Adatta la tua sessione
Hai poco tempo? Non hai l'attrezzatura? Non c'è problema! La funzione Adatta la sessione ti consente di modificare l'allenamento in base alle tue esigenze. Così non salterai neanche una sessione e potrai avanzare verso i tuoi obiettivi. Puoi adattare l'allenamento ed escludere l'attrezzatura e alcune aree del corpo, oppure specificare se hai poco tempo o spazio.
Badge
I badge servono a celebrare i tuoi traguardi in un percorso di fitness. Puoi ottenere i badge per aver completato un workout o una sfida o per la costanza. Mettili in mostra e festeggia le tappe più importanti.
Sfide
Se ti serve una carica di motivazione, le sfide sono quello che ti serve. Puoi unirti a una sfida ufficiale di Freeletics (e provare ad accaparrarti dei bottini niente male!) oppure creare la tua. Sono entrambi ottimi modi per rimanere costante e migliorare le prestazioni.
Il Coach di Freeletics
Sfruttando il meglio dell'intelligenza artificiale e degli esperti della scienza dello sport, il Coach di Freeletics crea piani d'allenamento personalizzati in base al tuo livello e obiettivo di fitness. Dopo ogni sessione d'allenamento, il Coach aggiorna il tuo programma in base al tuo feedback e ai tuoi progressi, guidandoti verso i tuoi obiettivi.
Coach+
Basato sull'IA, il Coach+ è il tuo guru personale per l'allenamento, disponibile tutti i giorni, a tutte le ore. Ricevi consigli accurati sulla tecnica e le prestazioni, oltre a risposte in tempo reale su benessere, alimentazione e fitness.
Feedback al Coach
Dare un feedback al Coach è fondamentale per ottimizzare l'esperienza con il tuo personal trainer digitale. Per personalizzare il tuo piano d'allenamento e renderlo impegnativo al punto giusto, dopo ogni sessione d'allenamento il Coach ha bisogno che tu gli dia un feedback sincero, in base al quale adatterà di conseguenza la sessione successiva.
Impostazioni del Coach
Le impostazioni del Coach ti consentono di cambiare o aggiornare le preferenze del tuo piano. Per aggiornare il piano d'allenamento, premi sull'icona delle impostazioni nella sezione del Coach. Che tu abbia iniziato un nuovo percorso, modificato il numero di sessioni a settimana o aggiunto nuovi attrezzi, puoi aggiornare il tuo piano in base alle tue esigenze.
Condizionamento
Questi allenamenti sono pensati per massimizzare la capacità cardiaca e polmonare mettendo alla prova i sistemi energetici aerobici and anaerobici. È la scelta giusta se vuoi metterti in forma e affrontare corse più lunghe e impegnative.
Community
La Community è il cuore pulsante di Freeletics. Entra in contatto con altri atleti, seguili, festeggiali con un ClapClap dopo le sessioni più intense o incontratevi di persona agli eventi della Community guidati dai nostri Ambasciatori e Ambasciatrici. È un ottimo modo per sentirsi coinvolti, motivati e per allenarsi con altri atleti che vogliono trasformarsi nella loro versione migliore, proprio come te.
Crea il tuo workout
Il configuratore di workout di Freeletics ti consente una personalizzazione avanzata. Aggiungi tutti gli esercizi e le pause che vuoi alla serie dei workout dei tuoi sogni. Non ci sono limiti, letteralmente. Puoi usare il peso del tuo corpo o anche un paio di manubri. Basta adattare il workout, impostare le ripetizioni, i round, la durata e salvare.
E sai qual è la parte migliore? Puoi condividere il tuo workout con facilità, per invitare il tuo partner di allenamento a partecipare alla tua creazione unica.
DAS
Il Daily Athlete Score, o DAS, utilizza milioni di dati per calcolare e valutare il tuo livello di forma fisica pressoché in tempo reale. Misura le prestazioni migliori degli ultimi 90 giorni e le confronta con quelle di altri Atleti Liberi simili a te, aiutandoti a individuare i tuoi punti di forza e le aree che invece richiedono più attenzione.
Attrezzatura
Se vuoi diversificare il tuo allenamento e fare progressi, allenarsi con l'attrezzatura è un ottimo modo per mettere alla prova il tuo corpo in modi nuovi. Gli attrezzi sono necessari in alcuni percorsi, ma facoltativi nella maggior parte dei Training Journey.
Per allenarti con i Training Journey con i pesi di Freeletics potrebbero servirti bilancieri, manubri, una panca e un power rack, ad esempio. Nelle impostazioni del Coach puoi selezionare l'attrezzatura che hai a disposizione. Questa selezione si rifletterà poi nelle tue sessioni di allenamento.
Atleta Libero
Non importa il tuo livello di fitness. Che tu sia agli inizi o abbia tanta esperienza alle spalle, se usi l'app Freeletics entri automaticamente a far parte della famiglia degli Atleti Liberi. Non è da tutti. È qualcosa di cui andar fieri!
Corsa libera
Allacciati le scarpe e decidi tu come correre. Sei tu a stabilire il ritmo e la distanza. Ecco cos'è la corsa libera.
Workout delle divinità
I workout delle divinità sono allenamenti esclusivi di Freeletics pensati per testare la tua forma fisica. Questi allenamenti ad alta intensità, dal livello di difficoltà che va da facile ad avanzato, ti mettono davanti a una sfida. Sta a te superarla.
I workout delle divinità non cambiano, quindi puoi ripeterli più volte per capire come migliori nel tempo e raggiungere un nuovo, ambitissimo PB.
Intervallo
Si tratta di workout senza cronometro in cui l'obiettivo è eseguire perfettamente gli esercizi seguendo il ritmo suggerito, non nel minor tempo possibile. Gli esercizi sono composti da più round e vengono ripetuti per aiutarti a raggiungere la tecnica perfetta.
Classifica
Confronta il tempo del tuo ultimo workout delle divinità con quello di altri Atleti Liberi o con il tempo che hai raggiunto l'ultima volta. La classifica ti darà un'idea di come ti posizioni rispetto agli atleti dalle prestazioni migliori. Potrebbe anche darti una dose di motivazione per impegnarti ancora di più nel round successivo.
Ritmo (corsa)
Il ritmo è la velocità con cui riesci a correre in una corsa o sprint di Freeletics.
PB
Il Personal Best. È il miglior risultato che hai ottenuto in un esercizio o workout, alla massima velocità e con esecuzione perfetta.
Impostazioni del profilo
Come suggerisce il nome, qui puoi personalizzare e modificare il tuo profilo come preferisci. Seleziona la modalità dello schermo, adatta le impostazioni d'allenamento e abilita la connessione con altre app come Salute di Apple, Health Connect di Google e Strava. Qui troverai anche assistenza e supporto, le impostazioni per la privacy e tutte le informazioni legali.
Le sezioni del Coach, della Community e del Profilo
Puoi navigare l'app Freeletics tramite le tre sezioni in basso: Community, Coach e Profilo. La sezione della Community include le Notizie, in cui sono pubblicate le tue attività e quelle degli altri Atleti Liberi, e le Sfide, dove puoi unirti a una sfida o crearne una.
La sezione del Coach è dedicata a TE. Qui puoi visualizzare le sessioni d'allenamento pianificate e future, vedere il tuo livello attuale e il punto che hai raggiunto nel Training Journey, tenere d'occhio le serie, scoprire workout aggiuntivi e molto altro.
La sezione del Profilo ti offre numeri e statistiche. Qui trovi il DAS, con i dettagli su prestazioni e costanza, insieme alle tue statistiche, alle impostazioni e al programma di inviti.
Inviti
Invita i tuoi amici a unirsi a Freeletics e ottieni premi. Per saperne di più sul nostro programma di inviti, ti basta premere su Ottieni premi nella sezione del profilo.
Avanzamento tecnico
Se il tuo obiettivo è padroneggiare una nuova abilità o affrontare un esercizio avanzato che al momento ti sembra impossibile, puoi farlo gradualmente con il supporto della funzione di Avanzamento tecnico. Se attivi un esercizio di avanzamento tecnico, il Coach creerà un piano d'azione chiaro per aiutarti a perfezionare l'abilità che vuoi all'interno del tuo programma personalizzato. Quando ottieni una nuova abilità, ricevi anche un badge!
Stella
Se esegui ogni esercizio con la tecnica perfetta, ti verrà assegnata una Stella. Quando guadagni una Stella, il Coach saprà di poterti assegnare esercizi più impegnativi.
Sincronizzazione con Salute di Apple, Google Health e Strava
Nelle impostazioni del profilo puoi abilitare diverse integrazioni di dati esterni, per monitorare le tue attività svolte al di fuori dell'app Freeletics. Anche senza avere un dispositivo indossabile, puoi tenere traccia di corse, pedalate, camminate o sessioni di yoga, tutto in un unico posto. Queste attività si rifletteranno automaticamente nelle tue serie giornaliere e aumenteranno anche il punteggio della costanza del DAS. Bello, vero?
Training Journey
Sono cicli d'allenamento creati su misura per te, studiati per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo personale nel modo più efficiente possibile. I Training Journey offrono un programma altamente personalizzato e specifico. Cambiano costantemente in base ai tuoi progressi, per cui ciascun Training Journey sarà sempre diverso dall'altro.