Un Atleta Libero cerca sempre di passare al livello successivo. I progressi fanno parte di noi e più risultati otteniamo, più puntiamo in alto. Ecco perché abbiamo aggiunto tanti nuovi esercizi al sistema di allenamento a corpo libero di Freeletics. Continua a leggere e scopri quali sono i vantaggi di ognuno e perché il tuo allenamento ora è molto più vario.
Se con il sollevamento pesi basta aggiungere o togliere i dischi per regolare il livello di resistenza al quale vengono sottoposti i muscoli, con l’allenamento a corpo libero devi usare a tuo vantaggio le leggi della fisica.
Cosa puoi fare per assicurarti di progredire in modo efficace?
Anche se non puoi aggiungere del peso, puoi comunque regolarlo. In altre parole, puoi cambiare l’angolazione del corpo o la forza esercitata su un’articolazione per sottoporre i muscoli che vuoi allenare a vari livelli di resistenza. La combinazione dei nuovi esercizi ti permette di allenare in modo olistico mobilità, forza e resistenza in un’unica sessione, rendendo il tuo corpo davvero atletico.
Un’altra soluzione è lavorare prima su alcune abilità e passare poi ad altre più avanzate. Se vuoi fare un Pushup, prima devi riuscire a fare un Knee-Pushup o un Incline Pushup. Pensa a tutti gli esercizi a corpo libero come a un grande albero. I rami rappresentano le singole abilità, che a volte devono essere combinate tra loro. Un esempio sono i Muscleups: prima di riuscire a farli, devi saper fare Pullups e Dips. I nuovi esercizi ti aiuteranno a sviluppare abilità da combinare per riuscire a completare gli esercizi più avanzati, e ti permetteranno di raggiungere determinati obiettivi passo dopo passo. Ricorda che più ti impegnerai, più andrai lontano.
Alcuni esercizi mettono alla prova e/o sviluppano la tua mobilità e il tuo equilibrio, due abilità essenziali per il tuo allenamento. Quindi, anche se credi che questi esercizi non siano così efficaci come altri in termini di rafforzamento muscolare, è comunque essenziale che tu li esegua se vuoi migliorare il tuo equilibrio, la tua stabilità e la tua elasticità.
La variabilità e la flessibilità sono la chiave per grandi risultati. Il Coach deve riuscire ad adattare il tuo allenamento alle tue esigenze e al tuo livello di forma fisica. Ecco perché non ci sono dei workout fissi: ogni allenamento è diverso e viene scelto dal Coach in base alle tue necessità e ai tuoi progressi.
