Cosa sono gli Sphinx Pushups?
Gli Sphinx Pushups sono una variante avanzata dei Pushups che si concentra soprattutto sui tricipiti e sono l'esercizio ideale se vuoi far lavorare questi muscoli in modo diverso dal solito.
Quali muscoli sono coinvolti negli Sphinx Pushups?
Questa variante coinvolge soprattutto i pettorali, le spalle e i tricipiti proprio come i Pushups tradizionali, ma la differenza principale rispetto a questi ultimi è che fa lavorare ancora di più i tricipiti.
Inoltre, per mantenere il corpo allineato durante tutto l'esercizio, dovrai anche contrarre gli addominali, i quadricipiti e i glutei.Come si eseguono correttamente gli Sphinx Pushups?
Anche se gli Sphinx Pushups non sono particolarmente complessi, richiedono comunque allenamento e concentrazione.
Per eseguirli correttamente, parti da una posizione di plank alto, con le mani posizionate in avanti rispetto alle spalle.
Piega i gomiti e abbassati fino a toccare il suolo con gli avambracci, tenendo le braccia in tensione anche in posizione bassa.
In questa posizione, i gomiti dovrebbero essere al livello delle spalle.
Poi spingi con le mani fino a tornare nella posizione iniziale, assicurandoti che i gomiti non si allarghino verso i lati.
Conta una ripetizione ogni volta che torni in posizione di plank alto e ripeti per il numero di volte che vuoi. Durante il movimento, tieni sempre le ginocchia, i fianchi e le spalle allineati per concentrare il lavoro sui tricipiti.
Ricorda che sull'app di Freeletics sono disponibili video illustrativi che spiegano come eseguire gli Sphinx Pushups. Puoi guardarli a velocità normale o rallentata e da diverse angolazioni.Altri aspetti da considerare quando ti alleni
Gli Sphinx Pushups sono faticosi, ma vale decisamente la pena impararli. Considerando il loro livello di difficoltà, ti consigliamo di cimentarti in questo esercizio solo dopo aver perfezionato i Pushups e altre varianti, come i Diamond Pushups, gli Incline Pushups o i Knee Pushups.
Quando ti sentirai in grado di provare gli Sphinx Pushups, potrai lentamente includerli nella tua routine d'allenamento. Se li esegui con una tecnica perfetta, svilupperai forza e stabilità nelle spalle e tonificherai braccia e addominali.
In alternativa, se non hai ancora dimestichezza con gli Sphinx Pushups, prova a farli nei giorni in cui i muscoli della parte superiore del corpo non sono particolarmente sollecitati. In questo modo, potrai metterti alla prova senza trascurare la tecnica. È anche consigliabile allenarsi separatamente con i Planks alti e i Planks, perché oltre a servirti per rafforzare il busto, ti saranno d'aiuto con gli Sphinx Pushups. A causa dello stress a cui sono sottoposte le braccia, sarebbe meglio evitare gli Sphinx Pushups in presenza di infortuni.
Se riesci a completare molte ripetizioni di Sphinx Pushups e vuoi aumentare il livello della sfida, metti un blocco da stretching sotto entrambe le mani. In questo modo aumenterai il raggio di movimento dell'esercizio, rendendolo ancora più difficile.
Ecco alcune cose da fare e da non fare con gli Sphinx Pushups:
- Come con qualsiasi esercizio, devi assicurarti di mantenere una respirazione corretta e avere la tecnica giusta. Fare 5 o 6 ripetizioni con una tecnica perfetta darà risultati migliori di 30 ripetizioni eseguite male.
- Cerca di tenere l'addome contratto per tutta la durata dell'esercizio e di ridistribuire parte dello sforzo dai tricipiti agli altri gruppi muscolari.
- Se non hai familiarità con questo movimento, provalo quando i tuoi muscoli non sono affaticati ed esegui lentamente ogni ripetizione concentrandoti sulla tecnica.
