Allenarsi in casa è conveniente, economico ed efficace, ma spesso presenta difficoltà inaspettate.
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti casalinghi, segui questi consigli:
1. Elimina le distrazioni
L'ostacolo più grande quando ti alleni in casa sono le distrazioni che rischiano di intralciare i tuoi workout. Che sia la tua famiglia, gli imprevisti o Netflix, in casa ci sono molte più occasioni per perdere la concentrazione rispetto ad altri luoghi. Per una sessione casalinga davvero efficace, devi ridurre al minimo le distrazioni. Prova ad esempio a disattivare le notifiche sul cellulare, dire ai tuoi familiari di non disturbarti oppure spegnere il computer.
2. Costruisciti una rete di supporto
Quando vuoi metterti in forma, una delle cose più difficili da fare non è completare un workout, ma iniziarlo. Una cosa è dire che rispetterai il tuo piano d'allenamento, un'altra è mantenere questo proposito. Per questo è importante sviluppare un senso di responsabilità, e puoi riuscirci anche da casa grazie al sostegno della Community di Freeletics. Far parte della Community ti permetterà inoltre di incontrare persone con i tuoi stessi obiettivi, condividere le tue esperienze e rendere i tuoi allenamenti più piacevoli anche se fatti in casa.
3. Crea un angolo per gli allenamenti
Dedicare una parte della casa ai tuoi allenamenti è un ottimo modo per ottenere il massimo dai tuoi workout. Per prima cosa, metti tutto ciò che ti serve in un unico posto per sprecare meno tempo a cercare la tua attrezzatura e avere più tempo più per allenarti. Idealmente, dovresti vedere quest'angolo come un luogo in cui ti alleni duramente e regolarmente, senza distrazioni e dove nessuno viene a disturbarti.
4. Pianifica le tue sessioni
La flessibilità di allenarsi in casa è un'arma a doppio taglio: se da una parte puoi farlo quando vuoi, dall'altra hai più probabilità di saltare una sessione o di distrarti. Per continuare ad allenarti con costanza e serietà, programma le tue sessioni sull'agenda o sul calendario ad un orario che sai di poter rispettare. Avere il tuo programma ben in vista ti farà ricordare quando è ora di allenarti, così non rischierai di saltare una sessione.
5. Non trascurare la tecnica
Quando ti alleni in casa, può succedere di prestare poca attenzione alla tecnica perché non c'è nessuno che ti guarda e ti corregge. A lungo andare, questo può portare a un infortunio, perciò è importante concentrarsi su questo aspetto. Se vuoi provare un nuovo esercizio, fallo di fronte a uno specchio per vedere se lo esegui correttamente.
6. Prova nuovi esercizi
Se ti alleni in casa o da solo, è facile seguire sempre la solita routine e ripetere esercizi che ti piacciono ma non ti aiutano necessariamente a metterti alla prova o ottenere i risultati che desideri. Per continuare a fare progressi e migliorare la tua forma e la tua salute, prova nuovi esercizi oppure varianti degli esercizi classici come i Pushups e gli Squats. Visto che nessuno ti guarda, è un'occasione perfetta per fare pratica con gli esercizi con cui hai meno dimestichezza.
Ricapitoliamo:
L'allenamento in casa è conveniente, efficace ed economico, ma non è sempre facile. Le distrazioni, il troppo tempo a disposizione e la mancanza di spazio possono complicare le cose, ma puoi prendere alcuni accorgimenti. Segui questi semplici consigli per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti in casa e fare passi da gigante in termini di motivazione, impegno e prestazioni.
