L’arrivo imminente dell’estate, il matrimonio di un amico o l’approssimarsi di un compleanno importante, fanno parte di tutte quelle occasioni che riaccendono il desiderio di raggiungere la forma fisica tanto sognata o perdere quegli ultimi chili di troppo. E una volta che abbiamo definito l’obiettivo, vorremmo conquistarlo il prima possibile. Per aiutare tutti quelli che non vedono l’ora di bruciare le calorie in eccesso, abbiamo deciso di parlare dei quattro esercizi e workout di Freeletics più efficaci per farlo… in fretta ovviamente! Ecco come rimettersi in forma senza perdere un minuto di più.
1. Corse a intervalli per perdere peso
Sprint brevi ma intensi seguiti da fasi di recupero sono un modo efficace per bruciare velocemente una grande quantità di calorie. Variando velocità e intensità, il metabolismo si attiva e si bruciano calorie fino a tre volte in più rispetto a una corsa a passo lento o di resistenza. Perché la corsa a intervalli aiuta a bruciare più calorie? Accelerando in pratica si mette in moto, ad alta velocità, la stessa massa corporea di quando si fa una tranquilla sessione di jogging. Questo richiede un maggiore sforzo per far sì che le fibre muscolari lavorino in maniera più esplosiva e di conseguenza, essendo necessaria più energia, si bruciano più calorie. Quindi, se vuoi liberarti delle calorie in eccesso il prima possibile, apri la app Freeletics Running e mettiti alla prova con workout come Seth, Xerxes o Maat.
2. Parola d’ordine per sterminare le calorie: Burpees
I Burpees sono senza ombra di dubbio uno dei migliori esercizi singoli per bruciare le calorie. E’ proprio grazie al grado elevatissimo di efficacia che sono inclusi in così tanti workout e intervalli di Freeletics. Cosa li rende così vincenti? Questo esercizio è in grado di allenare tutto quanto il corpo e richiede sia forza muscolare che resistenza e energia. Grazie a movimenti ripetitivi e veloci in cui si passa dai Pushup (posizione orizzontale) al salto (posizione verticale), gran parte della muscolatura delle gambe, dell’addome, della schiena e delle braccia, quindi in poche parole di tutto il corpo, necessita di una grande quantità di energia per eseguire l’esercizio. Quindi se vuoi sentire il cuore battere a più non posso ed eliminare il grasso in eccesso, adesso sai cosa devi fare.
3. Workout Bodyweight con Sprint
Ricapitolando, se abbiamo detto che gli Sprint aiutano a bruciare molte calorie, e che esercizi come i Burpees sono insuperabili quando si tratta di eliminare il grasso in eccesso, perché non abbinarli per sfruttare tutta la loro potenza esplosiva e ottenere i risultati desiderati più velocemente? Abbinare gli Sprint a esercizi come Jumps, Climbers, Burpees o Squats in un’unica sessione di allenamento non solo aggiunge varietà ma consente anche di coinvolgere la parte superiore del corpo e l’addome. Sei pronto a perdere velocemente il grasso in eccesso? Allora è arrivato il momento di affrontare gli dèi di Freeletics Bodyweight Hera, Apollon e Iris.
4. Vuoi sbarazzarti delle calorie in eccesso? Avanti con il vogatore!
Se non conosci ancora la grande efficacia del vogatore, allora è meglio che continui a leggere. Durante la vogata di fatto sono coinvolti tutti i muscoli del corpo, dato che a lavorare sono gambe, addome e braccia: ecco perché questo tipo di allenamento è diventato così popolare tra tutti gli atleti, non solo tra i canottieri. Dal momento che vogare allena sia la resistenza muscolare che cardiovascolare, non migliora solo la forza, ma rafforza anche la muscolatura. Proprio come con gli Sprint, si possono bruciare ancora più calorie grazie agli intervalli. L’ideale è vogare alla massima intensità per brevi lassi di tempo, facendo poi delle pause per recuperare, prendere fiato e prepararsi alla vogata intensa successiva. Sulla app Freeletics Gym puoi scegliere tra intervalli, scale e piramidi, che prevedono pause di recupero. Ovviamente, per vedere davvero dei risultati con questi workout devi spingere il corpo fino al limite. Che cosa stai aspettando? Inizia a vogare.
