Eseguito di solito durante il riscaldamento, l'Inchworm Pushup è un esercizio davvero unico, perché ha la capacità di rafforzare e allungare diversi gruppi muscolari nello stesso momento.
I Pushups sono il modo ideale per iniziare un workout perché attivano l'intera catena muscolare anteriore, ovvero la parte frontale del corpo, se eseguiti con la giusta tecnica e con un certo controllo...Cosa sono gli Inchworm Pushups?
Mentre porti le mani in avanti e le allontani dai piedi, le spalle, i tricipiti, i pettorali e gli addominali lavorano insieme ai muscoli stabilizzatori di spalle, bacino, glutei e quadricipiti per supportare il peso del corpo.
In questo esercizio, il rafforzamento ha luogo quando ti abbassi e ti dai poi la spinta per alzarti.
Quali muscoli sono coinvolti negli Inchworm Pushups?
Similmente all'Inchworm normale, un movimento dinamico che fa lavorare tutto il corpo e che migliora forza e flessibilità, gli Inchworm Pushups offrono un ottimo stretching dinamico per i muscoli posteriori delle cosce, la parte bassa della schiena, i glutei e i polpacci, tutti in un colpo solo.
L'elemento aggiuntivo del Pushup è l'ideale anche per attivare i muscoli di spalle, tricipiti, pettorali e addominali, rendendo più completo l'Inchworm normale e sfidandoti in un movimento sicuramente più impegnativo.
Come si eseguono correttamente gli Inchworm Pushups?
Per eseguire un Inchworm Pushup, inizia con le gambe dritte e divaricate alla larghezza delle spalle. Poi piegati all'altezza del bacino e tocca le dita dei piedi con le mani.
Mentre ti pieghi, cerca di tenere le gambe dritte contraendo i quadricipiti o i muscoli anteriori delle cosce finché non senti quelli posteriori che si allungano.
Quando il corpo si è avvicinato abbastanza al pavimento, metti le mani a terra e falle muovere in avanti fino a raggiungere la posizione di plank alto. Da qui, abbassati per eseguire un Pushup e poi riportati di nuovo nella posizione di plank alto.
Una volta raggiunta la posizione di plank alto, tieni le gambe dritte e muovi le mani all'indietro per tornare prima in posizione piegata in avanti e poi eretta. Conta una ripetizione una volta raggiunta la posizione eretta.
Ricorda che puoi sempre guardare il video illustrativo sull'app di Freeletics per vedere gli Inchworm Pushups eseguiti a velocità normale o dimezzata da diverse angolazioni.
Altri aspetti da considerare quando ti alleni
In generale, i Pushups o gli esercizi che li includono sono piuttosto difficili, ma il movimento da eseguire nell'Inchworm Pushup mette molta più pressione su braccia, addome, spalle, pettorali e bacino, facendo lavorare più gruppi muscolari.
Includere gli Inchworm Pushups nella routine d'allenamento può aiutarti a diversificare il workout per sorprendere di continuo il corpo e ottenere il massimo risultato. Col passare del tempo il corpo si abitua agli esercizi che fai di frequente, come i Pushups, quindi modificare il movimento farà pensare al tuo corpo che si tratta di un nuovo esercizio, in modo da sfruttarne da zero tutti i vantaggi ed eliminare la monotonia.
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