I workout di condizionamento sono stati ideati per massimizzare la tua capacità cardiaca e polmonare, aiutandoti a battere i tuoi PB. Questi workout ti permettono di fare molto lavoro in un periodo di tempo relativamente breve, grazie soprattutto al sistema di allenamento a intervalli ad alta intensità (H.I.I.T). L’allenamento H.I.I.T. è particolarmente efficace perché stimola sia il sistema energetico aerobico che quello anaerobico, e comporta così dei vantaggi sia in termini di prestazioni che di salute.
Qual è la differenza tra sistema energetico aerobico e anaerobico? Quando ti alleni in modo aerobico il corpo usa l'ossigeno per sintetizzare l'adenosina trifosfato, una speciale forma di energia che alimenta l'attività delle cellule del nostro corpo, tra cui la contrazione muscolare, la costruzione delle proteine, la comunicazione con altre cellule e la demolizione delle strutture danneggiate o inutilizzate. Quando ti alleni in modo anaerobico, invece, il corpo non ha bisogno d'ossigeno per sintetizzare l'ATP, ma produce acido lattico. Durante l'allenamento H.I.I.T. è molto probabile che il tuo corpo ricorra al sistema energetico anaerobico. Il sistema aerobico, invece, entrerà in gioco nella fase di recupero tra un esercizio ad alta intensità e l'altro, rigenerando la fosfocreatina (PCr) e facilitando lo smaltimento dell'acido lattico.
Ecco i vantaggi dell'allenamento H.I.I.T.:
- Miglioramento della capacità aerobica e anaerobica.
- Miglioramento del massimo consumo di ossigeno (VO2max) e innalzamento della soglia di acido lattico. Spingendoti continuamente fino ai tuoi limiti, allenerai le cellule ad assorbire più ossigeno e riuscirai a ricorrere più a lungo al sistema energetico aerobico. Di conseguenza, la tua soglia anaerobica verrà innalzata e con il tempo riuscirai a completare sempre più esercizi prima di stancarti e avere dolori muscolari.
Forte impatto in termini di miglioramento della composizione corporea, riduzione della percentuale di grasso corporeo, miglioramento della salute cardiovascolare, aumento della sensibilità insulinica, riduzione della pressione sanguigna e miglioramento del profilo del colesterolo.
