Lo stress potrebbe essere la ragione per cui non riesci a vedere risultati? Ti lasci stressare dal tuo lavoro, dalla tua vita personale o da cose di poco conto? Se è così, è il momento di rilassarti perché la maggior seccatura è che, anche se ti alleni e mangi bene, alti livelli di stress possono impedire la perdita di peso.
Dopo aver letto ciò sei già stressato? Non lo sarai a lungo. Dai un’occhiata alle nostre utili dritte su come sconfiggere l’aumento di peso dovuto allo stress.
In che modo lo stress influenza il peso?
Ecco una spiegazione semplificata:
Quando hai una giornata stressante, il tuo cervello ordina alle cellule di rilasciare potenti ormoni. Ciò causa una scarica di adrenalina e cortisolo che comunica al tuo corpo di recuperare l’energia, anche se questa non è stata usata. Quando ciò accade, vieni colto da una grande fame che persiste finché lo stress non diminuisce e che dà origine alla voglia di cibo spazzatura, ricco di grassi o zuccheri.
E non è tutto. La produzione di testosterone, l’ormone coinvolto nella costruzione dei muscoli, rallenta facendoti bruciare meno calorie e perdere massa muscolare.
Come puoi prevenire tutto ciò?
È facile dire “smettila di stressarti così tanto”, ma sappiamo che non è così semplice farlo. Se ti senti stressato, di seguito troverai alcuni modi per controllare l’aumento di peso legato allo stress.
Frena
Mangiare quando sei stressato è come fare la spesa quando hai fame: afferri tutto ciò che vedi, il più velocemente possibile, e lo divori. Ti consigliamo di mangiare lentamente, di assaporare ogni morso e di prenderti tutto il tempo necessario per gustare il cibo. Pare che ciò abbassi i livelli di cortisolo, oltre a farti sentire più sazio.
Smettila di metterti a dieta in vista di situazioni stressanti
Sei abituato ad agguantare una vaschetta di gelato, prendere una bottiglia di vino o ordinare una pizza appena torni a casa al termine di una stressante giornata lavorativa? Il problema con le diete drastiche a breve termine è che appena ci si sente un po’ stressati, ci si dimentica di tutti gli obiettivi e si finisce mangiando qualsiasi cosa si abbia a portata di mano, a cominciare da quelle meno sane. Se invece segui costantemente un’alimentazione sana, apprezzerai il buon cibo e lo gusterai e, quindi, anche se ti sentirai giù o stressato, farai comunque la scelta giusta perché non ti sarai limitato per il resto del tempo.
Salta il caffè
Tutti amano il caffè e molti lo vedono come un ingrediente salva vita, fondamentale per affrontare la giornata. Non c’è niente di sbagliato in questo, ma sembra che la combinazione di stress e caffeina faccia salire i livelli di cortisolo più di quanto lo faccia lo stress da solo. Ricordi cosa abbiamo detto in precedenza riguardo alla fame nervosa causata da alti livelli di cortisolo? Meglio optare per il decaffeinato se devi affrontare una giornata difficile.
Dormi bene
Se ti è capitato di stare a letto senza riuscire a chiudere occhio durante la notte, sai quanto ciò può essere stressante per il corpo. La mancanza di sonno è una delle maggiori cause di stress. Pare che dormire meno di 7 ore a notte possa far aumentare l’appetito e provocare l’aumento di peso. Non il massimo se passi un’ora al giorno a cercare di evitare proprio questo. Se hai difficoltà a dormire, il nostro consiglio è di fare quotidianamente qualche tipo di attività fisica. Al momento di andare a letto il tuo corpo sarà stanco e la tua mente pronta ad addormentarsi senza opporre resistenza.
Non sprecare il tuo duro lavoro, il sudore e le ore di fatica. Il tuo livello di stress dipende da te. Se rimarrai concentrato e seguirai questi consigli, avrai la situazione sotto controllo. Ricorda, sei un Atleta Libero.
