Spesso, un allenamento bello intenso è proprio quello che ci vuole per togliersi un po’ di stress di dosso. Fare attività fisica è sempre un modo efficace per dimenticare le preoccupazioni oltre che per aumentare i livelli di endorfina… insomma, è davvero una carta vincente! Ma cosa succede quando si è troppo stressati anche per andare in palestra? Sappiamo bene che un sovraccarico di stress può addirittura portare a saltare le proprie sessioni di allenamento ancor prima di riuscire ad allacciarsi le scarpe. Continua a leggere per scoprire con esattezza che impatto ha lo stress sul corpo e in che modo può avere effetti positivi o negativi sull’attività fisica.
Distoglie dalla routine di allenamento
Quando devi affrontare un grande cambiamento, o ti senti oberato di lavoro, non riesci a pensare a nient’altro. E a farne le spese che cos’è? Proprio quella corsa che avevi pianificato e che salta perché devi passare più tempo in ufficio, o perché senti il bisogno di staccare il cervello e rilassarti sul divano. Lo stress ha quella fastidiosa capacità di distrarre la mente e sopraffare il corpo, per non parlare poi del fatto che si diventa molto meno propensi a rispettare il proprio programma di allenamento. Oltre a indebolire la motivazione, raggiungere i propri obiettivi in fatto di forma fisica diventa decisamente difficile se la testa è da un’altra parte. Quando lo stress trasforma l’allenamento in una delle tante incombenze sulla lista delle cose da fare, la qualità delle prestazioni precipita e la tecnica viene trascurata, pur di far sì che la sessione di allenamento finisca il più in fretta possibile.
Come superare questo ostacolo:
Ricordati: lo stress è una questione esclusivamente mentale. Pertanto, il modo in cui lo gestisci, dipende solo da te. Di sicuro è difficile accantonare le preoccupazioni, ma pensarci e ripensarci non le fa sparire, e di certo non aiuta a risolvere i problemi. Ti consigliamo di fare attività fisica e abbinarla a qualche tecnica di gestione dello stress, come la meditazione. In questo modo, riuscirai a rilassarti, a mantenere la concentrazione e a rimanere motivato.
Rallenta il recupero
È perfettamente normale sentirsi indolenziti dopo una sessione di allenamento, ma quando si è stressati, questa sensazione si amplifica, dal momento che anche i muscoli sono in una condizione di tensione. La pressione che lo stress esercita sulla mente toglie risorse preziose al corpo e lo fa cadere in uno stato di indebolimento e intorpidimento. Se a questo si aggiunge un allenamento molto intenso, le energie vanno completamente a zero.
Come superare questo ostacolo:
A meno che tu non voglia rischiare di infortunarti, è importante dare ai tuoi muscoli (e alla tua mente), il tempo di recuperare dopo un workout molto pesante. Non sei sicuro di esserti concesso tempo a sufficienza per recuperare come si deve? Se solo al pensiero della prossima sessione di allenamento senti che non vedi l’ora che finisca il più in fretta possibile, allora ti consigliamo di prenderti un giorno o due di pausa in più per massimizzare l’efficacia del tuo workout.
Altera i livelli di cortisolo
Lo stress cronico modifica la tua capacità di regolare il cortisolo, un ormone che influisce sul metabolismo, sul sistema immunitario, sui ritmi di sonno-veglia e sulla pressione sanguigna. Livelli alterati di cortisolo provocano indebolimento, stanchezza, favoriscono l’aumento di peso, e stimolano anche il desiderio di consumare cibi zuccherati e grassi.
Come superare questo ostacolo:
La mancanza di sonno e lo stress messi insieme sono davvero i peggiori nemici di chi vuole raggiungere dei risultati in termini di forma fisica. E ancora di più per chi ha l’obiettivo di perdere peso. Dormire è fondamentale per aiutare i muscoli a recuperare dopo l’allenamento e per sentirsi rinfrancati e pieni di energia il giorno seguente. Puoi regolare i tuoi livelli di cortisolo andando a dormire presto la sera e facendo una bella dormita. Non sai come fare per riuscire ad addormentarti presto? Continua a leggere per scoprire i nostri consigli su come prendere sonno più in fretta.
Tutto vero... però a volte ti dà quella spinta in più
Bene, adesso che abbiamo ripetuto fino allo sfinimento quanto sia negativo l’impatto che lo stress ha sull’allenamento, vogliamo condividere un suo lato positivo: lo stress può anche dare la carica. Forse potrà sembrare una contraddizione, ma è innegabile che un leggero aumento di cortisolo provocato da una condizione di stress moderato ha un impatto positivo sulle prestazioni. Uno dei vantaggi di sapere come superare i momenti difficili è quello di avere già esperienza nel portare a termine prestazioni sotto pressione. Questo si traduce in una maggiore sicurezza che può aiutare a correre 10 km più velocemente o a completare Kentauros raggiungendo un nuovo PB. Non male vero? Invece di considerare lo stress come un intralcio al successo, prova a vederlo come un ostacolo che hai già superato in passato, e che senza dubbio riuscirai di nuovo a lasciarti alle spalle senza problemi. È tutta una questione mentale, e se sfrutti lo stress per dare il meglio durante un workout, le tue prestazioni ti lasceranno a bocca aperta.
Lo stress può essere sfruttato per raggiungere il successo dentro e fuori dal campo di allenamento. Evitando uno stato mentale nocivo per l’allenamento e concentrandoti invece su come ottenere il massimo dalle tue prestazioni, ti sentirai più in sintonia con il tuo corpo e riuscirai a raggiungere risultati duraturi.
