In quanto Atleta Libero ti alleni regolarmente, ma avere una vita attiva va ben oltre quello che fai durante le sessioni. Tutti i gesti non programmati che svolgi durante il giorno hanno un ruolo concreto nel tuo dispendio energetico e nel tuo livello di energia totale. È ciò che viene definito NEAT, cioè "Non-Exercise Activity Thermogenesis" che tradotto significa "Termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico" ed ha diversi benefici.
I vari modi in cui il corpo brucia energia
La somma di tutte le calorie bruciate dal tuo organismo durante il giorno (o TDEE, cioè "Total Daily Energy Expenditure" in inglese) è data da 3 componenti:
Il metabolismo basale (MB) è la quantità totale di energia usata dal tuo corpo per conservare le funzioni vitali a riposo, tra cui la respirazione, le attività del sistema nervoso e dei vari organi. Costituisce dal 60 al 75% del TDEE.
La termogenesi indotta dalla dieta (TID) è la spesa calorica necessaria per digerire il cibo e trasformarlo in energia. Rappresenta mediamente il 10% del TDEE e dipende da ciò che mangi. Per esempio la digestione delle proteine richiede 3,5 volte l'energia necessaria per digerire i carboidrati.
Infine il metabolismo totale (MT) si riferisce al dispendio energetico dato da tutte le attività quotidiane: include ogni singola caloria consumata per muoversi, camminare, allenarsi, etc. Comprende anche le calorie extra bruciate dopo l'allenamento grazie all'effetto afterburn.
Le attività quotidiane si possono dividere in due categorie: quelle programmate, come l'allenamento, e quelle non programmate, che provocano appunto il consumo da NEAT, cioè termogenesi da attività non associabili all'esercizio. Ne fanno parte movimenti quotidiani come camminare, portare la spesa o spostare i mobili. L'allenamento che svolgi come Atleta Libero ti fa bruciare grandi quantità di calorie e tutti i piccoli gesti che compi si sommano al dispendio di energie, per un totale di oltre 800 calorie!
Ogni movimento conta
Non basta quello che facciamo durante le sessioni d'allenamento per essere attivi. Potremmo fare esercizio anche sette giorni su sette e vivere comunque una vita fondamentalmente sedentaria.
Se per andare in ufficio ci mettiamo alla guida, poi ci sediamo alla scrivania per otto ore di seguito e infine passiamo la serata davanti alla TV vuol dire che siamo fisicamente inattivi per la maggior parte della giornata. Anche se fai un lavoro sedentario e quindi non puoi fare movimento per tutto il giorno, ci sono diversi modi per restare comunque attivo.
Tutti i piccoli passi, i gesti e i movimenti fisici che compi contribuiscono ad avere una vita dinamica.
Che impatto ha l'alimentazione sul movimento
La dieta ha un impatto enorme non solo sulla qualità dell'allenamento ma anche sull'esecuzione di tutte le attività quotidiane. Se non mangi a sufficienza, hai più probabilità di muoverti di meno e sederti di più. Inoltre, un'alimentazione scorretta comporta stanchezza e sonnolenza.
Quattro semplici modi per aumentare la NEAT ed essere attivi tutto il giorno
Fai un passo in più
Camminare brucia fino a 220 calorie all'ora e ha svariati benefici. Per fare dei passi in più durante il giorno puoi passeggiare mentre fai una telefonata e durante la pausa pranzo o parcheggiare a 300 metri dalla destinazione e fare il resto a piedi.
Cambia mezzo di trasporto
Vai in bicicletta o cammina ogni volta possibile. Eviterai anche lo stress del traffico.
Fai le faccende domestiche
Essere attivi non vuol dire camminare tutto il giorno, ma approfittare al meglio di ogni impegno quotidiano. Prova i nostri mini allenamenti fatti in casa per trasformare delle faccende noiose in opportunità per tenerti in forma.
Stai in piedi
James Levine, dottore di ricerca e autore di diversi articoli scientifici sui benefici della NEAT, sostiene che "stare seduti è il nuovo fumare". Stando semplicemente in piedi, infatti, si consumano il doppio delle calorie. Se fai un lavoro d'ufficio, scambia la normale scrivania con una regolabile per stare in piedi oppure alzati e sgranchisciti le gambe ogni ora per sentirti più energico e aumentare la produttività.
Tenersi attivi è un percorso e un modo di vivere. Sei un Atleta Libero quindi allenati, cammina ogni volta che puoi, muoviti e potenzia la tua NEAT per diventare la versione più energica di te stesso.
