Esiste una profonda relazione tra il ciclo ormonale femminile e l'esercizio, ma non se ne parla ancora abbastanza e molte persone non ne sanno molto a riguardo. Se vuoi migliorare le tue prestazioni e dare il massimo, è importante comprendere le condizioni del corpo e le sue esigenze nelle diverse fasi del ciclo, perché il ciclo influenza come ti senti e come ti alleni.
C'è una buona notizia: il Daily Athlete Score può aiutarti a far luce sul modo in cui le tue prestazioni atletiche cambiano durante il ciclo. Se ti senti particolarmente piena di energia e hai voglia di allenarti, potresti trovarti nella fase subito prima l'ovulazione. Ti senti stanca, fiacca o semplicemente poco motivata? È probabile che i tuoi livelli di progesterone stiano salendo. Se osservi il quadro generale, non c'è da stupirsi che il tuo DAS possa oscillare in un mese. Non preoccuparti, però: lo scopo del DAS non è quello di raggiungere sempre il punteggio di 100 ogni giorno.
Il DAS è un'istantanea del livello complessivo della tua forma fisica e si basa su cinque elementi: costanza, forza, resistenza, abilità e velocità. Il ciclo mestruale può incidere in modo significativo sulle prestazioni muscolari, in particolare sulla forza e sulla potenza, nonché su altri aspetti che compongono il tuo DAS. Per comprendere e sfruttare al meglio il DAS, ecco alcuni modi in cui il ciclo può influenzare il tuo punteggio:
Resistenza: Durante le mestruazioni e la fase luteale, potresti provare affaticamento e un calo di energia e resistenza. Questo influenzerà la tua resistenza e capacità aerobica. La motivazione ad allenarsi raggiunge il picco durante la fase di ovulazione (tra la seconda e la terza settimana del ciclo), mentre si verifica l'opposto nella fase luteale.
Forza: Il ciclo può anche causare cambiamenti nell'indolenzimento muscolare, nei tempi di recupero e nella forza, che possono influenzare la forza e la potenza complessive. Se da un lato il ciclo mestruale varia leggermente da donna a donna, la potenza massima spesso aumenta durante l'ovulazione.
Velocità: Grazie a una migliore attivazione muscolare e all'aumento del flusso sanguigno, una temperatura corporea più alta durante la fase luteale del ciclo mestruale può migliorare le prestazioni in attività di breve durata che richiedono velocità e potenza. Potresti però anche sperimentare cambiamenti nel tempo di reazione, nella coordinazione e nell'agilità, e questo può influenzare la velocità complessiva e persino la potenza (ovvero il punteggio della forza).
Abilità: Come se non bastasse, la fase luteale può anche influenzare le capacità cognitive e motorie, come il tempo di reazione, la coordinazione e la precisione. Queste abilità sono importanti per eseguire gli esercizi con la tecnica corretta. Quindi, anche se può incidere negativamente sul DAS, non preoccuparti se senti di non rispettare del tutto la tecnica per qualche giorno: è assolutamente normale.
Nel complesso, il ciclo mestruale influenza il corpo in vari modi, molti dei quali incidono anche sui parametri che compongono il tuo punteggio, e persino sulla costanza, soprattutto se soffri di crampi dolorosi e ancora di più se soffri di endometriosi. È importante essere consapevoli delle potenziali conseguenze di ciò, ascoltare il tuo corpo e adattare di conseguenza l'intensità dell'allenamento (può esserti utile la funzione Adatta la sessione nei giorni in cui ti alleni con il Coach) o provare delle sessioni di stretching nell'app. Il DAS non deve impedirti di dare la giusta priorità al riposo e allo stretching. Ricorda: il DAS vuole aiutarti a usare i dati per comprendere meglio il tuo corpo, ma non è un PB che ti spinge a dare di più.
Può essere interessante capire come il ciclo individuale influisca su alcuni o tutti gli aspetti delle prestazioni rispetto ad altre persone, ma non farti buttare giù dal paragone con gli altri. Ascolta il tuo corpo, concentrati sul tuo percorso e goditi il viaggio. Col tempo, ti tornerà utile notare delle anomalie nelle reazioni normali del corpo, ma non lasciare che il DAS ti abbatta. L'unico punteggio a cui va data priorità rispetto agli altri è la costanza, perché, in fin dei conti, la costanza è tutto. Lavora tenendo conto del tuo ciclo, scopri cosa ti fa stare bene e continua così. Nei giorni in cui non hai voglia di affrontare una sessione con il Coach, prediligi dei movimenti dall'intensità minore per rimanere comunque costante e consolidare un'abitudine di fitness duratura. Dopo tutto, è una maratona, non uno sprint, e ogni passo è importante.
