Gli squat non servono solo a sviluppare e rafforzare i muscoli delle gambe, ma anche a far lavorare gli addominali e a rendere più forti e definiti i muscoli del busto. In questo articolo ti spiegheremo perché gli squat svolgono un ruolo così importante e perché sono il segreto per avere degli addominali scolpiti.
Perché gli squat sono così utili per gli addominali
Ti è mai capitato che dopo un workout con lunghe e intense serie di squat gli addominali ti facessero male? Quando esegui uno squat, i muscoli del busto sono in costante tensione. Nella fase iniziale del movimento gli addominali creano una tensione nella parte inferiore del busto, permettendoti di non perdere l’equilibrio e di piegarti in modo diverso rispetto a quando vuoi raggiungere la punta dei piedi con le mani. Per mantenere tale tensione gli addominali lavorano duramente, per cui un workout con lunghe serie di squat può essere un ottimo sostituto di un workout incentrato puramente sugli addominali.
Quali muscoli lavorano per tenere dritto il busto?
Quando esegui uno squat, i muscoli estensori, i muscoli addominali laterali e retti e i muscoli della parte bassa della schiena lavorano per permettere al busto di rimanere dritto. Qui puoi vedere tutti i muscoli che vengono attivati durante questo tipo di esercizio:
Qual è il modo giusto per fare gli squat?
Che tu voglia fare una serie di squat a corpo libero o con il bilanciere, far lavorare i muscoli del busto è essenziale per mantenere dritta la parte alta del corpo ed evitare gravi infortuni alla schiena. Tieni sempre in mente che mantenere la postura giusta è fondamentale. Se non ricordi bene quale sia, guarda il video illustrativo sugli squat con il bilanciere nell’app di Freeletics Gym o leggi il nostro articolo sugli squat a corpo libero da fare con Freeletics Bodyweight.
Lavorare gli addominali. Se vuoi allenare questo gruppo muscolare, non limitarti a singoli esercizi come crunches e situps, ma esegui anche movimenti funzionali come gli squat. Considera questo tipo di esercizio come un’occasione in più per rendere i tuoi addominali forti e scolpiti.
