Cos'è la consapevolezza?
La consapevolezza (o mindfulness) è l'interpretazione occidentale di alcuni elementi fondamentali degli insegnamenti orientali, come il buddismo, e da qualche anno è diventata molto popolare.
Quando si pensa al buddismo, spesso si immaginano dei monaci seduti nella posizione del loto che meditano più volte al giorno. Ma la consapevolezza non si limita alla meditazione: consiste nell'essere pienamente coscienti di sé nel corso dell'intera giornata. La pratica formale avviene attraverso la meditazione, ma il vero obiettivo è quello di applicare alla vita quotidiana le lezioni apprese attraverso di essa.
Se la pratica della consapevolezza non è un'invenzione recente, lo è la sua diffusione.
Nel 1979 Jon Kabat-Zinn, un professore di medicina, ha sviluppato il programma di riduzione dello stress mediante la consapevolezza (Mindfulness-Based Stress Reduction, o MBSR). Il suo metodo integra gli elementi del buddismo e dello yoga con alcune scoperte scientifiche al fine di aiutare le persone dei nostri tempi ad affrontare lo stress, l'ansia, il dolore e le malattie.
Questo programma si è diffuso rapidamente in tutto il mondo poiché si basa su insegnamenti secolari privi di misticismo religioso.
I vantaggi delle sessioni mattutine
Perché dovresti iniziare la giornata con una sessione di consapevolezza?
- Ti aiuta a prestare maggiore attenzione alle tue necessità
- Ti impedisce di vivere la giornata con il "pilota automatico"
- Riduce lo stress e l'ansia
Dato che la maggior parte delle nostre giornate è occupata dal lavoro, il mattino è il momento migliore per svolgere una breve sessione di consapevolezza. In questo modo puoi dedicartici a mente sgombra prima che lo stress e la stanchezza abbiano la meglio su di te nel corso della giornata.
Ma come funziona? La consapevolezza si basa su pratiche formali e informali. Ciò significa che, se in una sessione di consapevolezza segui un rituale, e ad esempio mediti in posizione seduta, dovrai anche provare a mantenere questa consapevolezza per il resto della giornata (con la cosiddetta pratica informale). Essa porta benefici in particolare agli atleti, perché permette loro di essere più attenti e consapevoli mentre si allenano.
Come iniziare: la tua prima meditazione mattutina
Come vedi, la consapevolezza ha numerosi vantaggi. Ma come si inizia?
Prima di tutto, ritagliati del tempo di mattina. Magari puoi svegliarti un po' prima o ritardare di poco la colazione. Sta a te decidere come, l'importante è dedicare del tempo a questa pratica la mattina presto. Prenditi tutto il tempo che ti serve durante la sessione, così darai la giusta impostazione al resto della giornata.
La prima volta che mediterai, non ci sarà nessuna rivelazione improvvisa. Ci vuole del tempo per ottenere dei risultati, proprio come con l'attività fisica. È assolutamente normale "non capire" le prime volte. Non preoccuparti dei risultati, goditi il momento e senza dubbio arriveranno.
Per quanto riguarda il modo in cui meditare, ci sono approcci diversi a seconda del libro o dell'app che usi come guida.
Ai principianti consigliamo di iniziare con le meditazioni guidate, come quelle del Coach per il benessere mentale nell'app di Freeletics. Ti aiuteranno ad abituarti e ad acquisire un metodo, dovrai solo seguire la voce che ti guida.
La prima meditazione di consapevolezza ti insegnerà a metterti in ascolto di ciò che succede dentro di te: ti concentrerai sul tuo corpo, ascolterai il tuo respiro e seguirai i pensieri che vanno e vengono.
Come praticare la consapevolezza (informale)
Dopo aver meditato per un po' di tempo, potresti provare un sentimento di quiete. L'obiettivo finale è di lasciarti accompagnare da questa sensazione durante tutta la giornata.
Provi tensione perché c'è stato un imprevisto durante il tragitto per andare a lavoro? O un collega ti ha fatto innervosire? Cerca di ritrovare l'inclinazione a percepire semplicemente ciò che sta succedendo, senza alcun giudizio.
In questo modo, potrai vedere questi avvenimenti per quello che sono realmente: solo dei brevi episodi nel corso della giornata che in fondo non hanno alcun impatto reale sulla tua vita. Perché dovresti concentrarti su di essi e perderti ciò che c'è di bello?
Ricapitolando
La consapevolezza ti permette di scegliere ciò su cui vuoi concentrarti nella vita. Ti insegna a lasciar perdere gli imprevisti di scarso rilievo e ad apprezzare le cose che contano davvero.
Vuoi iniziare? Scopri il Coach per il benessere mentale nell'app di Freeletics.