Tutti gli atleti affrontano il proprio percorso in modo diverso, ma sono accomunati da un aspetto in particolare: per raggiungere i loro obiettivi devono consolidare una routine e sviluppare una mentalità rivolta al successo. Riuscirci non è sempre facile e iniziare dalle piccole cose è il modo migliore per mantenere alta la motivazione. Ma come fare? Ci siamo rivolti alla fantastica Community di Freeletics e abbiamo chiesto ad alcuni Atleti Liberi esperti di condividere i loro consigli con chi è alle prime armi.
Organizzati e mantieni la concentrazione
"Abbi fiducia. È normale non vedere risultati dopo poche settimane."
-Tom
"Non metterti mai a confronto con gli altri. Diventare la versione migliore di sé stessi assomiglia di più a una maratona, non a una corsa dei 100 metri."
-Michaela
"Fissa degli obiettivi realistici. Non puoi avere un addome scolpito dopo solo 2 settimane di allenamento!"
-Michael
"Ogni giorno ritagliati del tempo per te e per fare attività fisica. Anche se non hai tempo per svolgere un workout completo, cerca di renderlo una tua priorità."
-Moore
"Se ti manca la motivazione, inizia a riscaldarti e vedrai che arriverà. La voglia di muoversi vien muovendosi."
-Nina
"Mi ha aiutato stabilire un orario fisso in cui allenarmi. Ad esempio, al momento mi alleno sempre di mattina, dopo una colazione leggera."
-Tom
"Prima di allenarmi, mi piace guardare dei video in grado di ispirarmi. Mi danno la carica! Anche ascoltare la musica mi mette dell'umore giusto. E poi pensare a come mi sentirei se smettessi di allenarmi mi dà una grande motivazione. Odio lasciare le cose a metà!"
-Andre
Concentrati sulle basi dell'allenamento
"Prima di tutto, complimenti per aver iniziato il tuo percorso di fitness! La tecnica è la cosa più importante. Non avere paura di pensare in piccolo e vedrai che pian piano diventerai più forte. È sempre meglio fare le cose con calma e concentrarsi sul dialogo tra mente e corpo. Se un workout è troppo intenso, fai solo quello che riesci. Ti sorprenderà vedere i risultati che puoi ottenere."
-Tom
"Concentrati sulla tecnica. Non pensare al tempo che ci metti. Non sopravvalutarti e prenditi dei giorni di riposo. E non avere paura dei workout o degli esercizi che non riesci a fare. Va benissimo non esagerare. Arriverà il momento di festeggiare quando raggiungerai un risultato."
-Michaela
"Non allenarti in fretta, ma goditi il momento!"
-Moore
"Quando inizi un nuovo programma d'allenamento, prenditi il tempo necessario e concentrati sulla tecnica per evitare infortuni. Non pensare dall'inizio alla velocità o alla resistenza."
-Nina
"Provavo spesso dolore e ci avevo fatto l'abitudine. Ora saprei riconoscere quel dolore e so che si trattava di affaticamento muscolare."
-Charlotte
Cerca il supporto degli altri
"Confrontati con amici che, come te, seguono una routine sportiva. Ti supporteranno e ti incoraggeranno quando le cose si faranno difficili (arriverà quel momento!)."
-Moore
"Chiedi a un amico o a un conoscente di allenarsi con te. Fare attività fisica in compagnia è molto più divertente."
-Michael
Ricorda che l'alimentazione è importante
"Per quanto riguarda l'alimentazione, ho capito che per me è fondamentale mangiare qualcosa prima di un workout. Ecco perché ora faccio attività fisica dopo aver fatto colazione. Le prime volte in cui ho provato ad allenarmi senza mangiare, sentivo di non avere energia."
-Charlotte
"Ho deciso di seguire una dieta vegana e questo mi ha aiutato a pianificare i pasti alcune settimane in anticipo, così sapevo esattamente cosa avrei mangiato. In altre condizioni avrei acquistato gli ingredienti delle ricette all'ultimo minuto, ma programmare per tempo mi permette di avere tutto quello che serve, quando serve."
-Moore
"Concediti del cioccolato. Se ami il cioccolato (o altri dolci), non eliminarlo dalla tua dieta. Mangialo con moderazione, ma non privartene del tutto. Alcuni cibi fanno bene allo spirito e l'equilibrio tra corpo e mente è fondamentale per avere uno stile di vita sano."
-Lauren
