Tutti gli Atleti Liberi sanno che ogni esercizio è al 90% una questione di testa. E proprio come i muscoli, anche il cervello può essere stanco, sovraffaticato o avere bisogno di riposo. La soluzione? Allenarti consapevolmente.
Dedicare tempo al tuo benessere mentale oltre che al benessere fisico è importante: prenderti cura di te stesso, infatti, non vuol dire solo andare in palestra tre volte a settimana. Avere tempo per riflettere è essenziale per la salute mentale, eppure i ritmi frenetici della nostra vita spesso non ce lo permettono.
Ed è proprio a questo che possono servire gli allenamenti: quando l'unica cosa a cui pensi è la prossima serie o ripetizione, non avrai tempo di pensare ai tuoi problemi. Quando ti alleni ti concentri su te stesso e sul tuo corpo: è la massima forma di riflessione consapevole. Allenarsi duramente non richiede solo esercizio fisico, ma anche mentale, perché ti costringe a concentrarti, a essere pienamente consapevole del tuo corpo e del momento che stai vivendo.
Proprio come i muscoli, anche il cervello può crescere e potenziarsi. Per questo, più aumenterai la tua capacità di evitare le distrazioni e concentrarti sul tuo corpo, più migliorerai le tue prestazioni.
Stabilisci degli obiettivi e raggiungili
Allenarsi consapevolmente vuol dire allenarsi con uno scopo. Stabilire degli obiettivi è quindi una parte molto importante dell'allenamento consapevole, perché ti dà qualcosa di tangibile su cui concentrarti e per cui impegnarti. Se hai in mente un obiettivo preciso è più facile ignorare le distrazioni e i rumori esterni, ma soprattutto trovare lo stimolo che ti serve per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Provare un senso di soddisfazione, per quanto piccolo, è essenziale per rafforzare la mente.
Concentrati sulla respirazione
Fare attenzione alla respirazione ti permette anche di concentrarti sul momento che stai vivendo. Se distogli l'attenzione dallo sforzo fisico o dalle distrazioni esterne, sarai in grado di svolgere il tuo esercizio in maniera più efficace. Concentrati su quello che stai facendo in quel momento, non sui 100 Climbers che devi ancora affrontare o su cosa ti aspetta al lavoro. Le distrazioni intralciano il percorso per raggiungere i tuoi obiettivi, ma una mente concentrata è una mente forte.
Sii consapevole del tuo corpo
Presta molta attenzione a come si sente il tuo corpo e cerca di allenarti duramente, ma anche in modo intelligente. Ciò vuol dire trovare il tempo per valutare le tue condizioni fisiche: come si sentono i tuoi muscoli? Sei stanco? Hai abbastanza energia? Stando attento a ogni tipo di fastidio non solo eviterai gli infortuni, ma riuscirai anche a spingerti oltre i tuoi limiti. Allenarsi è davvero il modo ideale per connettere il corpo con la mente: il legame più forte tra questi si crea proprio quando il cervello spinge il corpo ad affrontare quegli ultimi dieci Burpees.
Ricapitoliamo:
Lo stato mentale in cui ti trovi durante un allenamento influisce anche sulle tue prestazioni: una mente concentrata sul corpo, sull'ambiente circostante e su un obiettivo immediato ti farà infatti raggiungere prestazioni più soddisfacenti. È facile sottovalutare l'importanza della forza mentale per la nostra forma fisica, ma ricorda che concentrarsi su un allenamento consapevole è il modo migliore per ottimizzare le tue prestazioni e diventare il miglior Atleta Libero possibile.
