Gli Atleti Liberi sono persone libere. Ci piace scoprire nuovi posti, culture e attività, per questo amiamo viaggiare. Ma il nostro corpo può risentirne, perché siamo spesso costretti a stare seduti per molte ore o a mangiare in maniera sregolata. Ecco perché vogliamo darti dei consigli semplici ma efficaci che renderanno il tuo viaggio piacevole quanto il resto della vacanza.
Idratazione
Tutto ciò che aiuta a prevenire la disidratazione andrebbe consumato prima, durante o dopo un volo di molte ore. Il tè, l'acqua e i succhi di frutta naturali sono le bevande perfette da portare a bordo. Anche la frutta e le verdure ricche d'acqua, come l'anguria e la lattuga, sono utili contro la disidratazione.
Caffeina: sì o no?
La caffeina andrebbe evitata se arrivi a destinazione dopo mezzogiorno, anche se in base ai tuoi ritmi ti sembrerà ancora mattina. Impiega infatti dalle sei alle otto ore per essere completamente digerita e non avere più effetti. Bere il caffè nel pomeriggio disturba il sonno e quindi non aiuta ad adattarsi a un nuovo ritmo. Non riesci a vivere senza? Prova il tè matcha! Ti darà la carica di energia di cui hai bisogno senza farti passare la notte in bianco.
Party a bordo?
Si pensa che l'alcol aiuti ad addormentarsi prima, ma è stato dimostrato che interferisce con la fase REM, ovvero quegli intervalli di sonno caratterizzati da movimenti rapidi degli occhi, sogni, battito accelerato e respiro irregolare. Senza la fase REM il corpo non è in grado di terminare un ciclo completo di sonno e quindi di rigenerarsi. Se beviamo alcolici, rischiamo perciò di svegliarci in un pessimo stato. Se si aggiunge la fatica fatta dal fegato per smaltire l'alcol, ecco spiegati i postumi della sbornia.
L'importanza dei cibi energetici
Le verdure grigliate, gli ortaggi a foglia verde, la pasta integrale o i grassi sani che si trovano nell'avocado o nella frutta secca ci danno l'energia che ci serve quando siamo stanchi. Fai un pasto ricco di alimenti energetici prima di metterti in viaggio. Dedicare del tempo alla cucina e concentrarti sul momento che stai vivendo servirà anche ad alleviare lo stress da partenza.
Antiossidanti
Mangiare frutti di bosco può aiutare a contrastare il jet lag grazie all'apporto di fitonutrienti, antiossidanti, fibre e acqua. Le fibre migliorano la regolarità e gli antiossidanti aiutano a prevenire le infiammazioni causate dalla disidratazione.
Triptofano
Mangiare carboidrati come pasta, riso o patate per cena, oppure semi di chia, semi di canapa, una banana, mandorle e yogurt a colazione ci permette di assumere il triptofano. Questa sostanza nutritiva è importantissima perché aiuta a produrre la serotonina e ci fa dormire meglio.
Melatonina
Le ciliegie sono l'alimento con il più alto contenuto di melatonina, l'ormone del sonno che ci permette di fare grandi dormite, seguite da noci, radici di zenzero e asparagi. L'ananas, i pomodori, le banane e le arance aiutano invece ad aumentare la naturale produzione di melatonina del nostro organismo. Se soffriamo di jet lag, la melatonina può favorire il sonno creando le condizioni ottimali per riposare bene.
Vitamina B12
Latte, formaggio, uova e carne hanno un alto contenuto di vitamina B12. È stato dimostrato che questa vitamina è fondamentale per regolare il nostro orologio biologico e il ritmo circadiano. Ma attenzione a non esagerare: questi cibi possono causare aria nella pancia, quindi pensa anche ai tuoi compagni di viaggio prima di mangiare tutto quel formaggio! Se sei vegano, ti consigliamo gli integratori di B12. Fai qualche ricerca e parlane con il tuo medico prima di assumerli.
Con la giusta alimentazione, viaggiare può trasformarsi in un'esperienza piacevole e priva di stress.
