Migliora le tue prestazioni con il dialogo interiore

Hai presente quel momento in cui hai un crollo di autostima? Ti vengono mille dubbi sulle tue capacità e ti metti in discussione. Succede spesso prima di un grande evento, ad esempio un colloquio di lavoro, una presentazione o un appuntamento.

Ma può capitare anche quando ci si allena. Magari stai cercando di correre più velocemente, di battere un PB o di sollevare un carico maggiore. In tutti questi casi, se non vedi dei risultati potresti iniziare a dubitare di te.

Col passare del tempo, i dubbi (le critiche negative che ti rivolgi) possono diventare una valanga che ti travolge e ti blocca quando è il momento di agire. Se in più ci mettiamo il dialogo interiore negativo, è probabile che le tue prestazioni non saranno memorabili. Potresti ritrovarti in un circolo vizioso di scoraggiamento e frustrazione, che è proprio l’opposto che ti serve quando ti impegni per raggiungere un obiettivo.

Ecco perché il dialogo interiore è fondamentale per le prestazioni. Vediamo come sfruttarlo a nostro vantaggio.

Se ne parla molto, ma cos'è davvero il dialogo interiore? In parole povere, sono tutti i pensieri che attraversano la nostra mente. È ciò che ci diciamo attivamente, ad esempio “Non sono abbastanza forte per sollevare questo peso!”

Ma il dialogo interiore non deve essere per forza negativo. Anche dirci cose come “Ottimo lavoro!” o anche solo “Sì!” quando battiamo il nostro tempo in una corsa di 5 km sono una forma di dialogo interiore.

Tutti usano il dialogo interiore ed è stato dimostrato che, se è positivo, è incredibilmente utile. Sono state svolte numerose ricerche sugli effetti del dialogo interiore, in particolare nel campo nella psicologia dello sport.

Gli atleti conoscono fin troppo bene la forza del dialogo interiore positivo e il potenziale distruttivo di quello negativo. Il segreto è capire come sfruttare la positività per dare il massimo quando ci si allena.

Dopo aver chiarito cos'è il dialogo interiore, approfondiamo il dialogo di tipo motivazionale. Il dialogo interiore motivazionale ha bisogno di un po' di preparazione, ma l’idea alla base è quella di pianificare una serie di “incoraggiamenti” interiori che ti spingeranno a svolgere una certa azione.

Non parliamo di frasi complicate. Va bene anche un semplice “Puoi farcela!”. Gli incoraggiamenti più efficaci sono “imbeccate” brevi ed essenziali che ti aiuteranno ad affrontare le sfide con un atteggiamento mentale positivo.

Sembra una soluzione superficiale, ma funziona davvero, perché gli incoraggiamenti motivazionali ti predispongono all'azione. Preparano la mente e il corpo a essere presenti, indirizzandoti in modo equilibrato a ciò che penserai e proverai dopo. È un modo per spianare la strada alla tua mente.

E i suoi benefici non ti spingono solo a passare all'azione. Individuare gli “incoraggiamenti” chiave aumenta potenzialmente anche il tuo impegno e, in alcuni casi, la fiducia. A volte entrambi. In definitiva, il dialogo interiore motivazionale equivale a sviluppare una serie di segnali positivi che ti spingono a fare qualcosa.

Il dialogo interiore motivazionale non riguarda solo la vita di tutti i giorni, ma anche l'allenamento. Il dialogo interiore prima e durante una sessione determina il tuo approccio a essa e, in definitiva, le tue prestazioni.

Il dialogo interiore influisce sui tuoi livelli di energia iniziali, l'impegno che ci metti e anche il modo in cui reagisci quando il corpo è molto stanco. Immagina di trovarti nel mezzo di una lunga serie di Burpees. Una parte di te ti dice di fermarti, ma poi c'è una voce che ti esorta: "Resisti! Non arrenderti! Respira!” Queste parole possono darti un'inedita spinta di energia, che ti serve per continuare a dare il massimo.

Quando ti alleni, puoi usare il dialogo interiore in tante situazioni diverse. Se ti stai misurando in un nuovo allenamento e vuoi avere più possibilità di ottenere buoni risultati, ricorri al dialogo interiore. Se vuoi raggiungere un nuovo PB, ricorri al dialogo interiore.

E sai qual è la parte migliore? I benefici sono immediati. Certo, diventerà più naturale man mano che lo usi, ma potresti notare un miglioramento nelle prestazioni fin dal primo tentativo.

Ora che conosci i vantaggi del dialogo interiore positivo, vediamo come applicarlo ai tuoi obiettivi.

Ecco alcuni consigli per riuscirci:

• Pianifica in anticipo: individua una situazione in cui vuoi migliorare le prestazioni. Può trattarsi di un workout che ti provoca ansia e insicurezza, oppure una prova in cui una dose di energia e fiducia in più potrebbe aiutarti a dare il massimo.
• Fai una lista: crea un elenco di incoraggiamenti basilari (parole singole o frasi brevi) che si adattano alle varie situazioni. Se, ad esempio, non sai se riuscirai a completare una serie di Deadlifts, puoi scrivere un elenco di incoraggiamenti, come “Puoi farcela” oppure “Puoi affrontare anche le cose difficili”.
• Rimpiazza i pensieri negativi con esortazioni positive: individua i pensieri negativi che emergono nei momenti di stress e trasformali in affermazioni positive. Ad esempio, durante una sessione di sollevamento pesi, invece di dirti “Uff, pesa troppo”, pensa positivo: “Sono in grado di sollevare questo carico. L'ho già fatto in passato. Posso farcela!”
• Prova vari incoraggiamenti ed esercitati: sappiamo che è la pratica a renderci perfetti. Prova a usare incoraggiamenti diversi ed esercitati con regolarità. Presta attenzione a come ti fanno sentire. Se una frase non ti fa sentire a tuo agio, trovane un'altra.
• Sii costante: all'inizio potrà sembrarti strano, ma provaci comunque e sperimenta. Prova a ripeterti i suggerimenti in mente e ad alta voce. Cosa ti fa sentire meglio? Alcuni studi dimostrano che più siamo in sintonia con i nostri incoraggiamenti e li pratichiamo, più diventano efficaci. Dopo un po' di tempo, non ci farai neanche più caso. Il dialogo interiore positivo diventerà una specie di “riflesso condizionato” dell'allenamento nei momenti di difficoltà.

È stato dimostrato che il dialogo interiore aiuta gli atleti a migliorare l'attenzione e ad aumentare la fiducia in sé stessi. E questo è un motivo più che valido per provarci. La nostra voce interiore ci parla ogni giorno, quindi perché non usare questo dialogo a nostro vantaggio? Puoi sfruttare i benefici del dialogo interiore positivo e sfidare la voce critica che è in te. Ora che sai cos'è il dialogo interiore, trova gli incoraggiamenti perfetti per te e usali a tuo vantaggio.