Numerosi studi dimostrano che il 30-50% dei corridori soffre di disturbi gastrointestinali durante corse lunghe o intense, che possono ostacolarne seriamente l'allenamento o persino compromettere una gara.
Ma perché questi problemi sono così comuni tra i corridori? E come puoi evitare che rovinino il tuo PB o in generale i tuoi allenamenti? Il nostro esperto David Wiener ha le risposte che cerchi.
La corsa è per natura un'attività intensa che scombussola e sottopone a un forte sforzo tutti gli organi del corpo, tra cui lo stomaco e il colon. Le sollecitazioni provocate dal battere dei piedi a terra fanno sì che cibo e scorie attraversino più velocemente l'apparato digerente, causando a volte irritazione e il bisogno urgente di andare in bagno. Come se non bastasse, quando corri il sangue viene dirottato verso i muscoli e sottratto all'intestino, la cui funzionalità diminuisce dando origine a una serie di disturbi dell'apparato digerente inferiore.
È stato ormai dimostrato che questi problemi possono essere evitati introducendo alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Ecco i nostri consigli:
1. Mantieni una buona idratazione
Una corretta idratazione è la chiave per una digestione ottimale, perché aiuta a scomporre il cibo in parti più piccole per permettere all'organismo di assimilarlo. Quando sei disidratato, il processo digestivo rallenta e può dare luogo a problemi intestinali.
Come ben sai, correre ti fa sudare e aumenta così il rischio di disidratazione e perciò di emergenze indesiderate durante la corsa.
2. Fai attenzione alla dieta
Per molti corridori i disturbi gastrointestinali sono dovuti alla dieta. Cambiare leggermente le tue abitudini alimentari può quindi contenere il problema: evita cibi ricchi di fibre o di grassi nei giorni che precedono una corsa o una gara e sostituiscili con alimenti che fanno "da tappo", come la pasta, il riso bianco e le banane.
3. Prenditi cura dell'intestino
Il 70% del sistema immunitario è concentrato nell'intestino. Per ottenere il massimo dalle tue prestazioni devi perciò prenderti cura di quest'organo. Una malattia recidiva può ad esempio riacutizzarsi mentre corri e dare luogo a problemi intestinali. Per questo ti consigliamo di rinforzare il tuo sistema immunitario e la tua flora intestinale assumendo ogni giorno dei probiotici. Numerosi studi dimostrano infatti che, oltre ad aiutare il sistema immunitario, i probiotici servono anche ad alleviare i disturbi intestinali, il che li rende doppiamente utili per i corridori.
4. Evita la caffeina
Molti corridori assumono caffeina per fare il pieno di energia prima di allenarsi, ma questa sostanza è in realtà uno dei fattori scatenanti delle infiammazioni intestinali. Ricorda che la caffeina non è contenuta solo nel caffè, ma anche nel tè, nelle bibite e nelle barrette di cioccolato. Fai quindi molta attenzione a ciò che bevi o mangi prima dell'attività fisica per capire se è quella la causa dei tuoi fastidi.
Non c'è niente di peggio che avvertire il mal di pancia mentre stai correndo. Siccome non siamo tutti uguali, dovrai trovare la soluzione più adatta a te. Se segui questi quattro consigli, però, il traguardo di un intestino in forma è già più vicino.
