Quante volte quando arriva il 1° gennaio ci proponiamo di dimagrire e rimetterci in forma? E quante volte iniziamo pieni d'entusiasmo per poi arrenderci dopo un paio di mesi, o non iniziamo affatto?
Se è capitato anche a te, non preoccuparti perché sei in buona compagnia: secondo uno studio di YouGov dimagrire e rimettersi in forma sono stati i due desideri per l'anno nuovo più espressi nel 2017, rispettivamente dal 48% e dal 41% degli intervistati, ma 6 persone su 10 non li hanno realizzati.
Se questo gennaio vuoi prefiggerti degli obiettivi fattibili per la tua forma fisica, il nostro esperto di allenamento David Wiener ha dei consigli:
1) Non esagerare
Siamo onesti: se un proposito è troppo grande o troppo ambizioso, non hai speranze di farcela. Prima di pensare al traguardo, devi progettare il percorso. L'unico modo per raggiungere un obiettivo significativo è dividerlo in tante tappe più piccole. Per esempio, se ciò a cui aspiri è correre per 10 km, è inutile provarci al primo tentativo; cerca piuttosto di coprire distanze inferiori, aumentandole gradualmente di settimana in settimana fino alla meta. Conquistare queste micro-vittorie ti darà la motivazione e un senso di soddisfazione in grado di spingerti ad andare avanti. È naturale che così tante persone non riescano a realizzare i propri propositi per il nuovo anno perché di solito li stabiliscono con troppo entusiasmo, prefiggendosi qualcosa che richiederebbe mesi di lavoro. Puntare in alto va bene perché ci dà un motivo per impegnarci, basta non illudersi di farcela all'istante. Prova piuttosto a importi dei mini-obiettivi che, uno dopo l'altro, ti condurranno alla meta.
2) Il cibo è il segreto del tuo successo
Siamo quello che mangiamo. Dunque mangia come se avessi una missione e la missione sarà compiuta prima che te ne accorga. Una delle ragioni principali per cui molti abbandonano i propri propositi è che non vedono i risultati sperati: c'è chi si allena diverse volte alla settimana ma comunque non riesce a dimagrire o a sviluppare i muscoli che vorrebbe. Ipotizzando che seguano il metodo giusto, il motivo è solitamente che non hanno modificato la propria dieta. Fissati in testa questa proporzione: 80/20, cioè perdere peso è dovuto alla dieta per l'80% e all'esercizio per il 20%. In questo caso specifico, per dieta non intendiamo digiuno, bensì alimentazione corretta.
3) Non devi fare colpo su nessuno
A tutti piace vantarsi davanti ad amici e colleghi delle tantissime sessioni completate in una settimana. Ma la verità è che allenarsi ogni giorno è fattibile forse per una settimana o al massimo per un mese, ma non è un ritmo sostenibile nel lungo periodo. Opta piuttosto per una frequenza realistica, imponendoti di fare workout 3 volte alla settimana in modo da distribuire l'entusiasmo nel tempo. Si tratta di cambiare il tuo stile di vita in meglio per te, non per fare colpo sugli altri.
4) Individua chiaramente le tue motivazioni
Perché mai dovresti farti in quattro per rincorrere un obiettivo se è così dura? Devi volere qualcosa con tutto te stesso per avere la forza di dare il massimo. Prova a scrivere un elenco delle tue motivazioni e mettile in ordine d'importanza. Ti aiuterà a definire meglio il tuo percorso verso il traguardo e anche a conoscerti meglio.
Dimentica i fallimenti degli anni passati, questa volta non ti arrenderai di fronte ai tuoi buoni propositi. Se i tuoi obiettivi sono gestibili, realistici e completi, le tue possibilità di raggiungerli entro l'anno saranno maggiori. Ciascuno ha le proprie aspirazioni ed è importante che individui quelle più adatte a te e al tuo stile di vita. L'inizio di un nuovo anno è il momento perfetto per i cambiamenti, purché non siano solo passeggeri. Lo scopo di Freeletics non è darti delle soluzioni temporanee, ma dei risultati duraturi. Scarica ora l'app e scoprilo da te.
