Per raggiungere l'eccellenza serve tempo. Hai mai sentito dire che "non ci sono scorciatoie per il successo"? Beh, è la verità. Si dice che a un atleta olimpionico servano ben 10.000 ore di allenamento e gara per raggiungere il massimo delle prestazioni. Ok, forse il tuo scopo non è il podio olimpico, ma per evitare delusioni devi capire in cosa consiste un programma d'allenamento sostenibile in grado di garantirti progressi continui.
Il programma d'allenamento di lungo periodo
Pensa al tuo allenamento come se fosse un'azienda da gestire: ti serve un metodo. Un programma efficace ti fa fare progressi nel corso del tempo. E il concetto chiave qui è proprio il tempo, perché lo sforzo fisico ha degli effetti sull'organismo visibili nel lungo periodo. I risultati sperati non si ottengono da un giorno all'altro, e nemmeno da una settimana all'altra. La forma fisica di un atleta è frutto di tutti gli allenamenti svolti in precedenza e di un processo di adattamento. Persino l'esercizio e lo sport praticati da bambini possono influire sulla condizione atletica degli adulti. Spesso, infatti, chi giocava a calcio da piccolo o da adolescente, da grande ha una forma fisica relativamente buona anche se non fa sport da anni. È evidente quindi che seguire un programma alimentare o d'allenamento rapido e dai risultati immediati non è sufficiente. Ti serve una strategia che miri al lungo periodo. Ma in cosa consiste?
Un programma di allenamento sostenibile si articola in 3 fasi
Immagina che l'anno sia diviso in 3 o 4 cicli; ciascuno di questi dovrebbe prevedere un programma di allenamento focalizzato su un obiettivo diverso (cardio, forza, ecc...) e includere queste 3 fasi: preparazione, prova e transizione. Durante la preparazione ti dedichi all'allenamento generale e ti concentri su rafforzamento e condizionamento. Poi arriva la fase di prova, ovvero devi porti di fronte a una sfida tangibile per dimostrare ciò per cui ti sei allenato. Infine c'è il momento di transizione, ovvero la fase in cui passi a un metodo diverso da quello a cui sei abituato. Chi insiste a scegliere sempre lo stesso programma di allenamento, anche se in passato si è dimostrato efficace, prima o poi smetterà di vedere risultati. Per fare progressi devi continuamente stimolare il tuo corpo in modi diversi aggiungendo varietà.
Pensa a lungo termine
Uno sviluppo atletico continuo è dato sia dall'allenamento che dall'approccio mentale. Ovviamente è importante darsi degli obiettivi a breve termine, ma non appena ne raggiungi uno devi essere pronto a puntare subito al successivo se vuoi ottenere risultati reali. Il concetto di "miglioramento continuo" è ispirato alla filosofia di business giapponese detta Kaizen. Sebbene il termine sia stato coniato nell'ambito del settore manifatturiero, in riferimento a una pratica economica in grado di ridurre gli sprechi e incoraggiare la motivazione e l'affidabilità dei lavoratori, i principi del metodo Kaizen sono facilmente applicabili a qualsiasi disciplina, soprattutto allo sport.
La filosofia del Kaizen applicata allo sport
Alla base del Kaizen c'è l'idea di un miglioramento continuo attraverso cambiamenti piccoli ma costanti, che si rivelano particolarmente significativi nel lungo periodo. Puoi sviluppare l'approccio mentale necessario per ottenere risultati nel tempo applicando i principi di questa filosofia, tra cui dimenticare i preconcetti, risolvere i problemi in maniera proattiva, non accettare lo status quo, non essere ossessionato dalla perfezione ma piuttosto imparare ad adattarti al cambiamento e infine il concetto più importante: non smettere mai di crescere. Per un atleta questa è la chiave di ogni prestazione perché c'è sempre un nuovo traguardo da raggiungere.
Per concludere, la nostra missione è aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi atletici nel lungo periodo. Con un miglioramento graduale, basato sui principi del Kaizen e su un programma di allenamento sostenibile che includa la preparazione, delle prove da affrontare e varietà, puoi fare progressi e scoprire nuovi punti di forza. Si tratta solo di metterti in gioco, non arrenderti mai e non avere paura di provare qualcosa di diverso. La prossima volta che raggiungi un traguardo o completi un piano d'allenamento, trova un altro stimolo e poniti di fronte a una nuova sfida.
Il successo non è mai definitivo. Inizia ora e non fermarti mai.
