Il Coach di Freeletics ti capisce: ma come fa?

Hai mai voluto sapere cosa rende il tuo allenamento con Freeletics così accurato? Non è magia, ma ci siamo vicini. Sfruttando il potere dell'IA e della personalizzazione, il Coach crea un percorso di fitness accurato che supera in qualità qualsiasi altro programma di allenamento.

A differenza di un personal trainer tradizionale, il nostro Coach digitale ti capisce in modi che non immagini neanche. Approfondiamo le funzionalità che consentono al Coach di personalizzare i tuoi allenamenti con precisione, assicurandosi che il tuo percorso di fitness sia tuo, e solo tuo.

Prima di tutto, capiamo come funziona il Coach. Se ti alleni già con Freeletics, sai che il Coach non solo conosce il tuo livello di forma fisica attuale, ma è in grado di prevedere anche il tuo potenziale. Sì, il Coach è molto intelligente.

Ma come fa? Avvalendosi di un'intelligenza artificiale potenziata dall'intervento umano, delle informazioni fornite da milioni di utenti e di competenze degli scienziati dello sport, il Coach crea dei workout totalmente allineati alle tue esigenze.

Come se non bastasse, il Coach adatta il tuo allenamento di volta in volta, offrendoti sessioni personalizzate con un'impressionante precisione del 90% fin dalla prima settimana. E soprattutto, in caso di imprevisti ed esigenze particolari, la funzione "Adatta la sessione" ti consente di ricalibrare il tuo allenamento, per avere tutta la flessibilità che ti serve per allenarti alle tue condizioni.

Fin dall'inizio, il Coach ti ascolta e crea un piano personalizzato su misura per te. Tutti i dati che condividi (obiettivi, preferenze e stato di forma fisica attuale) sono usati per consigliarti il Training Journey che si allinea perfettamente ai tuoi desideri.

Dalle informazioni di base come il genere e l'età, passando per i dettagli specifici sui tuoi obiettivi di fitness, i metodi di allenamento preferiti e persino gli stimoli che ti motivano: tutto questo aiuta il Coach a delineare un percorso di fitness unico come te.

Questo processo dettagliato ti permette di ottenere molto di più che da una soluzione generica. Per il Coach, tu sei al primo posto.

È qui che il Coach dà il meglio di sé. Ciascuna sessione giornaliera è composta da diversi elementi, ciascuno con una funzione specifica progettata per farti avanzare verso il tuo obiettivo.

Nei giorni di condizionamento, affronterai intervalli intensi con un numero elevato di ripetizioni, per sviluppare la resistenza. I giorni dedicati alla forza ti metteranno alla prova con esercizi composti da poche ripetizioni, ma da svolgere con estrema precisione, per sviluppare la potenza muscolare. I giorni incentrati sul miglioramento della resistenza prevedono spesso le corse o mettono alla prova le tue capacità di sostenere uno sforzo a lungo. Ci sono poi giornate dedicate a migliorare i tuoi PB, delle vere e proprie sfide per raggiungere nuovi record, mentre in quelle dedicate alla tecnica ti concentrerai sul perfezionamento della qualità dei movimenti, per delle prestazioni eccellenti.

Oltre a questi obiettivi tematici, ciascuna sessione con il Coach include altri fattori chiave che ti aiutano ad allenarti in modo completo. Prima di tutto, un riscaldamento dinamico ti aiuterà a preparare il corpo per affrontare la sfida del giorno. Il riscaldamento riduce anche il rischio di infortuni, quindi non saltarlo mai!

L'avanzamento tecnico rappresenta un altro aspetto delle sessioni giornaliere e ti consente di affinare la tecnica, avanzando al ritmo che preferisci. I workout delle divinità ti spingono oltre i tuoi limiti con una serie di esercizi predefiniti, pensati per migliorare la velocità e l'efficienza. Dovrai affrontare anche degli intervalli, con cui concentrarti sulla resistenza, sul condizionamento e sulla forza, e che sono mirati in base ai tuoi obiettivi. Le corse hanno durata diversa e hanno l'obiettivo di migliorare la resistenza cardiovascolare e completare l'allenamento di forza.

Tutti i workout si chiudono con un defaticamento attivo, che ricorre allo stretching statico per facilitare il recupero e preservare la salute muscolare. Il defaticamento è il modo perfetto per concludere la sessione con il Coach e fare un passo in avanti verso il successo.

Il feedback è fondamentale nel tuo rapporto con il Coach. Per sbloccare tutto il potenziale della personalizzazione, il tuo contributo è di estrema importanza. Puoi infatti valutare l'intensità di ciascun workout e aiutare il Coach ad affinare le sessioni d'allenamento future.

Il meccanismo del feedback va ben oltre i semplici numeri e si ispira alle scale di percezione dello sforzo (RPE) usate negli sport professionistici. Esso è in grado di cogliere l'essenza dell'esperienza personale dopo ciascun workout e di stimare il modo in cui tu percepisci la tua tecnica d'esecuzione.

Questo dialogo costante tra te e il Coach fa in modo che il tuo piano di allenamento non sia solo basato sugli algoritmi, ma sia anche in sintonia con la tua condizione fisica in un giorno in particolare.

Il DAS è una specie di specchio pluridimensionale della tua forma fisica, che riflette le tue prestazioni, la costanza e il livello di forma fisica in generale. Analizza oltre 100 dati degli ultimi 90 giorni e ti offre una visione completa del tuo percorso di fitness. Controllando regolarmente il DAS e i dettagli del punteggio nel tuo profilo, puoi capire dove stai andando bene e in quali aree puoi migliorare. È uno strumento che da un lato ti incoraggia, mostrandoti i tuoi progressi, ma dall'altro lato guida anche il Coach nella creazione del tuo piano di allenamento, assicurandosi che ogni sessione sia impegnativa ma fattibile.

Il cuore di Adatta la sessione è la flessibilità. È la soluzione ideale in caso di imprevisti, quando il tuo piano di fitness rischia di finire in secondo piano. Che si tratti di un viaggio d'affari inaspettato, una palestra chiusa o semplicemente una giornata in cui hai poco tempo, questa funzione ti consente di modificare l'allenamento, adattandolo alle tue esigenze.

Scegliendo una limitazione specifica, il Coach ti offre un'alternativa, garantendoti di poterti allenare alle tue condizioni. Allenati come, dove e quando vuoi: questo tipo di flessibilità è fondamentale quando dobbiamo consolidare delle abitudini e raggiungere un obiettivo.

In un percorso di fitness, gli esercizi di avanzamento tecnico sono il tuo asso nella manica. Gli esercizi di avanzamento tecnico sono progettati per aiutarti a salire di livello e ad affrontare nuovi esercizi che sembravano impossibili. Ti aiutano a rimanere costante e a tenere alta la motivazione per affrontare la sfida successiva.

Ti basta selezionare l'abilità che vuoi migliorare: il Coach creerà un avanzamento graduale e sicuro per padroneggiare un esercizio complesso. Man mano che progredisci, perfezionerai l'abilità e otterrai dei badge che celebrano i traguardi raggiunti. Si tratta di affrontare ciò che sembra impossibile, renderlo possibile e progredire verso una versione di te più forte e in forma.

È ora di allenarsi con un Coach che ti capisce. Fai questo passo e, fidati di noi, non vorrai più tornare indietro.