Il motivo per cui Michael Jordan era il migliore
Siamo tutti d'accordo che Michael Jordan sia uno dei più grandi giocatori di basket della storia. Ma sapevi che da adolescente era anche molto bravo nel baseball? Per un certo periodo di tempo si è anche preso una pausa dal basket per giocare in un campionato di baseball professionistico, a dispetto della sua fama di eroe della pallacanestro.
Cosa significa se il più grande campione di basket probabilmente di tutti i tempi decide di investire tempo ed energie in uno sport completamente diverso e poi torna in campo dopo un anno in splendida forma come se non avesse mai smesso? Fin da piccolo Micheal Jordan ha fatto allenamento incrociato: da giovanissimo ha giocato a basket e baseball, e perfino a football. E forse è anche per questo che è diventato un campione.
Uno degli aspetti più importanti sia dello sviluppo atletico che della salute generale è evitare gli infortuni. Specializzarti in un unico sport ti espone fin da subito a traumi da sovraccarico e infortuni ciclici. Ogni sport comporta rischi diversi, che si tratti di una distorsione della caviglia sul campo da basket o di una lussazione della spalla per colpire la palla da baseball.
Lo stesso concetto vale anche per il mondo del fitness: allenarsi in un unico modo può aumentare il rischio di farsi male. Per esempio chi fa powerlifting si concentra su 3 esercizi (Squat, Bench Press e Deadlift) e indovina di quali disturbi soffre più comunemente? Ernia del disco, dolori all'anca e strappo del muscolo pettorale. Ma non è solo questione di carichi elevati, anche i corridori hanno i loro problemi tipici, come il cosiddetto "ginocchio del corridore".
È naturale raggiungere un punto in cui allenarsi sempre nello stesso modo non solo non ha più benefici ma è anche rischioso perché causa infortuni. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di essere in forma e avere un bel fisico, allora non dovresti fissarti su un unico metodo d'allenamento. Ed è qui che entra in gioco l'allenamento incrociato.
Non esiste un programma d'allenamento migliore degli altri
L'allenamento incrociato, o "cross training", non è un programma univoco bensì un metodo che prevede la combinazione armonica di elementi del sollevamento pesi, del powerlifiting, della ginnastica a corpo libero e della resistenza. Prende tutti i benefici di queste discipline e ne riduce al minimo gli inconvenienti. L'allenamento incrociato abbina esercizi composti con il bilanciere, movimenti a corpo libero e perfino corse e scatti.
Ogni metodo d'allenamento ha i propri pro e contro: il powerlifting è eccezionale per sviluppare la forza ma può compromettere la salute della parte bassa della schiena; l'allenamento a corpo libero con Freeletics Bodyweight è ottimo per le attività quotidiane e per il controllo ma non è ideale per la potenza e l'ipertrofia. Non esiste un programma d'allenamento perfetto, tutto dipende dai tuoi obiettivi personali e dalla tua struttura corporea. Proprio per questo l'allenamento incrociato ha così tanti vantaggi.
Per riassumere, perché dovresti fare allenamento incrociato?
Perché è ottimo per fare attività fisica in maniera salutare e sostenibile. Ha infatti due benefici unici:
- Previene i traumi tipici di chi pratica un determinato sport o segue un certo allenamento.
- Sviluppa i muscoli, la forza, la stabilità, la velocità, la mobilità, la coordinazione, la resistenza e aiuta a perdere peso.
