All’inizio del tuo percorso con il Coach ti verrà chiesto di completare la Valutazione Atletica. Questo sistema è stato ideato per prendere in considerazione le singole caratteristiche di ogni atleta. Grazie alla Valutazione Atletica, il Coach riesce a creare dei test fisici personalizzati e ad adattare perfettamente le unità di allenamento al livello di ogni singolo utente.
Anche se il nome potrebbe suggerire il contrario, nessuno può “fallire” durante questo step. Lo scopo della Valutazione Atletica è semplicemente quello di permettere al Coach di personalizzare l’allenamento, tenendo in considerazione i singoli obiettivi e la condizione fisica dell’atleta, e di stabilire il suo punto di partenza. Si tratta di un sistema a due fasi: la prima consiste nel definire le priorità e nel determinare il livello di forma fisica dell’atleta in base ai suoi dati e alla sua autovalutazione, mentre la seconda è costituita dal test sulla forma fisica. Dopo aver analizzato i risultati della Valutazione Atletica, il Coach mostra all’utente la sua prima settimana di allenamento.
In questo articolo ti spiegheremo le basi e le varie parti della Valutazione Atletica, e ti diremo cosa tenere in considerazione quando dovrai farla.
La definizione delle priorità: ogni atleta ha le sue
Definire quali sono le tue priorità nella prima parte della Valutazione Atletica è un passaggio essenziale non solo per la creazione delle settimane del Coach, ma anche per la selezione degli esercizi che ti verranno assegnati per il test sulla forma fisica. È proprio così che il Coach si assicura che ogni atleta venga testato nelle aree rilevanti per i suoi obiettivi.
Durante la valutazione, puoi scegliere vari obiettivi e determinare la loro priorità in base a quanto li ritieni importanti. Per la maggior parte degli Atleti Liberi, oltre al traguardo principale (sviluppare massa muscolare o bruciare i grassi, ad esempio), ci sono anche altri aspetti essenziali, come ad esempio l’equilibrio. Ecco perché è possibile scegliere più di un obiettivo.
Le tue informazioni personali: ogni atleta è diverso
In questa parte viene determinata la condizione attuale dell’atleta. Prima di tutto, l’utente inserisce delle informazioni personali e dà una valutazione soggettiva della propria forma fisica generale. Durante questo step, il Coach prende in considerazione altezza, peso, sesso e età dell’atleta, e determina il tipo di esercizi, il livello di intensità e il numero di ripetizioni ideali per il test sulla forma fisica.
Naturalmente questi dati sono confidenziali e non vengono resi visibili agli altri utenti.
Passiamo al dunque: cos'è il test sulla forma fisica?
Il test sulla forma fisica è formato da 3 serie di esercizi diversi. L’obiettivo è completare un certo numero di ripetizioni di un esercizio nel modo più corretto e rapido possibile. I risultati vengono usati per stabilire il livello di forma fisica dell’atleta, che insieme ad altri fattori contribuisce a determinare il contenuto della prima settimana del Coach.
Cosa devo tenere in considerazione prima del test sulla forma fisica?
Prima di iniziare il test sulla forma fisica devi seguire alcune istruzioni. Le cose essenziali sono due: fare il riscaldamento e usare la tecnica giusta. Il riscaldamento dinamico di Freeletics è integrato nel test sulla forma fisica ed è un’ottima preparazione per lo sforzo che seguirà.
Per ogni esercizio l’app ti darà delle informazioni dettagliate sulla corretta esecuzione e ti mostrerà anche gli errori comuni. Puoi guardare i video illustrativi tutte le volte che vuoi e fare delle prove. Prendi nota delle informazioni sulla tecnica giusta e degli errori che potresti fare ed esercitati fino a che non avrai imparato. Inizia lentamente e concentrati su ogni singolo punto del range di movimento. Comincia il test solo quando ti senti sicuro ad eseguire i movimenti e riesci a farli in modo naturale.
Cosa devo tenere in considerazione dopo il test sulla forma fisica?
Dopo ogni serie ti verrà chiesto di indicare quanto l’hai trovata stancante e di valutare la tua esecuzione dell’esercizio. In questa fase, essere onesti con se stessi è essenziale.
Il Feedback di Intensità riflette lo sforzo percepito per ogni unità d’allenamento. Lo step successivo è dare un feedback sulla tecnica, inserendo una percentuale che indica fino a che punto hai completato gli esercizi come mostrato nei video illustrativi. Se non sei riuscito a completare tutte le ripetizioni seguendo la tecnica giusta, o non sei sicuro di averlo fatto, indicalo in questa fase. Se pensi di aver fatto tutto nel modo sbagliato, inserisci una percentuale molto bassa, mentre se sei sicuro di aver completato gli esercizi esattamente come nei video, assegnati pure il 100% e la stella.
Per l’algoritmo del Coach la tecnica è uno degli indicatori più importanti. Se ti valuti in modo sbagliato all’inizio, i workout che riceverai non saranno adatti al tuo livello di forma fisica attuale, cosa che potrà demotivarti man mano che andrai avanti con l’allenamento.
Cosa distingue la Valutazione Atletica dal vecchio test sulla forma fisica?
Il nuovo test sulla forma fisica è incorporato nella Valutazione Atletica e garantisce dunque la massima personalizzazione. Fin dall’inizio, l’atleta ha la sensazione di essere nel mezzo del percorso del Coach. La prima esperienza di allenamento viene personalizzata in base al livello di forma fisica attuale dell’atleta, che deve completare un certo numero di ripetizioni seguendo la tecnica giusta e il più velocemente possibile.
Il tuo primo allenamento
Il test sulla forma fisica è stato ideato in modo da essere simile a un workout del Coach, e di conseguenza conta come prima sessione di allenamento, completata dal riscaldamento e dallo stretching. Per registrare la tua percezione degli esercizi, dopo ogni round appare il Feedback di Intensità, una funzione esclusiva del Coach. Le singole unità di allenamento compaiono anche nell’app e vengono considerate come un workout completato per intero.
Il principio su cui si basano gli esercizi
Durante il test sulla forma fisica, il numero di ripetizioni degli esercizi è basso per far sì che il test stesso non duri troppo. Tuttavia, è importante che l’atleta dedichi il tempo necessario all’apprendimento della tecnica giusta. A tale proposito, un’altra novità è che ora gli atleti possono provare gli esercizi tutte le volte che vogliono.
Inoltre, con la nuova Valutazione Atletica sono possibili più combinazioni di esercizi. Anche quelli meno complessi e di resistenza, come Crunches e High Knees, possono far parte del test sulla forma fisica. Questa novità facilita i principianti e riduce il rischio di fare errori tecnici e di partire da un livello troppo alto durante la prima settimana del Coach.
Dato il basso numero di ripetizioni e il livello di difficoltà limitato, gli atleti esperti possono iniziare la prima sessione di allenamento con il Coach subito dopo aver completato il test sulla forma fisica.
Cos'altro devo sapere sulla Valutazione Atletica?
Se sei un principiante, ti consigliamo di non passare direttamente dal test sulla forma fisica alla prima sessione di allenamento con il Coach, ma di aspettare almeno un giorno per vedere se avrai dei dolori muscolari. Se così fosse, prima di allenarti aspetta che siano completamente spariti. A quel punto potrai iniziare la tua prima settimana del Coach. Non importa quanto sei motivato: ricorda che la salute viene prima di tutto. Vedrai che quando sarai pronto ad iniziare, il Coach ti metterà alla prova!
La Valutazione Atletica di Freeletics è il sistema personalizzato più efficace che ci sia per stimare le tue prestazioni sportive, ed è il passaggio più importante all’inizio del tuo percorso. Questo step influenzerà il tuo Coach sia a breve che a lungo termine.
Anche se hai già iniziato un percorso con il Coach, puoi ripetere di nuovo la Valutazione Atletica. Una volta completata passerai comunque alla settimana successiva, senza dover ricominciare dalla prima settimana, e tutti gli allenamenti e i PB salvati in precedenza rimarranno tali. Dato che le settimane del Coach non coincidono necessariamente con le settimane del calendario, ripetendo la Valutazione Atletica dopo aver già iniziato il tuo percorso con il Coach, non ti farà perdere nessuna settimana del tuo abbonamento.
Tuttavia, più il percorso del Coach è lungo, più i tempi e i numeri influenzeranno il suo algoritmo, con lo scopo di metterti costantemente alla prova. Di conseguenza, la Valutazione Atletica va ripetuta solo dopo una lunga pausa (ad esempio in seguito a una malattia o ad un infortunio), in modo che il Coach possa adattarsi alla tua forma fisica attuale.
