Fare Squats non significa caricare al massimo il bilanciere e mettere a segno più ripetizioni possibile. La mobilità del movimento è fondamentale per un'esecuzione perfetta, per questo abbiamo chiesto a Shirley, trainer della Foundry Gym di Londra, di spiegarci perché.
Nel mio lavoro di personal trainer alla Foundry Gym di Londra vedo molta gente fare gli Squats con una tecnica che lascia decisamente a desiderare. Si tratta di un esercizio eccezionale che coinvolge le gambe, il busto e la schiena, ma è efficace solo se eseguito correttamente e per questo serve una determinata mobilità. Quando la mobilità è inadeguata, le prestazioni ne risentono e l'esercizio può diventare anche pericoloso. Soprattutto quando utilizziamo dei grossi carichi, fare Squats con la tecnica sbagliata costringe il nostro corpo a compensare su altre parti per assumere la posizione desiderata. Spesso questo comporta traumi alla schiena e ai fianchi. Ecco perché la mobilità è fondamentale. Questi sono i miei consigli per perfezionare l'esecuzione degli Squats anche fuori dalla palestra.
#1 Ogni tanto mettiti in posizione di affondo per aumentare il raggio di movimento di caviglie, ginocchia, fianchi e torace. Abituando il tuo corpo a stare in questa posizione, ti risulterà più facile scendere quando aggiungerai i pesi.
#2 Se il problema è il tempo, inserisci l'allenamento della mobilità per gli Squats nella tua routine quotidiana. Prova a tenere l'affondo mentre ti lavi i denti, quando lavi i piatti approfittane per completare l'intero movimento oppure fai stretching delle caviglie stando seduto alla scrivania. Non ci sono scuse per non migliorare la tua tecnica!
#3 Se non riesci ancora a fare un affondo in profondità, prova comunque a scendere più che puoi appoggiando la schiena al muro. Con il tempo cerca di staccarti piano piano tenendo sempre i talloni ben piantati al suolo.
Questi esercizi possono sembrare semplici, eppure fanno davvero la differenza tra uno Squat decente e uno Squat perfetto. Se potenzi la mobilità, otterrai un raggio di movimento più ampio e questo a sua volta ti renderà un Atleta migliore e più efficiente.
