Diciamoci la verità, perdere peso è difficile. Spesso la soluzione più semplice sembra quella di infilarsi le scarpe e andare a correre, ma se invece ti dicessimo che non serve correre ore e ore per dimagrire? Dimentica quello che credevi di sapere: la combinazione di corsa a intervalli e allenamento a corpo libero è il modo più efficace per perdere peso.
La teoria di base
Perdere peso è strettamente connesso al numero di calorie bruciate durante un workout: più calorie brucerai, più peso perderai. In poche parole, se abbini la corsa all'allenamento a corpo libero brucerai la stessa quantità di calorie in tempi più brevi, quindi avrai più probabilità di dimagrire quanto vorresti.
Se il tuo obiettivo è perdere peso, l'allenamento a corpo libero e la corsa sono un abbinamento fantastico per due motivi:
1.
Il corpo usa fonti di energia diverse a seconda dell'intensità e della durata dell'esercizio. Più lungo sarà l'esercizio, maggiore sarà la percentuale di energia ricavata dai grassi. Al contrario, più intensa sarà la sessione d'allenamento e maggiore sarà la percentuale di energia ricavata dai carboidrati.
Quindi gli allenamenti ad alta intensità come la corsa a intervalli e l'allenamento a corpo libero fanno bruciare meno grassi della corsa di resistenza? Assolutamente no.
L'allenamento ad alta intensità richiede molta più energia dell'allenamento di resistenza. Perciò, anche se la percentuale di grassi bruciati è minore, la quantità complessiva è in realtà molto maggiore. Solo il 20% circa dell'energia che il corpo usa durante gli allenamenti ad alta intensità proviene dai grassi, ma siccome il corpo ha bisogno di molta più energia durante questo tipo di allenamenti, questo 20% è di gran lunga superiore alla quantità di grassi bruciati durante le corse di resistenza a bassa intensità.
Quindi è evidente che la combinazione di corsa a intervalli e allenamento a corpo libero HIIT è molto più efficace per dimagrire.
2.
La corsa a intervalli e l'allenamento a corpo libero favoriscono l'effetto afterburn.
Di cosa parliamo? Quando fai degli allenamenti ad alta intensità, o anaerobici, il tuo corpo non ha il tempo per ripristinare le scorte di ossigeno e glicogeno consumate in allenamento. Per questo motivo, quando finisci una sessione HIIT, molti dei sistemi del corpo hanno ancora bisogno di grandi quantità di energia per tornare a livelli normali. Così il corpo continua a bruciare calorie anche dopo che l'allenamento è finito.
Inoltre, l'allenamento a corpo libero coinvolge molti più muscoli rispetto alla corsa semplice. Di conseguenza, molti più tessuti muscolari devono essere riparati dopo l'allenamento e vengono bruciate ancora più calorie.
Ricapitoliamo:
Se è il tuo obiettivo è perdere peso, la combinazione di corsa a intervalli e allenamento a corpo libero è un metodo molto più efficace rispetto alle corse di resistenza a bassa intensità. Non solo i risultati saranno maggiori e più rapidi, ma la varietà ti permetterà di annoiarti di meno e non perdere la motivazione.
