Il potere delle routine

Nel fitness le routine sono fondamentali per avere successo nel lungo termine. Che tu voglia aumentare la massa muscolare, migliorare la resistenza o semplicemente metterti e mantenerti in forma, la costanza è la chiave di tutto. In più, seguire una routine d'allenamento regolare ti consente di fare progressi continui, avvicinandoti un passo dopo l'altro ai tuoi obiettivi.

I benefici non si riflettono solo sul corpo: un regime atletico ben pensato è anche uno strumento potente per migliorare la salute mentale.

Le routine offrono numerosi vantaggi al cervello, perché alleggeriscono alcune risorse cognitive e favoriscono la salute mentale. Ecco alcuni benefici essenziali:

• Minore sforzo mentale: quando determinati compiti sono automatizzati in una routine, il cervello impiega meno energia nel processo decisionale. Questo riduce lo sforzo mentale, consentendoti di concentrarti di più su compiti complessi o creativi.
• Meno stress: le routine offrono stabilità e prevedibilità alla vita di tutti i giorni e promuovono una sensazione di controllo e sicurezza. Questo sistema ci aiuta a ridurre lo stress, perché il cervello non deve sprecare energia per prepararsi agli imprevisti.
• Migliore salute mentale: riducendo il sovraccarico decisionale e l'incertezza, le routine alleviano il senso di ansia e la depressione. Un programma giornaliero prestabilito, che include un sonno regolare e una routine alimentare favoriscono la stabilità emotiva.
• Più concentrazione e produttività: le routine aiutano a ridurre al minimo le distrazioni, definendo fasce orarie precise per attività specifiche. Il cervello si abitua a questi orari fissi, favorendo così la concentrazione e la produttività.
• Sostegno per la memoria: una routine regolare rafforza la memoria, perché la ripetizione delle azioni aiuta il cervello a immagazzinare e recuperare le informazioni in modo più efficace. Ciò è valido in particolare nell'apprendimento di una routine o nell'esercizio costante di una nuova abilità.
• Potenziamento della creatività: strutturare e automatizzare le attività della vita quotidiana lascia più spazio al pensiero creativo. Il cervello può dare il meglio in un ambiente stabile e senza stress, e questo promuove il processo creativo.
• Benessere grazie al rilascio della dopamina: completare una routine innesca la circolazione di dopamina, “l'ormone della ricompensa”, nel cervello. Questo ormone aumenta la sensazione di soddisfazione e ti motiva a seguire una routine.

E i benefici non finiscono qui. Le routine contribuiscono a uno stile di vita sano in generale, perché gettano le basi per consolidare abitudini salutari, che ci fanno stare sempre meglio e ci tengono alla larga da comportamenti poco sani.

Se vuoi davvero impegnarti per rivedere a fondo il tuo approccio alla salute e al benessere, è essenziale agire seguendo una strategia. Abbiamo raccolto dieci consigli utili:

1. Fai piccoli passi: parti con cambiamenti piccoli e gestibili. Nel tempo, questi sforzi apparentemente “minori” si trasformeranno in grandi cambiamenti. Invece di puntare ad allenarti per un'ora al giorno, inizia con 10-15 minuti. Inanellare un piccolo successo dopo l'altro ti motiva di più e ti aiuta a essere costante.
2. Associa nuove abitudini a quelle già esistenti: sfrutta le routine già consolidate per creare nuove abitudini. Ad esempio, se di solito bevi il caffè dopo la sveglia, fai un po' di foam rolling o uno stretching soft nell'attesa, per far circolare il sangue. “Combinare le abitudini” è un metodo che ti consente di integrare con più facilità nuovi comportamenti nella vita quotidiana.
3. Fissa obiettivi chiari e specifici: invece di darti obiettivi vaghi come “fare più attività fisica”, stabilisci un obiettivo specifico e misurabile, ad esempio “correre per 30 minuti tre volte a settimana”. Un obiettivo chiaro ti dà una direzione e ti aiuta a monitorare i progressi.
4. Usa promemoria visivi: posiziona i vestiti o gli attrezzi per l'allenamento in punti visibili, come promemoria dei tuoi obiettivi. Un promemoria visibile può fare una grande differenza quando vogliamo restare motivati e seguire una routine.
5. Premiati: una ricompensa salutare dopo l'allenamento può darti una carica di motivazione. Che si tratti di una sana colazione dopo la corsa mattutina o di una doccia rilassante, le piccole ricompense rinforzano i comportamenti positivi.
6. Tieni un diario: tenere traccia del tuo percorso di fitness può aiutarti a motivarti ed è un ottimo modo per monitorare i tuoi progressi. Un diario di fitness ti dà l'opportunità di festeggiare le piccole vittorie e di individuare gli schemi che ti aiutano a migliorare giorno dopo giorno.
7. Sii paziente: in media, ci vogliono 66 giorni perché una nuova abitudine diventi automatica. Prenditi il tempo che serve per interiorizzare la routine e non avere fretta.
8. Trova un partner d'allenamento: un partner ti motiva e ti fa sentire responsabile. E poi
   allenarsi in compagnia è più divertente e l'aspetto sociale rafforza il tuo impegno a seguire una routine.
9. Visualizza i tuoi successi: immagina con regolarità la sensazione che proveresti nel raggiungere un obiettivo. Questo esercizio mentale rafforza la tua determinazione e ti aiuta a superare gli ostacoli.
10. Sii flessibile e accetta le novità: allontanarsi da una routine non significa per forza mollare. Sii flessibile e adattati alle nuove situazioni. La vita è imprevedibile, quindi è importante darsi tempo per riprendere in mano una routine.

L'attività fisica regolare migliora in modo naturale l'umore perché favorisce la produzione degli “ormoni della felicità” come le endorfine. E non è tutto: un esercizio fisico costante ti aiuta ad alleviare il senso di ansia e la depressione. Se rafforzi il corpo e migliori la tua forma fisica, acquisirai fiducia nelle tue capacità. Questo innescherà una reazione a catena, con effetti positivi in diversi ambiti della tua vita.

E quando si stabilisce una routine di fitness, si crea una sinergia unica tra corpo e mente: l'attività fisica favorisce la lucidità mentale e riduce lo stress, mentre una sfera mentale stabile ti aiuta a seguire le routine. Preservare questa sinergia è fondamentale per il nostro benessere generale.

Le routine sono il motore del successo: sono come il “pilota automatico” del cervello, perché riducono al minimo lo sforzo mentale e promuovono il benessere in generale. E applicando questo principio all'attività fisica, corpo e mente sono perfettamente allineati, consentendoti di gettare delle basi solide per vivere in modo più sano e felice.