Preparati a portare il tuo allenamento al livello successivo. Ecco tutte le novità di Freeletics Gym.
Come te, anche noi di Freeletics lavoriamo sodo per migliorare. Proprio perché vogliamo offrirti la migliore esperienza di allenamento possibile, abbiamo concentrato il nostro lavoro sul cuore vero e proprio di Freeletics Gym: il nostro sistema di allenamento. E adesso non resistiamo più, vogliamo mostrarti tutte le novità. Sei pronto?
Preparati a portare il tuo allenamento al livello successivo con 6 nuovi Workout
Vi presentiamo Thor, Elli, Frigga, Hel, Baldur e Syn. Se sei a caccia di risultati, hai trovato pane per i tuoi denti. Una combinazione bomba di esercizi mirati ai muscoli di tutto il corpo, dalla parte inferiore all’addome. E poi, novità anche per quanto riguarda il Coach, grazie a piani di allenamento ancora più vari e personalizzati.
Ti abbiamo incuriosito? Vediamo insieme tutte le novità nel dettaglio.
Nuove conquiste
Thor
Dio del vento e delle tempeste, Thor si abbatte come un uragano sui muscoli della parte inferiore del corpo. E’ senza dubbio all’altezza del nome che porta, infatti il suo scopo è aiutarti diventare più forte: nessun altro esercizio di condizionamento ti farà sollevare così tanto peso. Thor ha una struttura a piramide costituita da 7 serie, ma prima di arrivare in cima ti aspetta un duro percorso. Una volta in cima però devi ridiscendere la piramide, prima di poter dire di aver davvero portato a termine l’esercizio.
Elli
Un nuovo tipo di workout di condizionamento che prevede per la prima volta anche una serie di pause di recupero. E credici, ne avrai bisogno. Elli è un workout di condizionamento full-body che non ti darà tregua: una combinazione letale di sei esercizi diversi da completare in 4 intensissime serie. E’ vero sono solo 8 ripetizioni per ciascun esercizio, ma se le moltiplichi per tutti e 6 gli esercizi fanno la bellezza di 48 ripetizioni! 1 minuto per riprendere fiato e poi essere scaraventato di nuovo in un’altra serie. Non preoccuparti, imparerai ad amare Elli.
Frigga
Un workout full body davvero spietato. Questo Workout di condizionamento, che prende il nome dalla moglie di Odino, probabilmente è ancora più duro di Odino stesso. 8 serie di movimenti ibridi: deboli di cuore astenersi.
Hell
Non a caso prende il suo nome dal dio degli inferi. Hel è un Workout che agisce sui muscoli della parte inferiore del corpo traendo spunto dai 4 famosi esercizi di piegamento di Freeletics Gym: Deadlift, Front Squat, Sumo Deadlift e Back Squat. Questo Workout è composto da 4 serie di ripetizioni decrescenti: si parte con 20 ripetizioni per esercizio e si finisce con 5. Cosa vuoi di più?
Baldur
Un Workout che interessa i muscoli della parte inferiore del corpo, breve ma intenso. Non ti conviene sottovalutare Baldur. Avrà anche il numero più basso di ripetizioni di tutti i Workout di condizionamento ma non è certo il più semplice. 4 serie di ripetizioni decrescenti, si parte con 16 ripetizioni fino ad arrivare alle 4 di Back Squat e Lunges, che fanno di Baldur un Workout più duro di quanto sembri a prima vista. Tranquillo: vale ogni goccia di sudore versata.
Syn
L’ultimo workout di condizionamento incluso nell’aggiornamento. Un Workout per l’addome composto da Plate Sit Ups, Plate Twists e Plate Cocoons, distribuiti su 3 serie. Solo 4, massimo 6 minuti per completare Syn, che è senza dubbio l’esercizio più veloce di tutti, ma è come un’esplosione sui muscoli dell’addome. Breve ma tutt’altro che leggero.
In più riceverai anche 3 Workout di resistenza da fare con il vogatore, nello specifico: 1000M Intervals, 1500M Ladder e 1500M Pyramid. I Workout di resistenza ti aiuteranno a bruciare calorie e migliorare la tua funzionalità cardiovascolare. Non esiste un altro attrezzo di condizionamento che possa eguagliare l’efficacia e l’intensità del vogatore. Ti metteranno davvero alla prova, ma ti piaceranno, vedrai.
Più varietà
Questo aggiornamento contiene anche nuove opzioni per gli esercizi di forza. Ormai sei in grado di eseguire serie da 8 e 6 ripetizioni. Da ora in poi, ti sarà anche chiesto di fare esercizi di forza, sia da 5 che da 3 serie. Perché? La varietà è una componente molto importante dell’allenamento. Questa suddivisione è motivata dal fatto che alla base del concetto di varietà ci sono proprio l’intensità e il volume dell’allenamento. Serie e opzioni di ripetizioni nuove rendono il tuo allenamento più vario e lo suddividono in maniera più efficace, così potrai raggiungere il tuoi obiettivi più in fretta.
Che risultati puoi aspettarti?
Le nuove opzioni di ripetizioni, da 8 e da 6, negli esercizi di rafforzamento, facilitano la transizione da un allenamento mirato ad aumentare la massa muscolare a uno che punta anche a farti acquisire più forza. Sarà il Coach a guidarti attraverso ciascuna serie caratterizzata da un numero di ripetizioni pensate ad hoc in base a ciascun obiettivo specifico:
10 Ripetizioni = aumenta massa muscolare
8 Ripetizioni = aumenta massa muscolare + forza
6 Ripetizioni = acquisisci forza + muscoli
4 Ripetizioni = acquisisci forza
N.B.: E’ possibile acquisire più forza facendo 10 ripetizioni e aumentare la massa muscolare facendone 4, ma i migliori risultati in termini di aumento della massa muscolare si hanno con 10 ripetizioni, mentre quando si parla di acquisire più forza, 4 ripetizioni sono ideali.
La nuova opzione da 3 serie offre al tuo corpo la possibilità di recuperare dopo i grandi volumi e l’alta intensità degli esercizi di rafforzamento di inizio settimana. Ad ogni modo, le serie da 3 non sono una buona scusa per prendersela con comodo. Cerca di dare il massimo come sempre.
Se non hai mai trovato una buona ragione per cominciare, te l’abbiamo appena data. Raccogli questa nuova sfida e dimostra a tutti, ma soprattutto a te stesso, di che pasta sei fatto. Ti abbiamo fatto conoscere le nuove divinità. Ora tocca a te sfidarli: ricordati, c’è posto per un solo vincitore, sta a te decidere chi sarà! Buona fortuna!
