Guida all’attrezzatura per allenarsi con Gym

L’attrezzatura da palestra può intimorire a prima vista, soprattutto se non hai mai fatto pesi. Che attrezzi devo usare? Qual è il modo giusto per usarli? Quanto posso sollevare? Ci sono tre modi per trovare le risposte a queste domande: 1. chiedere al personale della palestra, 2. chiedere a chi si allena vicino a te o 3. leggere questo articolo.

Per prima cosa, partiamo con l'elenco degli attrezzi che dovrai utilizzare per allenarti seguendo i Training Journey con i pesi di Freeletics. La buona notizia è che non sono molti e si possono trovare nella sala pesi di qualunque palestra.

• Bilancieri
• Pesi
• Power rack con barra di trazione e parallele
• Panca
• Cintura con pesi

Esistono diversi tipi di bilanciere. Di seguito sono elencate le tipologie che si trovano più comunemente nelle palestre.

Bilanciere olimpico maschile

Il cosiddetto bilanciere olimpico maschile, utilizzato nelle competizioni standard di sollevamento pesi, pesa 20 kg (45 lb), la versione femminile 15 kg (33 lb), mentre un bilanciere per powerlifting pesa 25 kg (55 lb). Entrambi sono adatti a tutti i workout dell'app di Freeletics.

Pesi: solitamente 20 kg / 45 lb

La maggior parte delle palestre mette a disposizione anche un bilanciere più corto e meno pesante, ideale per le donne che iniziano ad allenarsi e quindi necessitano di pesi più leggeri.

Pesi: tra 7 kg e 15 kg. Chiedi sempre al personale qual è il peso esatto da sollevare prima di iniziare ad allenarti.

Bilanciere EZ

Puoi utilizzare questo tipo di bilanciere per i Triceps Extensions o i Barbell Curls.

Peso: tra 7,5 kg e 10 kg. Chiedi sempre al personale qual è il peso esatto da sollevare prima di iniziare ad allenarti.

Bilanciere per tricipiti

Questo bilanciere non va usato per i workout di Freeletics.

Il cosiddetto bilanciere standard paradossalmente non ha un peso standard, quindi prima di usarlo chiedi sempre al personale quanto pesa.

Note generali: Per ragioni di sicurezza, usa sempre i blocca-dischi. A volte può capitare di spingere un po’ più forte con un lato del corpo creando uno squilibrio nel bilanciere che può causare la caduta dei pesi. Usa i blocca-dischi per evitare infortuni.

Se non trovi il bilanciere che fa per te, puoi usare anche solo dei dischi.

Nella maggior parte delle palestre troverai i seguenti dischi necessari per i workout con pesi di Freeletics.

Il peso dei dischi olimpici va da 0,5 kg (1,1 lb) a 30 kg (66 lb). Quello dei dischi da Powerlifting, va da 0,25 kg (0,55 lb) fino a 25kg (55 lb). I dischi standard sono disponibili in una grande varietà di pesi. Ad ogni modo il peso di ciascun disco, che sia olimpico, da powerlifting o standard, è riportato a lato del disco stesso in chilogrammi, libbre o entrambi. Per convertire i chilogrammi in libbre ti basta moltiplicarli per 2,2.

Ricordati che il peso consigliato sulla App comprende sempre anche il bilanciere.

All’inizio, capire quali pesi usare può essere davvero difficile, ma non preoccuparti, con il tempo questi calcoli diventano automatici.

Come calcolare che peso sollevare 

Calcolare il peso del bilanciere e dei dischi è una questione che si risolve con un’operazione aritmetica semplicissima. Il peso totale comprende il peso del bilanciere e quello dei dischi. Questo significa che se il peso suggerito nella App è di 50 kg, devi sottrarre a questo numero il peso del bilanciere, ad esempio 20 kg (rivolgiti sempre al personale quando non sei sicuro del peso del bilanciere) e poi dividi il peso rimanente (in questo caso 30 kg) per due in modo da ottenere il peso di ciascun disco, in questo caso 15 kg per disco (il peso di ciascun disco è riportato sul disco stesso).

Solitamente, in palestra, possono trovarsi 3 tipi diversi di questo attrezzo. Tutti e 3 possono essere utilizzati per allenarsi con la App Freeletics Gym. Questo attrezzo, di norma, comprende anche una barra per le trazioni e le parallele.

Per fare Back Squats o Front Squats posiziona il bilanciere a metà tra la parte superiore e la parte inferiore dello sterno.

Nota bene: La funzione principale del rack è garantire sicurezza agli atleti. Per questo motivo ti chiediamo di usare sempre le barre di sicurezza. Sistemale in modo che quando raggiungi il punto più basso dello squat si trovino ad un’altezza leggermente inferiore rispetto a quella del bilanciere.

Alcuni esercizi prevedono l'utilizzo di una panca.

Se nella tua palestra non c'è una cintura con pesi, puoi chiedere una catena con moschettone. Se neanche quest'ultima è disponibile non preoccuparti, metti il peso di cui hai bisogno (un disco o un manubrio) tra le gambe e stringile per tenerlo fermo.

Per allenarti con Freeletics Workouts servono pochi attrezzi comunemente presenti in qualsiasi palestra. Perché? Vogliamo darti la possibilità di allenarti in piena libertà, a qualunque ora e dove preferisci. Niente scuse. Nel nostro Blog puoi scoprire di più sul metodo dell'allenamento a contrasto e dell'ipertrofia alla base dei Training Journey con i pesi di Freeletics.