma vivrai anche in modo sano e attivo più a lungo.
