“Vorrei, ma non ho tempo.”
Quante volte hai sentito o detto questa frase? “Non ho tempo” è probabilmente la scusa più usata dalla maggior parte delle persone al momento di allenarsi, cucinare o iniziare a lavorare a qualsiasi obiettivo. Ma c’è una cosa che gli Atleti Liberi sanno: il tempo non si possiede, si crea. Per aiutarti a pensarla allo stesso modo, abbiamo raccolto i nostri migliori consigli per risparmiare tempo e vivere in modo più sano, efficiente e organizzato.
Mangia sano in pochi minuti
Per mangiare sano non hai bisogno di passare ore e ore in cucina. Ecco come integrare un’alimentazione salutare nella tua vita quotidiana senza sprecare un minuto di tempo:
- Segui la regola dei 3 ingredienti: non tutti hanno abbastanza tempo per cucinare un intero pasto a colazione, pranzo e cena, lo sappiamo. La buona notizia però è che per mangiare sano bastano 3 ingredienti e qualche minuto. Combina cibi semplici e salutari come i fiocchi di latte, le gallette di riso, i pomodori, i cetrioli, le noci, le banane o il burro d’arachidi (solo per citarne alcuni) e prepara un pasto semplice e veloce.
- Usa più spesso il forno: invece di friggere le verdure in padella, mettile in forno, imposta il timer e fai qualcos’altro mentre aspetti che siano pronte.
- Prepara sempre una porzione in più: che tu stia bollendo le uova per pranzo, preparando un banana bread come snack o cucinando le patate dolci al forno per cena, raddoppia le porzioni per mangiare quello che avanza il giorno dopo. Grazie a questa strategia riuscirai a risparmiare tempo prezioso.
- Rendi più rapida la tua colazione: la sera prepara un piatto a base di fiocchi d’avena in pochi minuti, mettilo in frigo per tutta la notte e goditi una colazione deliziosa quando ti svegli la mattina dopo!
Diventa più efficiente: come organizzare al meglio il tuo tempo
Non possiamo allungare le nostre giornate, ma possiamo sfruttarle al meglio. Se ti organizzi nel modo giusto avrai più tempo per creare ricordi che dureranno per sempre, invece di concentrarti solo sui tuoi impegni quotidiani.
- Organizza il tempo a tua disposizione: crea una lista di cose da fare. Una volta che saprai quando fare una determinata cosa e quanto tempo ti serve per farla, potrai organizzarti in modo più preciso e ritagliarti dei momenti da dedicare a nuove attività.
- Quando devi fare una cosa, falla subito: se rimandi sempre gli impegni che richiedono poco tempo, alla fine si accumuleranno e ci metterai molto di più a portarli a termine. Se puoi fare una cosa in modo semplice e veloce, prenditi 10 minuti e falla.
- Alzati presto: probabilmente questo è il consiglio più scontato e di certo è anche il più difficile da seguire. A chi non piace restare a letto la mattina? La verità però è che alzarsi presto fa davvero la differenza, quindi domani metti la sveglia mezz’ora prima e continua a farlo ogni giorno finché non ti alzerai all’ora giusta per sfruttare al massimo la tua giornata.
- Rallenta un attimo: usare al meglio il tempo che hai a disposizione non significa fare quante più cose possibili ogni giorno. Non devi mai dimenticarti di prenderti una pausa e riposarti. Se in un determinato momento non hai niente da fare, non fare nulla: ricaricare le batterie è un ottimo modo per utilizzare il tuo tempo.
Allenati in modo più intelligente: come inserire i workout tra tutti i tuoi impegni
L’allenamento non deve rubarti tempo, ma darti tempo. Ed è proprio per questo che i workout di Freeletics sono ideati per farti ottenere il massimo dei risultati il più velocemente possibile. In realtà, l’unica cosa che può farti perdere tempo è esitare prima di premere il pulsante “Inizia”. Cosa aspetti?
- La chiave è essere preparati: ogni sera metti nella tua borsa tutto il necessario per allenarti. Meno cose devi fare la mattina, più sarà semplice uscire di casa senza senza esitare.
- Lascia un materassino extra al lavoro: una volta finito di lavorare potrai prenderlo e andare direttamente nel tuo luogo d’allenamento.
- Invita altri atleti ad allenarsi con te in un determinato luogo e a una determinata ora: avere qualcuno con cui allenarti ti dà un senso di responsabilità e, come è stato dimostrato, riduce la probabilità di mollare. Vai alla sezione Luoghi d’allenamento dell’app per scoprire dove e quando si allenano gli Atleti Liberi nella tua zona.
- Dedica del tempo agli altri: i rapporti sociali sono una parte essenziale della nostra vita. Creare ricordi insieme ad altre persone dà più valore alle tue giornate, quindi incontra altri atleti, allenati in gruppo, aiutali e condividi con loro le tue esperienze.
Sei tu a decidere cosa fare del tuo tempo!
