Fai un sacco di addominali, conti le calorie che assumi ma proprio non riesci a liberarti di quell'insopportabile pancetta? Ci hai provato in tutti i modi, ma sempre senza risultati? Ebbene sì, bruciare il grasso addominale richiede tempo, pazienza e duro lavoro. La buona notizia è che se segui il metodo giusto e smaltisci il grasso in modo sano, non solo i risultati si vedranno ma ti sentirai anche meglio, più attivo e più in forma. Vuoi sapere come? Ecco i nostri 4 segreti.
Segreto n° 1: dormire bene
Il problema: il lavoro, l'allenamento, la vita sociale… 24 ore non sono mai abbastanza per tutto quello che dobbiamo fare e spesso sacrifichiamo il sonno. Questo porta a un aumento dei livelli del cortisolo e favorisce la produzione di grelina, l'ormone della fame. Cosa significa? Che mangi di più e ingrassi.
La soluzione: dormire bene. Evitare ritmi sregolati, non cenare troppo tardi la sera, impostare una sveglia per ricordarti che è ora di andare a letto: ci sono molti modi per migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno. Vuoi saperne di più? Segui i nostri 7 consigli per dormire come un ghiro o approfondisci l'argomento con la guida per dormire bene.
Segreto n° 2: tenere sotto controllo lo stress
Il problema: dopo una giornata stressante, il cervello ordina alle cellule di rilasciare ormoni che hanno un forte impatto sull'organismo. In pratica sei investito da una scarica di adrenalina e cortisolo che comunicano al tuo corpo di ripristinare le energie, anche se non le hai consumate. Il risultato è che hai più fame e ti viene voglia di cibi ricchi di grassi e zuccheri fino a quando il tuo organismo non torna alla sua condizione normale. A peggiorare la situazione ci pensa la diminuzione del testosterone, l'ormone che fa sviluppare i muscoli, causata anch'essa dallo stress. In poche parole, bruci meno calorie e perdi massa muscolare. E così ti viene la pancia.
La soluzione: non stressarsi affatto è impossibile con i nostri ritmi di vita, ma puoi fare molto per rilassarti e gestire la tensione. Dalle strategie di coping al recupero attivo, dallo yoga alle passeggiate con la tua musica preferita nelle orecchie, dalla sauna alla meditazione, qualunque sia il tuo metodo è importante che tu lo segua. Ti serve ispirazione? Qui trovi alcuni consigli su come gestire gli effetti negativi dello stress.
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Segreto n° 3: avere uno stile di vita alimentare sano
Il problema: quando ti sottoponi a una dieta ferrea con un basso apporto energetico, tendi a consumare liquidi e a perdere massa muscolare invece dell'odioso grasso bianco. La soluzione: invece di patire la fame per settimane con l'unico risultato di sentirti frustrato, scegli un approccio più realistico che ti permetta di imparare a seguire uno stile di vita alimentare sano da mantenere nel lungo periodo. Ti sembra troppo difficile? Ecco qualcosa che ti farà cambiare idea: snickers porridge, uova strapazzate con feta, bistecca con salsa al lime e jalapeño… Freeletics Nutrition ti offre gratuitamente tante ricette salutari. Scarica l'app o scopri cosa vuol dire mangiare sano.
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Segreto n° 4: fare gli Squats
Il problema: Crunches, Situps, esercizi cardio… li fai tutti eppure non funzionano.
La soluzione: è scientificamente provato che concentrare l'allenamento su una singola parte del corpo non produce i risultati sperati. Se vuoi degli addominali scolpiti, devi fare esercizi che coinvolgano tutto il corpo, a partire dagli Squats. È appurato che con delle gambe più muscolose consumi più energia e che, se eseguiti correttamente, gli Squats sono estremamente efficaci per gli addominali.
Ci vorrà tempo e dovrai versare sudore per sbarazzarti del grasso e ottenere addominali scolpiti, ma il tuo benessere generale ne trarrà vantaggio e ridurrai i fattori di rischio per molte malattie. Sarà dura, ma ne varrà la pena.
