Molti usano l’attività fisica come una scusa per poi mangiare qualsiasi cosa gli passi per la mente. Un atteggiamento che non va affatto sottovalutato, in quanto questo continuo bisogno di gratificarsi spesso porta a eccedere con il cibo senza nemmeno accorgersene. E così prima che ci si renda conto, si finisce per introdurre nel corpo più calorie di quante di fatto se ne brucino. Inizi a sentirti un po’ in colpa per le tue abbuffate post allenamento? Allora continua a leggere per scoprire come puoi controllarti e quali caratteristiche deve avere lo spuntino che fai dopo l’esercizio fisico per essere davvero salutare.
Perché finiamo per abbuffarci dopo una sessione di allenamento
Per il meccanismo psicologico della "ricompensa"
All’inizio, allenarsi regolarmente è davvero dura, bisogna rinunciare a un po’ di divano e TV e capita spesso di chiedersi perché lo si fa. Così, in attesa di vedere i primi risultati, molti cercano altri modi per gratificarsi. Ed è proprio a quel punto che il cibo diventa una tentazione irresistibile. Il problema è che solitamente queste voglie vengono sfogate su cibi davvero poco salutari, magari dolci pieni di calorie. Malgrado ciò, non ci si sente in colpa, perché dentro di noi pensiamo di essercelo meritato.
Perché non si conosce il numero delle calorie bruciate
Un buon numero di studi dimostra che molte persone non danno alcuna importanza al numero di calorie che bruciano durante l’allenamento e di conseguenza nemmeno a quelle contenute nello spuntino che fanno dopo l’allenamento. Ed ecco che finiscono per consumare più calorie di quante ne abbiano bruciate.
Come posso evitare di cadere nella trappola dell’abbuffata post allenamento?
Di certo non devi costringerti a patire la fame. Più hai fame, maggiore è il rischio che tu finisca per mangiare più di quanto il tuo corpo necessita davvero. Mangia regolarmente. Cerca snack appetitosi e golosi che siano però anche sani e non rovinino i risultati che hai già raggiunto e l’effetto positivo dell’allenamento sul corpo.
Inoltre cerca di essere realista riguardo al dispendio di energia del tuo corpo. Raccogli un po’ di informazioni per capire quante calorie bruci in media quando ti alleni e dopo il workout premiati con uno snack salutare.
Quali caratteristiche dovrebbe avere lo spuntino dopo l’allenamento?
Lo spuntino post allenamento deve essere in grado di ricaricare le tue riserve di energia e garantire al tuo corpo un apporto di proteine sufficientemente alto da favorire l’aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli e riparare i tessuti muscolari danneggiati dopo il workout.
Deve essere qualcosa di nutriente, ricco di carboidrati e proteine, in grado di assicurare un prolungato senso di sazietà. Ad esempio, dopo l’allenamento puoi cucinarti un pasto completo a base di ingredienti freschi o prepararti un frullato con frutta e alimenti ad alto contenuto proteico. O, perché no, puoi semplicemente lasciare che il Nutrition Coach scelga uno snack post allenamento per te.
