Maternità e allenamento: i nostri consigli

Fare attività fisica in gravidanza e nel periodo dopo il parto presenta alcune sfide. Abbiamo affrontato entrambi gli argomenti in Una guida per allenarsi in gravidanza e Dopo il parto: una guida per allenarsi dopo la gravidanza. Ma cosa succede una volta terminato il periodo iniziale del post parto? Anche se non se ne parla granché, l'esercizio fisico resta un'attività molto importante per le madri.

Certo, allenarsi fa bene alla salute della mamma, ma non solo. Ci sono tanti altri vantaggi, ad esempio fa aumentare i livelli di energia e riduce lo stress. In più, ci permette di dare il buon esempio ai più piccoli. E poi spesso l'attività fisica ci fa sentire bene e basta. Tutti questi interessanti vantaggi possono riflettersi in positivo sulla tua famiglia e sulla vita di tutti i giorni.

In fin dei conti, devi stare bene tu, per poter vivere in modo equilibrato e consapevole.

La maternità è un'esperienza bella, caotica e, diciamolo pure, sfiancante. A volte sembra di essere nel bel mezzo di una maratona (o un triathlon!). Ma lo sai che proprio l’esercizio fisico può essere un modo per aumentare i tuoi livelli di energia? E non è tutto. Mettere al primo posto il tuo benessere può plasmare il loro atteggiamento futuro nei confronti del benessere. Dai loro il buon esempio e sii un modello, dimostrandogli che l'attività fisica è importante per vivere in modo sano, e che è non mai troppo tardi per iniziare (o ricominciare).

Aumenta i livelli di energia
L'attività fisica è fondamentale per i livelli di energia. Prova a snebbiarti la mente sostituendo la quarta o quinta tazza di caffè con un po' di movimento. Questo fa aumentare le endorfine e attiva altri ormoni che ti aiuteranno ad affrontare la giornata con più energia e determinazione.

Riduce lo stress
Essere mamme è impegnativo. Lo stress rappresenta un problema per il corpo e la mente. Fare movimento fa scendere i livelli di cortisolo e ti aiuta a gestire meglio le reazioni di stress a livello neurologico (uno dei tanti benefici dell'attività fisica che si riflettono sulla sfera della salute mentale).

Migliora la qualità del sonno
Se dormi ancora poche ore, punta a migliorare la qualità del sonno. Come? Già, hai indovinato: allenandoti! È uno dei modi più efficaci per migliorare la qualità del sonno, perché l'attività fisica regola il ritmo circadiano, che segnala al cervello quando dormire e quando svegliarci.

Migliora la postura
Sei sempre curva per l'allattamento o perché ti tiri il latte? Magari ti pieghi sempre sulla culla o sei costretta a trascinare via tuo figlio dal parchetto prendendolo in braccio come fosse una palla da rugby? Il mestiere di mamme è fisicamente faticoso e può causare diversi squilibri. Fare attività fisica può aiutarti ad alleviare alcuni dolori e rafforzare i gruppi muscolari principali. Prova anche a includere gli esercizi di isolamento per dare equilibrio al corpo e migliorare la forza.

Aumenta l'autostima
Il corpo subisce dei cambiamenti radicali durante la gravidanza e nel periodo dopo il parto. Sono cambiamenti notevoli, ma potrebbero non farti sentire più a tuo agio nel tuo corpo. L'attività fisica è perfetta per aiutarti a ritrovare la sicurezza in te stessa, grazie ai risultati fisici e mentali che ottieni quando ti impegni in qualcosa e senti di diventare più forte.

Esempio positivo per i tuoi figli
In quanto madre, il tuo approccio al fitness può influenzare il modo in cui tuo figlio o tua figlia percepiscono l'attività fisica. Mettere al primo posto il tuo benessere può plasmare il loro atteggiamento futuro nei confronti del benessere. Dai loro il buon esempio e sii un modello, dimostrandogli che l'attività fisica è importante per vivere in modo sano, e che è non mai troppo tardi per iniziare (o ricominciare).

Dopo averti illustrato perché l'esercizio fisico è così vantaggioso per le mamme, andiamo al sodo: come fare? Vogliamo condividere con te i nostri consigli su come fare per allenarti quando (e proprio perché) sei una mamma!

1. Svegliati presto: (Certo, come no.) Prima di riderci dietro, ascoltaci un attimo. Non vogliamo infierire: sappiamo che dormire è importante. Se per te il sonno è ancora un miraggio, passa al prossimo consiglio. A tutte le altre mamme consigliamo di cogliere l'attimo e cercare di fare attività fisica prima che i bambini si sveglino. Riuscire a dedicare del tempo a voi stesse prima che abbia inizio il caos quotidiano vi farà sentire bene, promesso.
2. Fissa degli obiettivi realistici: se siamo indulgenti con noi stesse nel periodo post parto, perché non continuare a esserlo anche dopo? La maternità e il fitness hanno bisogno di una bella dose di pazienza, quindi approfittane! Se stai iniziando un nuovo programma di fitness, non strafare e non metterti fretta. Segui il tuo ritmo. Il fitness è un viaggio a lungo termine. È più efficace riuscire a essere costanti nel tempo, piuttosto che intestardirsi sul fatto di doversi allenare per forza, anche quando le circostanze non lo consentono.
3. Accetta il fatto che ora le tue priorità sono diverse: per godere dei benefici di una sessione, non devi allenarti per un'ora. Basta dedicare 17 minuti al giorno alla tua Base. Ricorda che non è uno sprint. Prediligi una routine che sia sostenibile in questo periodo della tua vita.
4. Pianifica più che puoi: se è praticamente impossibile svegliarti prima dei tuoi figli, pensa all’esercizio fisico come a una riunione di lavoro e pianifica di conseguenza. Trova un orario che si incastri con i tuoi impegni (e con i tuoi figli, ovvio), preparati e passa all'azione!
5. Chiedi aiuto: se puoi, rivolgiti agli altri e chiedi supporto. Chiedi alla tua cerchia di amici e familiari di badare ai bambini mentre tu ti occupi di te stessa. Ti abbiamo già spiegato tutti i vantaggi che l'attività fisica offre alle mamme. Perciò, dimenticati il senso di colpa e prenditi la tua dose di endorfine!
6. Coinvolgi i tuoi figli: se allenarti da sola è impossibile, non ti resta che fare movimento insieme a loro. Corri spingendo il passeggino, fai una passeggiata con il marsupio, gioca a palla nel parco o vai al parchetto e approfittane per fare un po' di ginnastica. Dai libero sfogo alla creatività e divertiti! Così farai movimento e creerai nuovi ricordi in un colpo solo.
7. Divertiti: il tempo che dedichi all'allenamento è un momento in cui prenderti cura di te e lasciarti andare! Ciò che conta sei TU. Trova una passione, fissa un obiettivo e parti. Se ti piace davvero ciò che fai e senti che ti fa stare bene, sarai la prima a impegnarti per non saltare neanche una sessione.

L'attività fisica è importante sempre, in ogni fase della vita, ma in particolare durante la maternità. Certo, quando si è madri può essere difficile allenarsi, per diversi motivi, ma puoi farcela con un po’ di previdenza, pianificazione e flessibilità. Ci sono tanti vantaggi, perciò ne vale assolutamente la pena. A partire dal tuo benessere. Mettere al primo posto te stessa e la tua salute gioverà a tutti. E ricorda che il tuo benessere dipende solo da te. È ora di pensare a te stessa!