Cos'è l'allenamento in 3D?
La scienza dello sport analizza i movimenti del corpo e per descriverli in modo più semplice usa i piani cardinali della matematica. Il corpo è diviso in 3 piani bidimensionali: il piano frontale, il piano sagittale e il piano trasversale. I workout in 3D fanno lavorare il nostro corpo su tutti e 3 i piani di mobilità che, insieme, sono necessari per portare a termine le nostre azioni quotidiane e diventare un atleta eccellente.
Perché l'allenamento in 3D è importante?
Nella nostra vita quotidiana non ci muoviamo solo lungo questi piani (altrimenti sembreremmo dei robot!), ma ci spostiamo costantemente e in modo fluido tra diversi assi, e dovremmo dunque allenarci tenendo a mente questo aspetto. I workout in 3D portano a una distribuzione e a una crescita equilibrata dei muscoli, a una maggiore consapevolezza dello spazio, a un rischio di infortuni ridotto sia nella vita quotidiana che durante lo sport, a un miglior equilibrio e, in generale, a un'esperienza d'allenamento più divertente e dinamica.
Come ci si allena in 3D?
Il piano sagittale Il piano sagittale divide il corpo in due parti (destra e sinistra) e in generale si riferisce ai movimenti in avanti, all'indietro, in alto e in basso. Per capire meglio di cosa si tratta, immagina di trovarti in un corridoio strettissimo. Puoi muoverti in avanti o all'indietro, ma entrambe le spalle toccano le pareti e non puoi girarti. Ora pensa a che tipo di movimenti potresti fare in questa situazione: quei movimenti sono chiamati sagittali. Alcuni esempi di esercizi sagittali sono i Crunches, i Lunges, gli Split Lunges, gli Sphinx Pushups e i Calf Raises.
Il piano frontale Il piano frontale divide il corpo in due metà: anteriore e posteriore. Immagina di nuovo di essere in quel corridoio, ma questa volta sono il naso e la schiena a toccare le pareti. In questo caso, puoi piegarti o muoverti solo di lato. Alcuni esempi di esercizi per il piano frontale sono i Jumping Jacks, gli Squat Jumps, i Pullups, i Lateral Lunges e i Side Plank Crunches.
Il piano trasversale Il piano trasversale è un piano orizzontale che suddivide il tuo corpo in due metà: superiore e inferiore. Immagina di essere seduto alla scrivania di una stanza senza gravità. I movimenti che puoi fare ruotando e muovendo le braccia parallelamente alla scrivania, indipendentemente dalla direzione in cui tu o la scrivania vi troviate, sono trasversali. Alcuni esempi di esercizi trasversali sono i Pushups, i Twists, i Cossack Squats e i Wipers.
La migliore esperienza in 3D non è al cinema, ma sul campo d'allenamento.
