Il testosterone rappresenta un tema molto controverso, soprattutto nel mondo dello sport, e a riguardo esistono numerose supposizioni. Qual è l’impatto di questo ormone sulla nostra forma fisica, sullo sviluppo della massa muscolare e sulle capacità del nostro corpo in generale? È possibile far aumentare il nostro livello di testosterone per diventare più in forma, più muscolosi o più veloci? In questo articolo faremo chiarezza sulle varie supposizioni e ti aiuteremo a scoprire di più su questo ormone della crescita muscolare.
Nota bene: dato che per scrivere questo articolo ci siamo basati su studi ai quali hanno partecipato esclusivamente uomini, ci riferiremo solo al corpo maschile.
Prima di tutto, cos'è il testosterone?
Il testosterone è un ormone sessuale androgeno prodotto principalmente dai testicoli. Cosa vuol dire “androgeno”? Il termine si riferisce al tipo di ormone che determina la “mascolinità”. Sì, non è una descrizione molto precisa, ma per farti capire meglio di cosa stiamo parlando, ecco quali sono le principali funzioni del testosterone nel corpo:
- Sviluppare le caratteristiche maschili, come gli organi riproduttivi e la crescita dei peli del corpo.
- Supportare in maniera decisiva lo sviluppo delle ossa e dei muscoli, favorendo il consumo di grassi.
- Stimolare la produzione di globuli rossi, che trasportano l’ossigeno nel corpo.
Gli scienziati hanno fatto una scoperta interessante su questo ormone: le 8 di mattina sono il momento della giornata in cui la maggiore quantità di testosterone libero si trova nel corpo, mentre per le 8 di sera vale il contrario. Questo vuol dire che se ci alleniamo di mattina il workout ha un impatto maggiore sullo sviluppo di massa muscolare? Non necessariamente. Non è ancora stato determinato se il momento della giornata in cui ci alleniamo influisca sui nostri risultati, ma proviamo comunque a dare uno sguardo al rapporto tra livelli di testosterone e metodi di allenamento.
L'allenamento di forza e l'allenamento a intervalli hanno un impatto sui miei livelli di testosterone?
Esistono tantissimi studi sul testosterone e su come far aumentare i livelli di questo ormone nel sangue al fine di migliorare la propria capacità muscolare.
Con relativa certezza si può affermare che gli intervalli ad alta intensità con esercizi come i Burpees o gli sprint, influiscono in modo costante sul livello di testosterone nel corpo. Uno studio ha dimostrato che il livello di testosterone rimane alto anche 20 minuti dopo aver terminato lo sforzo fisico. Possiamo quindi affermare che gli esercizi brevi e ad alta intensità creano il presupposto necessario dal punto di vista ormonale per sviluppare massa muscolare e bruciare il grasso corporeo in eccesso.
Un’altra cosa piuttosto certa è che allenarsi eseguendo esercizi composti, come gli Squat con il bilanciere e i Deadlifts, ha un impatto sul livello di testosterone nel corpo, perché durante questo tipo di workout vengono fatti lavorare gruppi muscolari ampi. È stato osservato che dopo aver completato questo tipo di esercizi, il livello di testosterone aumenta, stabilendo un buon ambiente ormonale per lo sviluppo di massa muscolare.
Ricorda che il periodo di tempo in cui il testosterone può essere trovato nel sangue è relativamente breve. Inoltre, questo ormone non è l’unico ad avere un impatto sullo sviluppo della massa muscolare e sulla riduzione del grasso corporeo, ma fa parte di una serie di importanti elementi.
Quali sono le conseguenze di un uso illegale del testosterone artificiale?
“Sterodi anabolizzanti” è un termine ricorrente quando si parla dell’uso illegale degli ormoni artificiali per migliorare le prestazioni atletiche. Gli steroidi anabolizzanti hanno una struttura chimica simile a quella del testosterone e quando vengono assunti, da un lato lo smaltimento del grasso corporeo e la sintesi proteica vengono accelerati, e dall’altro gli atleti riescono a completare allenamenti molto intensi.
L’uso di steroidi anabolizzanti è assolutamente sconsigliato. Ecco qualche esempio dei tanti effetti collaterali che hanno queste sostanze:
- Infertilità
- Malattie al fegato
- Maggior rischio di infarto
Le mie abitudini alimentari influiscono sul mio livello di testosterone?
La risposta è sì. Una carenza di zinco, magnesio e amminoacidi essenziali ha un impatto negativo sulla produzione di testosterone nel corpo. Peraltro, se segui un allenamento duro e intenso, hai ancora più bisogno di questi nutrienti. Ricorda che per tenere alti i tuoi livelli di testosterone è essenziale fornire al tuo corpo acqua e micronutrienti a sufficienza.
Ricapitoliamo
L’allenamento ad alta intensità o i workout intensi di sollevamento pesi influiscono in modo positivo sull’ambiente ormonale del tuo corpo. Anche se il testosterone favorisce lo sviluppo di massa muscolare e ti aiuta a bruciare il grasso corporeo in eccesso, per raggiungere risultati ottimali hai bisogno anche di assumere sostanze nutritive sane e in giusta quantità. In conclusione, il testosterone è uno dei tanti elementi importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per riuscire a sviluppare massa muscolare, eliminare il grasso e farti raggiungere un livello di forma fisica migliore.
