7,5 ore: è questo in media il tempo che passiamo seduti, 7 giorni su 7, 52 settimane all’anno. La mattina a colazione, in ufficio davanti al computer o la sera guardando la TV: stare troppo seduti e non fare alcun tipo di attività fisica ormai caratterizza la quotidianità di troppe persone. Ti rivedi in questa descrizione? Allora non dovresti prendere la cosa alla leggera! La sedentarietà ha un impatto estremamente negativo sulla salute e, a lungo andare, può danneggiare il corpo. In questo articolo vogliamo spiegarti quali rischi si corrono a trascorrere la maggior parte della giornata seduti e darti dei suggerimenti per evitarlo.
Passare la giornata seduti: quali sono i rischi
Gli scienziati prevedono che il fatto di passare troppo tempo seduti diventerà una delle maggiori problematiche legate alla specie umana. Rigidità muscolare a livello dei fianchi, dolori alla zona lombare, al collo o alle spalle sono solo alcuni dei disturbi causati da una vita trascorsa perennemente seduti e dalla mancanza di attività fisica. Non è finita qui. Ecco altri problemi che questo stile di vita può provocare in un futuro più o meno vicino:
- contrazione della cassa toracica e respiro corto
- aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete
- deterioramento muscolare a livello di fianchi e glutei
- aumento di peso
- problemi agli arti, soprattutto alle ginocchia
Ecco quando si può evitare di stare seduti
Dal momento che il corpo è in grado di adattarsi molto velocemente ai tuoi comportamenti e quindi anche alla posizione che assumi quando stai seduto, dovresti assolutamente evitare di fare queste tre cose:
Non incurvare la schiena a "C"
Quando curvi la schiena, la spina dorsale tende a inclinarsi in avanti, creando una certa pressione sui dischi vertebrali costringendo le anche ad assumere una posizione scorretta. Questo crea una tensione muscolare a livello di fianchi e glutei e può portare a forti mal di schiena nella zona lombare. Infine, anche la testa si inclina in avanti provocando mal di collo e mal di testa.
Non spingere i fianchi all’indietro
Questa è una posizione scorretta che crea un’infossatura a livello lombare. Inoltre può causare dolori nella parte bassa della schiena, tensione muscolare e il deterioramento dei dischi vertebrali.
Non spingere la testa in avanti
Spesso lo si fa stando seduti al computer. Una posizione tanto goffa quanto pericolosa, dal momento che può portare a seri problemi al collo e alle spalle, quindi è assolutamente da evitare.
Prenditi cura della tua salute: allenati, mangia sano, fai stretching e mantieniti idratato. Non rovinare tutto solo perché non sei abbastanza attento alla tua postura o non hai la costanza di fare movimento. Prendi nota di cosa non devi mai fare quando sei seduto e cerca di migliorare giorno dopo giorno. Aspetta un attimo, ti stai chiedendo qual è la postura corretta da tenere? Scoprilo nell’articolo che segue.
