Il tempo è sempre poco, e quando ne abbiamo è importantissimo sfruttarlo al meglio. Sebbene non ci siano orari giusti o sbagliati per allenarsi, c’è sempre un momento della giornata in cui il corpo e la mente sono più attivi che in altri, in pratica un arco di tempo perfetto per allenarsi. Per aiutarti a capire qual è l’orario in cui sei al massimo del tuo potenziale, ti consigliamo di rispondere alle seguenti domande.
Fai fatica a dormire?
Se sì, allora allenarti la mattina potrebbe essere meglio per te. Alcuni hanno problemi a dormire quando finiscono di allenarsi poco prima di andare a letto proprio perché i livelli di adrenalina sono alti, il cervello è molto attivo e così risulta difficile rilassarsi. Se i tuoi impegni lo consentono, prova ad allenarti la mattina e cerca di capire se il tuo sonno migliora. Per altri Atleti invece è importante fare una distinzione tra cardio e sollevamento pesi: dopo una sessione di esercizi cardio dormono come dei ghiri, mentre dopo una di pesi hanno troppa energia in circolo per addormentarsi. Come avrai già capito, ognuno reagisce in modo diverso. Cerca di scoprire cos’è meglio per te.
Non riesci a rispettare la tua routine di allenamento?
Allenarsi la mattina risolve due problemi in un colpo solo per questi motivi:
- la mattina si ha una forza di volontà maggiore;
- durante la giornata più si rimanda l’allenamento maggiore è il rischio di accumulare altri impegni e quindi di dover rinunciare all’attività fisica.
Parliamoci chiaro, dopo una lunga giornata di lavoro, a volte l’unica cosa che vogliamo davvero è andare a casa e guardare un bel film in santa pace. La sera dopo magari capita di avere una cena e il giorno dopo ancora di dover fare gli straordinari e finire di lavorare chissà quando… sappiamo bene che le giornate sono piene di imprevisti che si mettono tra te e la tua routine di allenamento. Ma se come prima cosa la mattina decidi di allenarti, dopo è fatta, e puoi goderti in tutta serenità i tuoi momenti di svago con gli amici e la famiglia senza doverli usare come una scusa per non fare attività fisica. Pensa anche che se sei uno di quelli che in palestra odia stare in fila nella sala pesi, andarci di mattina presto risolve il problema dato che di solito c’è poca gente a quell’ora. Questo significa che puoi completare il tuo workout senza interruzioni o dover aspettare per usare i pesi o gli attrezzi.
Ti senti stressato e hai bisogno di scaricarti?
Se hai bisogno di scaricarti dopo una dura giornata di lavoro o di svuotare la mente, di rilassarti e vorresti una ricarica di positività, allenarsi la sera è un’ottima scelta. E’ molto più efficace per rilassarsi e liberare la testa dai pensieri che bersi un bicchiere di vino o strafogarsi di cibo spazzatura sul divano.
Mentre ti allenti ti senti debole o senza energia?
Molti soffrono di capogiri quando si allenano la mattina presto e questo spesso capita perché non hanno fornito al corpo energia a sufficienza prima dell’allenamento. Quando si parla di alimentazione prima dell’attività fisica ognuno è diverso e questo è certamente un fattore molto importante da tenere in considerazione per capire come pianificare una sessione di allenamento. Pensi di riuscire ad allenarti a stomaco vuoto? Se sì, allora allenarti la mattina presto non dovrebbe essere un problema per te. Ma se pensi di avere bisogno di più energia e che una banana e una manciata di frutta secca non ti bastino, allora potresti allenarti la sera, assicurandoti di mangiare almeno due ore prima di iniziare il tuo workout in modo che il corpo possa avere il tempo di digerire e trasformare il cibo in energia. Per sapere cos’è meglio mangiare, dai un’occhiata al Centro Conoscenza di Freeletics e raccogli degli spunti su cosa preparare prima dell’allenamento.
Vuoi iniziare le tue giornate alla grande?
Ti piacerebbe iniziare le tue giornate con una sferzata di positività? La mattina sei sempre imbronciato, e poi fino all’ora di pranzo ti senti assonnato e fatichi a prendere il via? Allora un bel workout potrebbe essere proprio quello che ti serve per iniziare alla grande. Non solo ti dà una bella scossa ma ti aiuta a partire con un senso di soddisfazione e realizzazione. L’impatto che questo ha sulla tua giornata è davvero incredibile. Dopo l’allenamento, fai una bella doccia fresca e concediti una meritatissima colazione nutriente. E poi non ti resta che goderti gli effetti positivi di tutta questa energia ed endorfine per il resto della giornata.
Il tuo obiettivo è dimagrire?
Il beneficio principale di allenarsi la mattina è quello di attivare il metabolismo, e questo consente di bruciare ancora più calorie durante il giorno. Studi dimostrano che le persone che si allenano la mattina tendono a fare scelte alimentari più sane nell’arco della giornata.
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire cosa funziona meglio per te e si addice di più ai tuoi ritmi e alle tue abitudini. Ma soprattutto fai tutto il possibile per riservare sempre un posto all’attività fisica nella tua routine quotidiana. Solo così potrai raggiungere i risultati che desideri e diventare la versione migliore di te.
